Comentários, dicas e fatos rápidos
No mercado para um novo programa de perda de peso? Você pode ter ouvido falar da dieta GOLO, uma abordagem popular para a dieta que se tornou a dieta mais pesquisada em 2016, de acordo com um ranking do Google. Mas só porque um programa é popular não significa que seja eficaz. Então, a dieta GOLO funciona? Antes de investir dinheiro neste (ou em qualquer) programa de dieta, dê uma boa olhada na pesquisa, nos custos totais e nas avaliações da dieta do GOLO antes de tomar uma decisão final.
Qual é a dieta GOLO?
GOLO for Life é um programa de perda de peso que pretende ajudá-lo a perder peso através do gerenciamento de insulina. Dieters investem em um programa de resgate GOLO de 30, 60 ou 90 dias que promete ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e reparar o metabolismo.
Cada programa de resgate inclui:
- folhetos sobre dieta e estilo de vida, incluindo "The Metabolic Fuel Matrix", um guia que explica o plano alimentar
- liberar suplemento para perda de peso (fornecimento de 30, 60 ou 90 dias)
- acesso a ferramentas e serviços de suporte através do site myGOLO.com
De acordo com a empresa, o Plano de Resgate do GOLO foi criado por médicos, farmacêuticos e nutricionistas após fazer uma "extensa pesquisa". A marca se posiciona como uma alternativa refrescante à tradicional indústria de dietas comerciais, porque dizem que você não precisa depender da contagem de calorias ou do consumo de alimentos dietéticos para criar perda de peso. A empresa diz que ajudou mais de um milhão de pessoas a perder peso com sucesso.
Como funciona a dieta do Golo?
Você não obterá muitas informações sobre como funciona a dieta GOLO se simplesmente examinar o site. Mas se você olhar para a pesquisa fornecida (e conduzida) pela empresa, você encontrará detalhes sobre o que você terá que fazer para obter resultados de perda de peso.
Você pode esperar entre 1300-1800 calorias por dia.
Nenhum alimento está fora dos limites, mas você deve comer três refeições balanceadas todos os dias. Jantar no restaurante é permitido, desde que você siga as orientações alimentares. A orientação da preparação das refeições em casa (nos livretos) e as receitas on-line são fornecidas.
Como parte do plano de alimentação com restrição de calorias, os dietistas também devem praticar o controle de porções. Além disso, dieters que perderam peso com sucesso foram direcionados para participar em 15 minutos de exercício por dia ou 105 minutos por semana e "preferencialmente fazer exercícios usando exercícios de alta intensidade (HIT)".
Por último, dieters consomem um suplemento com cada refeição. O suplemento é a base da dieta e, de acordo com a empresa, é o que torna o programa diferente dos outros no mercado.
Revisão dos Ingredientes da Liberação GOLO
O suplemento de perda de peso GOLO, Release, contém estes três ingredientes principais, de acordo com o rótulo de informação nutricional do produto.
- Magnésio - um importante mineral essencial responsável por ossos fortes, coração saudável e boa circulação sanguínea. Existem algumas pesquisas que sugerem que o magnésio pode ser útil na restauração da resistência à insulina em diabéticos tipo 2 que são deficientes , mas não há evidências fortes que apoiem seu uso pela população em geral para perda de peso ou metabolismo melhorado. A dieta recomendada para magnésio varia de 310 a 400 miligramas para a maioria dos adultos. Liberação fornece 15 mg por comprimido ou 45 mg por dia. Você também consumirá magnésio quando comer certos alimentos, como amêndoas, espinafre e legumes.
- Zinco - um mineral essencial que é encontrado naturalmente em alguns alimentos. Estudos limitados sugeriram que a suplementação de zinco pode ser útil para a perda de peso, mas mesmo os cientistas que realizam pesquisas dizem que não há evidências suficientes para saber com certeza. Os Institutos Nacionais de Saúde advertem que ficar em excesso pode ser prejudicial. O limite superior para adultos é de 40 miligramas por dia. Libertação fornece 10 mg por comprimido (30 mg se tomar três comprimidos por dia). Comer certos alimentos, como carne vermelha, ostras e cereais fortificados e aves de capoeira também irá impulsionar sua ingestão de zinco. O NIH também diz que os suplementos de zinco podem interferir com certos medicamentos, incluindo certos antibióticos ou medicamentos usados para tratar a artrite reumatóide.
