As vitaminas B são uma família de vitaminas solúveis em água, incluindo tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, cobalamina e folato. Eles têm algumas funções diferentes, mas como um grupo, eles estão envolvidos em tomar os alimentos que você come e transformá-los em energia.
Você provavelmente já está recebendo o suficiente de vitaminas do complexo B dos alimentos que ingere, contanto que esteja consumindo uma dieta razoavelmente equilibrada.
Eles são encontrados em uma ampla variedade de alimentos, portanto, deficiências são raras, a menos que você tenha problemas de saúde específicos. Mas, se você está preocupado que sua dieta pode ser deficiente, qualquer suplemento barato do complexo B lhe dará todas as vitaminas B que você precisa.
Se você está procurando por um suplemento vitamínico do complexo B para se sentir mais alerta ou mais motivado, provavelmente ficará desapontado. É verdade que seu corpo precisa das vitaminas do complexo B para produzir energia a partir dos alimentos que você come e elas são essenciais para o funcionamento do cérebro e dos nervos, mas elas só podem fazer muito. A energia vem principalmente dos alimentos que você ingere, especialmente dos carboidratos, embora seu corpo possa usar proteína ou gordura como combustível. As vitaminas do complexo B estão envolvidas em vários processos metabólicos que fazem a energia acontecer, mas não podem criar energia a partir do nada, então você realmente precisa comer direito para se sentir mais energético.
Então vitaminas do complexo B não são como 'Pep Pills'?
Não, eles não são e vitaminas do complexo B não agem como a cafeína também.
Você simplesmente não vai receber nenhum tipo de burburinho energético de suplementos do complexo B. Se é isso que você está procurando, então é melhor tomar uma xícara ou duas de café ou chá forte. Claro, você também pode comprar suplementos energéticos ou bebidas energéticas .
Ok, então por que os suplementos de energia sempre têm vitaminas do complexo B?
Para marketing.
Isso os faz parecer bem. Você encontrará suplementos energéticos na forma de comprimidos ou líquidos. Seu principal ingrediente é a cafeína (é o que realmente funciona), mas os suplementos energéticos geralmente contêm alguma combinação de vitaminas do complexo B, embora não acrescentem nada de mais. As bebidas energéticas que você encontra em todo lugar? Mesma história. É a cafeína que te anima.
Por que tomar vitaminas do complexo B então?
Para ser honesto, a menos que você tenha uma deficiência real, grávida, esteja prestes a engravidar ou tenha um problema de saúde que mexe com os níveis de vitamina B, simplesmente não há razão para tomar suplementos de vitamina B.
Então, o que você faz se você quiser mais energia? Há várias coisas que você pode fazer. Comece por obter a quantidade certa de atividade física e sono que seu corpo precisa e tente reduzir seus níveis de estresse. No que diz respeito à sua dieta, é uma boa idéia melhorar a qualidade dos alimentos que você come, se quiser se sentir mais enérgico.
Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais coloridos porque eles são baixos em calorias e super ricos em nutrientes e antioxidantes. Coma cereais integrais todos os dias em vez de grãos refinados e escolha gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes, sementes de linhaça e óleo de canola e gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes, sementes, abacate e azeite de oliva.
Escolha fontes de proteína mais saudáveis, como carne magra e carne de porco, frango sem pele e peru, e até o seu consumo de proteínas vegetarianas, como feijão e alimentos de soja.
Comer todos esses alimentos saudáveis será mais fácil se você cortar todas as comidas e bebidas açucaradas. E se beber mais do que ocasionalmente, poderá sentir-se melhor se diminuir o consumo de álcool.
Se você fizer todas essas mudanças e ainda se sentir caído e cansado, fale com o seu médico que pode determinar se você tem algum problema de saúde que esteja fazendo com que você se sinta menos enérgico.
Fontes:
> Academia de Nutrição e Dietética. "Comer para aumentar a energia".
Gropper SS, Smith JL e Groff JL. "Nutrição Avançada e Metabolismo Humano". Sexta edição. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.