Aumente a motivação todos os dias para perder peso e ficar em forma
Você consegue ficar motivado durante a perda de peso? Às vezes, começamos a perder peso com uma dieta e um plano de exercícios, mas não terminamos. Talvez a pressão externa se torne esmagadora ou talvez não estejamos prontos para perder peso. Seja qual for a causa, homens e mulheres acham esse aspecto da dieta especialmente difícil.
Mas você não está destinado ao fracasso. Mesmo se você já começou e parou inúmeras vezes antes, você ainda pode fazer a perda de peso acontecer.
Ao colocar algumas habilidades importantes para usar, você achará um pouco mais fácil ficar motivado, manter seus esforços de perda de peso e alcançar seu peso ideal.
5 maneiras de ficar motivado a perder peso
- Definir metas e acompanhar o progresso
Se você mantém uma planilha no seu computador ou simplesmente anota suas estatísticas em um caderno, ficar de olho no seu progresso ajudará a mantê-lo motivado. Você pode acompanhar seu peso, medidas ou índice de massa corporal (IMC). É com você. Olhando para trás, até onde você chegou, é menos provável que você volte a hábitos antigos.
Além disso, se você mantiver registros cuidadosos, você será capaz de captar erros na sua contagem de calorias ou hábitos de exercício que, se não forem controlados, podem causar um grande platô ou, pior ainda, ganho de peso .
A manutenção cuidadosa de registros inclui monitoramento detalhado dos tamanhos das porções. Comer a quantidade certa de comida é a chave mais importante para o controle de peso a longo prazo. Comer a porção certa de alimentos saudáveis e lanches pode significar a diferença entre o sucesso da perda de peso a longo prazo e a eventual falha. Manter um diário alimentar é a melhor maneira de se manter informado sobre o que você está comendo.
- Recompense-se para impulsionar a motivação
Uma das melhores maneiras de se manter motivado durante sua jornada de perda de peso é recompensar-se sem comida . Homens e mulheres podem ter recompensas diferentes que possam desfrutar. Rapazes podem desfrutar de uma tarde de golfe ou pesca. As mulheres podem gostar de um novo livro ou de um sábado preguiçoso de assistir a filmes na cama. Ou talvez você seja um homem que prefira ler ou uma mulher que goste de golfe! De qualquer maneira, descubra o que faz você feliz - sem comida - e configure-a como uma recompensa por alcançar pequenos objetivos ao longo do caminho.
- Endereço emocional comendo e outros motivadores de motivação
Para alcançar o sucesso da perda de peso a longo prazo , você terá que lidar com os hábitos alimentares emocionais , fazendo algumas perguntas importantes: Você come demais quando está com raiva? Você faz uma porção extra de sobremesa quando está se sentindo frustrado ou triste?
Ser honesto consigo mesmo é a única maneira de obter a verdadeira medida de seus gatilhos emocionais . Sem enfrentá-los, você sempre estará menos propenso a controlar seu peso. Anote notas em seu diário de perda de peso sobre seus sentimentos quando você come. Em seguida, reserve um tempo para revisar o diário e procure padrões que você possa abordar e alterar. - Vá para o ataque e prepare-se para a sabotagem da dieta
Sempre haverá pessoas que o encorajam a sair da sua dieta "apenas desta vez". Isso não é realmente um problema até que "desta vez" aconteça repetidas vezes. Se toda vez que você vir alguém saindo da sua dieta, isso pode significar que você precisa se distanciar ou ter uma conversa séria com eles sobre seus esforços para perder peso.
A pressão dos colegas não termina quando você envelhece. E isso não afeta um gênero ou outro. Na verdade, os homens tendem a experimentar mais pressão para comer porções de tamanho "masculino" ou alimentos que são percebidos como mais masculinos, como um bife ou hambúrguer gigante. Mas você pode planejar atividades não alimentares com os entes queridos e trabalhar duro para resistir à tentação quando estiver em um ambiente onde a comida é parte das festividades.
- Use a motivação médica para permanecer no caminho certo
Em uma pesquisa informal com leitores, 65% dos leitores disseram que estavam perdendo peso por causa das aparências. Apenas 35 por cento disseram que estavam fazendo isso pela sua saúde. Esse fato é surpreendente, considerando o impacto que a perda de peso pode ter na saúde e na qualidade de vida em geral.
As aparências desaparecem. Elogios sobre a sua perda de peso vão diminuir. Uma vez que você tenha um certo tamanho por um tempo, a emoção de experimentar as roupas em seu novo guarda-roupa começará a diminuir. Fazer compras fora de uma loja de tamanho maior só será empolgante por muito tempo. Então, converse com seu médico e pergunte como perder apenas uma pequena quantidade de peso pode mudar sua saúde.
Quando você precisa ficar motivado para manter seus novos hábitos alimentares e de exercícios. Pense nos benefícios para a saúde de atingir seu peso ideal . Ao atingir e manter um peso mais saudável, você tem mais chances de viver uma vida mais longa com menos problemas médicos. Vestindo um tamanho menor é apenas a cereja no topo do bolo. Uma vida feliz e saudável é a recompensa final.
Uma palavra de
Se a perda de peso fosse fácil, ninguém precisaria emagrecer. O fato é que perder peso é terrivelmente difícil e tentar administrar a motivação diária é a parte mais difícil. Agarrar um amigo de responsabilidade e percorrer alguns desses impulsionadores de motivação juntos. Anime-se e mantenha-se no caminho certo. Os benefícios valem a pena se você puder ficar na pista.