- Cromo - um mineral requerido pelo organismo em pequenas quantidades. Há algumas evidências para apoiar o uso de um suplemento de cromo para melhorar o controle da glicose, mas as evidências são inconclusivas, de acordo com o National Institutes of Health. Evidência forte para apoiar o uso de cromo como auxílio para perda de peso está faltando. Não há limite superior estabelecido para o cromo, mas a ingestão dietética diária segura e adequada estimada para o cromo varia de 20 mcg a 35 mcg para a maioria dos adultos. Lançamento fornece 70 mcg por comprimido ou 210 mcg por dia, se você tomar como indicado. Tenha em mente que você também obterá cromo em sua dieta se você comer alimentos comuns como brócolis, vinho tinto ou grãos integrais.
Os ingredientes de liberação também incluem uma "mistura proprietária" de vários compostos à base de plantas. Porque é uma mistura proprietária, a empresa não divulga a quantidade de cada ingrediente à base de plantas. Como consumidor, isso pode dificultar a discussão do suplemento com seu médico. A maioria dos especialistas em saúde recomenda que você discuta suplementos fitoterápicos com sua equipe de saúde para garantir que os produtos não interfiram com seus medicamentos atuais ou com o gerenciamento seguro de uma condição de saúde.
- Rhodiola - um extrato de raiz que pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho no exercício, mas também pode causar tontura ou ressecamento
- Inositol - um nutriente que tem sido usado em ambientes psiquiátricos para tratar a depressão com algum sucesso
- Berberina HCl (de raiz de bérberis) - um ingrediente à base de plantas que tem sido usado com algum sucesso no tratamento de várias condições, incluindo diabetes
- Extrato de gardênia - um extrato de frutas com pesquisa limitada para apoiar seu uso. Há um estudo muito pequeno que sugere vagamente suplementos de extrato de frutas de gardênia pode ser útil para perda de peso, mas a pesquisa não fornece evidências suficientes para dizer com certeza se o extrato de Gardênia pode ajudá-lo a perder peso.
- Extrato de folha de Banaba - um suplemento de ervas que pode ajudar a perder peso ou controlar o diabetes. Há pouco conhecido, no entanto, sobre o uso a longo prazo do suplemento.
- Extrato de casca de Salácia - um suplemento de ervas que às vezes é usado para controlar o diabetes. Há alguma pesquisa que sugere que pode ajudar a controlar o açúcar no sangue depois de comer, mas não há evidências fortes para apoiar seu uso para perda de peso.
- Extrato de fruta da maçã - um suplemento que aumenta a ingestão de pectina, uma forma de fibra solúvel. Fibra solúvel pode ajudá-lo a se sentir mais completo depois de comer, mas você pode obter fibras solúveis e insolúveis naturalmente dos alimentos . Aumentar sua ingestão de fibras rapidamente pode causar alguns problemas estomacais de curto prazo.
O custo total da dieta GOLO
Quando você começar a dieta GOLO, você fará um investimento inicial com base no peso que você quer perder e na quantidade de tempo que você acha que precisará estar na dieta.
Se você tem menos peso a perder, um plano de 30 dias custa US $ 49,95. Um plano de 60 dias custará US $ 79,95 e um plano de 90 dias custa US $ 99,95. Esta primeira compra está isenta de taxas de envio.
O plano recomenda que você continue a usar o Release até atingir seu peso ideal. Depois de atingir seu objetivo, de acordo com o site, você pode querer continuar a receber o suplemento. Você não está automaticamente inscrito para recargas, então você terá que pedir novamente on-line ou por telefone.
Se você reordenar as pílulas, pagará mais do que pagou pelo suprimento inicial.
