Talvez você não seja apenas preguiçoso
Você está com sobrepeso? Culpado de começar e desistir de mais planos de dieta e programas de exercícios do que você quer lembrar? Se assim for, você pode estar se perguntando o que há de errado com você ... você é preguiçoso? Há muitas pessoas preguiçosas neste mundo, mas a maioria de nós não se enquadra nessa categoria. Veja por que você não se exercita .
Há um pequeno diabo na sua cabeça
Há uma boa chance de você ter algumas vozes em sua cabeça.
Essas vozes pertencem a todos, desde seus pais até aquele cara na TV, que está sempre lhe dizendo que você pode perder peso em apenas alguns minutos por dia. Sua voz mais proeminente pode ser o pequeno diabo. Se você já teve uma discussão consigo mesmo, está lá:
Você : Hora de se exercitar!
Diabinho : Eu não me sinto bem. Estou cansado.
Você : Vamos ... já perdemos nosso treino ontem.
LD : Dois dias? Grande negócio!
Você : Mas toda vez que pulamos um treino, fica mais fácil não se exercitar.
LD : Estou cansado. A última coisa que quero fazer é um treino chato e suado.
Você : Cansado de quê? Sentado na frente de um computador o dia todo?
LD : Ei, nosso programa favorito está ligado ... você não quer assistir?
Você : Bem ... Eu acho que poderíamos assistir TV e depois treinar ...
LD: É disso que eu estou falando!
A próxima coisa que você sabe, você está apoiado no sofá com uma cãibra na mão do surf do canal. Como isso aconteceu?
Livrar-se do pequeno diabo
- Pare o argumento. Para cada desculpa, o diabinho inventa, responda: "Estou trabalhando de qualquer maneira". Melhor ainda, apenas diga: "Eu não estou escutando! La la la la!"
- Lembre-se dos fatos. Você não está fisicamente cansado (a menos que tenha um trabalho físico), está mentalmente cansado. A melhor cura para isso é a atividade física e, uma vez que você comece , você se sentirá melhor ... realmente.
- Esteja preparado. Ter seu equipamento de treino à mão e seu tempo de exercício agendado pode ser uma grande ajuda para lidar com o pequeno diabo.
- Nunca se sente. Se você se exercitar depois do trabalho, nem se deixe sentar e assistir TV ou se convencer a ir para casa primeiro, em vez de ir à academia. Se você precisar de uma transição, tente algo gentil, mas ativo como alongamento ou fazendo uma tarefa leve e satisfatória. Se você se exercitar de manhã, coloque suas roupas de treino imediatamente para não ter uma desculpa para pular o seu treino .
Agora você lidou com as vozes em sua cabeça. Hora de descobrir como se entusiasmar com o exercício (na verdade, é possível).
O exercício Blahs
Os Blahs acontecem com todos nós. Você animadamente planejar uma semana de rotinas de exercícios no domingo, mas, segunda-feira vem e de repente seu treino de manhã cedo parece tão divertido quanto limpar o banheiro. O que aconteceu com esse entusiasmo? Você é preguiçoso?
Não necessariamente.
Se você fosse realmente preguiçoso, provavelmente não se importaria se caminhasse durante o almoço ou comesse um Big Mac. Não, o que você é provavelmente é intimidado, talvez até com medo . Com medo de que:
- Você não será capaz de ir muito longe . E se você puder fazer isso por apenas 5 minutos? Coxo!
- Vai ser difícil . Você terá que trocar de roupa, então você terá que suar (ugh). Seus pulmões vão queimar, suas pernas vão doer ... não, obrigado!
- Você não alcançará as diretrizes estabelecidas pelo ACSM: até 60 minutos de exercício 5 dias por semana. Se você não pode fazer isso, por que se incomodar?
- Você não será perfeito . E se você passar por outros exercícios "reais" enquanto você bufa por quase um quilômetro? O que eles vão pensar?
A necessidade de fazer o certo ... de fazê-lo perfeitamente ... trabalhar o máximo que puder é o que dificulta, em primeiro lugar. Mas você tem que começar com pequenos passos.
Recapture Entusiasmo
- Redefina sua ideia de exercício. Treino = trabalha? Não precisa. Você já trabalha o dia todo ... por que você quer fazer mais uma tarefa miserável? Pense assim: você está sentado em um escritório abafado durante todo o dia ouvindo seu chefe reclamar, e agora você tem 30 minutos inteiros para sair de lá por um tempo. Isso não é exercício - isso é sanidade!
- Peça ajuda . Existe alguém no trabalho ou um amigo em quem você confia? Diga-lhes que você está com dificuldades para praticar exercícios e peça para eles se exercitarem com você.
- Lembre-se. Escreva notas e coloque-as no seu computador, no seu carro, nos seus sapatos ... em todo o lado. Lembre-se do seu plano ("vou me exercitar por 30 minutos hoje") e por que você está fazendo isso ("Eu adoraria usar uma camiseta sem mangas neste verão").
- Faz o que podes. Se você não pode treinar por 30 minutos ainda, e daí? Vá o quanto puder e faça mais amanhã. É simples assim e tudo conta .
Agora, você entendeu direito, por que não jogar alguns jogos mentais com você mesmo? Usando sua imaginação pode adicionar um pouco de motivação para seus treinos naqueles dias em que é difícil fazer sua bunda se mover.
Jogar Jogos Mentais
Luke Skywalker usou a força ... por que você não pode? A imaginação é uma ferramenta poderosa e uma que você pode usar para suas rotinas de exercícios.
Se você já se afastou no meio de uma reunião chata (sonhando com um dia de lazer na praia), você já sabe como fazê-lo. Seu corpo gosta de atividade (realmente!). É a sua mente que é o problema, então você tem que convencê-lo de que há realmente um bom motivo para se exercitar. Veja como usar sua mente sobre os recursos da matéria:
- Faça um acordo consigo mesmo. Você vai exercitar por 15 minutos e se você ainda não quiser continuar, então você pode parar. 9 vezes fora de 10 você vai continuar.
- Dê a si mesmo uma recompensa. Se você terminar o seu treino, dê a si mesmo algo de bom. Um novo par de sapatos, uma hora lendo seu livro favorito, uma massagem, etc.
- Visualize . Os atletas costumam visualizar-se vencendo uma corrida para se animarem. Você pode fazer a mesma coisa imaginando-se passando pelo seu treino do começo ao fim. Como você se sente quando termina? Quantas milhas você andou ou correu? Visualize seu sucesso e faça acontecer.
- Faz de conta. Finja que está numa corrida e, se ganhar, ganha um milhão de dólares. Finja que você está correndo para pegar um ônibus, ou que se você chegar em casa em um determinado período de tempo, a Nike estará lá para colocá-lo em um de seus comerciais "Just Do It". Você será rico e famoso. Qualquer coisa que faça você querer se mover.
- Trabalhando as coisas. Uma coisa boa sobre correr (ou fazer outro exercício) é que isso lhe dá tempo para pensar em qualquer problema que você esteja enfrentando. Use o seu tempo de treino para resolver problemas . Você ficará surpreso com os resultados!
Mudar seu estilo de vida para incluir exercícios não é tarefa fácil e a coisa mais importante a fazer é ajustar sua atitude. Pensar no exercício como uma obrigação nunca o motivará a fazê-lo. Em vez disso, trate o exercício como uma pausa de um dia estressante, uma recompensa para um corpo que trabalhou tanto para você durante todo o dia e como algo que merece uma recompensa no final.