Coma direito para mudar seu corpo, saúde e vida
A comida que comemos desempenha um papel vital na forma como olhamos e sentimos. O exercício regular é importante, mas de acordo com a pesquisa, a nutrição tem o maior impacto em nossa forma física . Usar a comida como nosso remédio se tornou um tema popular para a melhoria da saúde.
A tendência agora é se concentrar na ingestão de alimentos saudáveis como um objetivo primário de fitness. Quando hábitos alimentares saudáveis se tornam um estilo de vida, somos mais saudáveis e felizes. Comer direito nos permite reduzir a gordura corporal, perder alguns quilos, se sentir mais confiante e reduzir o risco de doença.
Estudos crônicos estão indicando a ingestão de alimentos saudáveis como a parte mais importante dos nossos programas de fitness. Alguns médicos estão ensinando hábitos alimentares saudáveis / estilo de vida como uma forma de melhorar a saúde geral, reduzindo a obesidade e doenças relacionadas.
A comida é nosso remédio
Alimentos ricos em nutrientes ou superalimentos incluem proteínas magras, carboidratos saudáveis e gorduras essenciais à nossa saúde. Os superalimentos são uma rica fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Antioxidantes são mostrados para reduzir a inflamação no nosso corpo, ajudando-nos a combater doenças e doenças. A inflamação é considerada a principal causa de muitas doenças. Poderosos antioxidantes em verduras e vegetais, por exemplo, ajudam a desintoxicar o corpo, removendo substâncias químicas nocivas.
Alguns superalimentos contêm compostos que aumentam o nosso metabolismo para uma queima de gordura mais eficiente. As pimentas vermelhas contêm uma molécula chamada capsaicina que aumenta a taxa de queima de gordura corporal.
Comer alimentos saudáveis não só ajudará a melhorar a nossa saúde, mas também nos permitirá finalmente alcançar os objetivos de fitness desejados.
Como a quercetina ajuda os alimentos ricos?
A quercetina é um poderoso antioxidante que ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos vegetais. De fato, a pesquisa da quercetina indica que é um dos antioxidantes mais potentes, com inúmeros benefícios para a saúde.
Muitos atletas suplementam com quercetina para reduzir a inflamação muscular causada por treinos intensos. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Preventative Medicine, a suplementação de quercetina melhorou significativamente o desempenho atlético , aumentou a taxa metabólica e a massa magra entre os atletas.
Os seguintes alimentos são uma fonte rica de quercetina:
- Maçãs
- Cebolas
- Brócolis
- Bagas
Aumente seu metabolismo naturalmente
Seu melhor queimador de gordura não vai entrar em uma garrafa, mas comendo alimentos que contenham certos compostos. Podemos aumentar a taxa de queimar gordura naturalmente de acordo com a pesquisa nutricional.
Comer alimentos que estimulam e melhoram o processo de queima de gordura nos ajudará a reduzir a gordura de forma mais eficaz. Adicionando metabolismo aumentando alimentos será um ótimo complemento para seu programa de treino e nutrição existente.
Os seguintes alimentos são mostrados para aumentar o nosso metabolismo:
- Pimentas quentes (componente ativo capsaicina)
- Chá verde (componente ativo cafeína)
- Café preto (cafeína componente ativo)
- Água fria (500 ml de água por dia aumenta a taxa metabólica em 30%)
- Grãos integrais (auxiliando componentes de fibra e ferro)
- Iogurte (auxiliando o componente cálcio e probióticos)
- Maçãs (auxiliando a fibra componente)
- Nozes e sementes (auxiliando componentes de ácidos graxos essenciais)
- Peixe gordo (auxiliando os componentes dos ácidos graxos ômega-3)
A manteiga de amendoim é um superalimento
A manteiga de amendoim é o alimento nutricional número um. Ele contém gordura saudável, é denso em nutrientes e é mostrado para fornecer energia duradoura para um ótimo desempenho atlético.
Recomenda-se a escolha de manteiga de amendoim natural ou orgânica para evitar açúcar e conservantes adicionados. A manteiga de amendoim é rica em fibras e uma excelente fonte de proteína vegetal. Também contém niacina, folato, vitamina E e outros nutrientes e minerais essenciais.