- 1 garrafa (30 dias de suprimento / 90 contagem) custa US $ 34,95
- 2 garrafas (60 dias de suprimento / 180 de contagem) custa US $ 59,90
- 3 garrafas (90 dias de abastecimento / 270 de contagem) custa R $ 74,85
As taxas de remessa expressa adicionam um extra de $ 19,95 por pedido.
GOLO Diet Reviews, Riscos e Pesquisa
Se você visitar o site da dieta GOLO, existe uma seção especial intitulada GOLO Reviews. Lá, você encontrará declarações feitas por dieters e por médicos cujos nomes, mas não credenciais, estão listados. Uma das revisões do GOLO é do fundador da dieta, Dr. Keith Ablow, um psiquiatra que não lista nenhuma experiência com perda de peso em seu site profissional. Como um consumidor inteligente, geralmente é inteligente procurar por avaliações de dieta de especialistas reconhecidos no campo cujas credenciais você pode verificar.
O site também fornece declarações sobre a Food and Drug Administration (FDA). Na página principal, há uma declaração exigida explicando que "o GOLO não tem a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença e não foi avaliado pelo FDA". Isso pode ser confuso para alguns consumidores que também estão vendo declarações na mesma página sobre "cura da disfunção metabólica" e como o sistema pode ajudar a controlar a insulina, reparar seu metabolismo ou equilibrar os hormônios.
Outra preocupação é a falta de pesquisas revisadas por pares. Quando estudos de perda de peso são publicados em periódicos revisados por pares, os pesquisadores geralmente têm que seguir certas diretrizes para demonstrar que eles forneceram evidências imparciais e bem projetadas para suas conclusões. Infelizmente, a pesquisa fornecida para apoiar a eficácia do GOLO não segue essas diretrizes rigorosas e os estudos não foram publicados em uma revista científica.
Naturalmente, a falta de revisões fortes do GOLO e / ou pesquisa não significa que a dieta irá falhar ou causar danos. Mas se você acha que tem desequilíbrios hormonais, um metabolismo disfuncional ou sensibilidade reduzida à insulina, provavelmente é mais seguro visitar seu próprio médico. Você também pode procurar um médico especialista em perda de peso certificado pelas placas, cujas credenciais você possa verificar.
Então, a dieta GOLO funciona?
Algumas pessoas provavelmente perderão peso com sucesso na dieta GOLO. Mas é muito provável que os resultados da perda de peso se devam à restrição calórica simples combinada com exercícios de alta intensidade . Quando os dietistas consomem 1300-1800 calorias por dia e queimam algumas centenas de calorias extras por dia, provavelmente produzem o déficit calórico necessário para a perda de peso .
Como base para comparação, o homem americano típico consome 2.475 calorias diárias e as mulheres consomem 1.833 calorias por dia, de acordo com dados coletados pelo Centers for Disease Control . Isso significa que um homem típico da dieta do GOLO estaria reduzindo sua ingestão em cerca de 700 calorias por dia e uma mulher típica pode estar reduzindo sua ingestão em cerca de 500 calorias por dia. Essa redução calórica por si só provavelmente produziria uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana.
O suplemento pode ajudá-lo a emagrecer mais rápido, mas não há como saber com certeza. Muitos dos ingredientes foram estudados e alguns mostram a promessa de pessoas que estão tentando emagrecer. Mas mais evidências são necessárias antes que qualquer um dos ingredientes se torne um tratamento padrão para a obesidade ou distúrbios metabólicos.
Uma palavra de
Encontrar a dieta certa é muito, muito difícil. O processo é ainda mais complicado quando as empresas de perda de peso fazem afirmações que incluem terminologia complicada e reivindicações atraentes. Você sempre pode pedir ajuda à sua equipe de saúde. Se o seu médico não puder fornecer conselhos sobre perda de peso, peça um encaminhamento para um nutricionista registrado. Esses especialistas podem ajudá-lo a classificar anúncios de dieta e fazer recomendações com base em suas metas de saúde. Você também pode tentar perder peso sem comprar um plano. A dieta GOLO inclui controle de porção, restrição de calorias e exercícios regulares. Por que não experimentar essas mudanças sozinho? Você pode achar que ganha um corpo mais forte e saudável sem o alto preço de um plano comercial.
> Fontes:
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