Os plyometric saltos constroem o poder dinâmico
Saltos de agachamento e saltos pliométricos são exercícios básicos que melhoram a agilidade e a potência, além de ajudar a melhorar o salto vertical de um atleta. Este exercício é frequentemente usado como o movimento inicial para desenvolver proficiência em salto vertical, salto em altura, salto em distância e saltos em caixa. Alguns treinadores usam essa broca para ajudar a melhorar a técnica de um atleta durante o levantamento de agachamento completo .
O exercício de agachamento fica próximo do topo da lista para desenvolver potência explosiva usando apenas o peso corporal de um atleta. Pode ser feito como um único exercício ou como uma combinação que inclua outros movimentos antes e / ou após o salto.
Como fazer saltos agachamento
Este exercício é um movimento dinâmico avançado que deve ser feito somente após um aquecimento completo.
- Fique com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente flexionados.
- Dobre os joelhos e desça para uma posição de agachamento completo.
- Na parte inferior do agachamento, explodir poderosamente para cima trazendo os joelhos em direção ao peito, enquanto no ar. No topo do salto, suas coxas devem tocar seu torso.
- Liberte as pernas, controle o seu pouso passando pelo seu pé (dedos, bola, arcos, calcanhar) e desça novamente para o agachamento para outro salto explosivo.
- Ao aterrissar, repita imediatamente o próximo salto.
Obtenha o máximo do salto de agachamento
Use estas dicas para receber o maior benefício deste exercício.
Pregue o salto e depois dobre. Colocar os joelhos para cima é um movimento avançado. Fique confortável com o salto agachado e ganhe um pouco de altura antes de começar a levar os joelhos ao peito.
Considere o seu ambiente. Evite fazer essas perfurações no concreto e use uma superfície de aterrissagem macia e plana até ficar confortável com o exercício.
Não exagere. Quando você encontra um exercício que é divertido de fazer e que é eficaz, há uma tendência de fazê-lo com mais frequência. Neste caso, lute contra o desejo. Use esses exercícios não mais do que uma vez por semana para evitar o uso excessivo ou impacto excessivo em suas articulações.
Decida o que é mais importante: velocidade ou altura. Descubra qual é o seu objetivo para este exercício. Se for velocidade, saiba que a altura dos seus saltos vai sofrer. Se for altura, o que significa mais poder, então diminua a velocidade.
Não seja atraído para adicionar peso extra , de acordo com uma revisão da literatura científica publicada no Journal of Strength and Conditioning Research . Acontece que nenhum benefício extra foi encontrado adicionando peso extra ao exercício.
Quem deve fazer saltos agachamento
Basicamente, todo mundo.
Em primeiro lugar, quem participa de atividades que exijam muita corrida, como futebol, futebol, pista, beisebol ou pista, deve fazer exercícios pliométricos. Numerosos estudos descobriram que exercícios como o agachamento aumentam o desempenho do sprint, já que ambos precisam do poder explosivo dos músculos.
Você nunca é jovem demais para começar um salto. Saltos agachados, sem a dobra, podem ajudar crianças de até 5 anos a melhorar a corrida, os chutes, o equilíbrio e a agilidade.
A evidência atual sugere que um programa duas vezes por semana, durante 8 a 10 semanas, a partir de 50 a 60 saltos, funcionará uma sessão. Um programa alternativo para crianças que não têm capacidade ou tolerância para um programa duas vezes por semana seria um programa de baixa intensidade por um período mais longo. E, como os adultos obterão os mesmos benefícios, os saltos de agachamento podem ser um assunto de família.
Fontes:
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