A manteiga de amendoim contém nutrientes de qualidade e fornece energia duradoura a 90 calorias por porção de 2 colheres de sopa. Ele também contém 7 gramas de proteína por onça em comparação com outras porcas, fornecendo apenas 4 gramas. A ingestão adequada de proteínas é essencial para o crescimento muscular.
É pobre em gordura saturada e colesterol, tornando-o um alimento saudável para o coração. Pesquisas indicam que consumir 1,5 onça de manteiga de amendoim por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Quais são os alimentos Fitness?
O termo fitness food é intercambiável com superalimentos. Comer uma dieta rica em alimentos fitness é essencial para a nossa saúde. Incorporar uma nutrição saudável e saber o que isso significa é vital para alcançar um corpo magro e saudável.
O seguinte é uma lista favorecida de superalimentos entre os entusiastas do fitness:
- Aveia (rica em fibras, melhora a digestão / aumenta o metabolismo)
- Ovos (fonte de proteína, construção muscular)
- Verdes (antioxidantes, reduz a inflamação)
- Maçãs (antioxidantes, reduz a inflamação / aumenta o metabolismo)
- Carnes magras / peixe (aminoácidos, fonte de proteína, construção muscular)
O café é saudável ou não?
Devemos beber café? Esta é uma pergunta popular e, embora não seja a melhor bebida para alguns, os estudos gerais mostram o café como benéfico para nossa saúde e boa forma .
O café contém antioxidantes, mas também cafeína. A cafeína é um estimulante natural que aumenta nossa taxa metabólica. Muitos atletas estão usando o café como bebida pré-treino para se beneficiar deste efeito. As doses baixas a moderadas (1-2 xícaras) de café são mostradas para melhorar significativamente o desempenho atlético.
Beber café preto 30 minutos antes do exercício é dito ter os melhores resultados ergogênicos. É mostrado para melhorar a nossa resistência e nos permitir exercer mais tempo.
O café também é indicado para melhorar nosso foco mental e aumentar os níveis de energia. Pensamento mais claro promove um treino mais produtivo e eficaz. O café também é mostrado para reduzir a dor muscular induzida pelo exercício.
O café também contém poderosos antioxidantes que reduzem doenças e doenças crônicas. Estudos têm mostrado que ajuda indivíduos que sofrem da doença de Parkinson e reduzem a incidência de cálculos biliares.
Como a cafeína é um estimulante, recomenda-se consultar o seu médico se você for hipertenso, estiver grávida, tiver diagnosticado doença cardíaca ou estiver amamentando antes de tomar café.
Coma Superfoods diariamente
Os superalimentos desempenham um papel importante na obtenção e manutenção de um corpo saudável. Nutricionistas podem variar em suas listas de quais alimentos são melhores, mas concordam que todos são essenciais. Comer uma grande variedade de superalimentos diariamente irá satisfazer os requisitos nutricionais para um funcionamento ideal do corpo.
Comece com os seguintes superalimentos para melhorar a saúde e a forma física:
- Aveia (rica em fibras, melhor digestão, saúde do coração)
- Mirtilos (antioxidantes, reduz a inflamação, combate ao câncer)
- Maçãs (antioxidantes, reduz a inflamação, perda de peso)
- Chá verde (antioxidantes, aumenta o metabolismo, perda de peso)
- A linhaça (ácidos graxos essenciais, aumenta o metabolismo, reduz a inflamação)
- Brócolis (antioxidantes, combate ao câncer, desintoxicação)
- Iogurte (cálcio, probiótico, melhor digestão, saúde óssea)
- Azeite de oliva (ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) / saúde do coração)
- Feijão (rico em fibras, antioxidantes, função cerebral melhorada)
- Canela (antioxidantes, desintoxicação, especiaria de cura)
> Fontes:
> Di Noia J. Definindo Frutas e Legumes em Casa de Força: Uma Abordagem de Densidade Nutricional. Prev Dis crônico . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Benefícios para a Saúde do Consumo de Nozes, Institutos Nacionais de Saúde, 2010
> Erica R Goldstein et al., Sociedade internacional de posição de nutrição esportiva: cafeína e desempenho, 27/1/10
O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, Termogênese Induzida por Água, Michael Boschmann, 7/2/13