Obtenha seus fatos de perda de peso diretamente antes de iniciar uma dieta
Você está começando uma nova dieta? Se assim for, você deseja obter seus fatos de perda de peso em linha reta para que o processo não demore mais do que o necessário. Estas são as dicas de perda de peso para iniciantes que ajudarão os novatos (e dietistas experientes) a perder peso com sucesso e manter as libras fora para sempre.
15 dicas de perda de peso para iniciantes
- Seu peso afeta você de várias maneiras além da sua aparência. Seu peso também pode afetar sua qualidade de vida, auto-estima, sua saúde, seu bem-estar mental e sua capacidade de realizar certas tarefas físicas. Alcançar um peso saudável vale seu tempo e esforço.
- Você deve procurar um médico antes de começar uma dieta . Seu médico pode lhe dizer como sua saúde pode melhorar com a perda de peso e se há alguma preocupação médica especial que você deve considerar ao escolher um programa de dieta e exercícios.
- Você deve se fazer certas perguntas antes de começar uma dieta. Você deve saber por que você quer perder peso, se você está pronto para um compromisso de longo prazo para uma alimentação saudável e exercício e se você tem bons sistemas de apoio social no lugar.
- Para perder peso de forma eficaz, você terá que mudar permanentemente quatro aspectos da sua vida: o que você come, como você come, seu comportamento social e seu nível de atividade. Você deve estar pronto para uma mudança real em sua vida.
- Você deve ter expectativas razoáveis. Não seja vítima de golpes de perda de peso que prometem grande perda de peso em um curto período de tempo. Esses produtos não funcionam!
- Pequenos objetivos são mais propensos a mantê-lo motivado e focado. Tente diminuir sua ingestão de calorias em 3500 calorias por semana para perder um quilo por semana.
- Você não vai aderir a uma dieta que é composta de alimentos que você não gosta. Portanto, escolha cuidadosamente o seu plano de emagrecimento . E, em seguida, preencha sua cozinha com alimentos saudáveis, mas satisfatórios .
- Antes de iniciar sua dieta, pergunte a si mesmo por quanto tempo você pode manter o plano alimentar e de exercícios. Se você não puder imaginar ficar em um determinado plano até atingir seu objetivo , tente outra coisa.
- Entrar e sair do mesmo plano de dieta novamente leva à dieta yo-yo . Io-yo dieters têm mais dificuldade em manter o peso a longo prazo. É mais inteligente fazer dieta uma vez, em vez de continuar com os planos de emagrecimento repetidamente.
- Você precisa planejar estratégias alternativas para lidar com a alimentação emocional . Muitas pessoas com problemas de peso têm o hábito de comer em resposta a emoções e estresse. Se você não abordar a alimentação emocional, sua dieta provavelmente não será bem-sucedida.
- Os perigos de estar acima do peso são reais. Ser obeso pode acarretar riscos à saúde que ameaçam a vida. Quando sua motivação começar a diminuir, tenha isso em mente para se manter no caminho certo.
- Seu objetivo final deve ser realista. Alguns de nós nunca mais entraremos nesse casamento ou no vestido de formatura. Nossos corpos mudam com o tempo. Aceite um peso que seja saudável para você no estágio atual da sua vida, não há 15 anos.
- Algumas dietas populares não funcionam . Programas de perda de peso que proíbem grupos de alimentos inteiros ou restringem calorias muito severamente podem levar a desejos incontroláveis e compulsão alimentar. Moderação é a chave.
- Seu peso vai flutuar de dia para dia. Resista ao desejo de se pesar diariamente . Pesar a si mesmo com muita frequência pode desencorajá-lo. Pesar-se à mesma hora do dia, uma vez por semana.
- Perder peso não é fácil. Não existe uma pílula mágica ou solução rápida para perda de peso saudável a longo prazo. Vai ser preciso muita disciplina e muito trabalho. Mas só porque algo é difícil, não é impossível. O fato é ... Você pode fazer isso!
Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso