Use correndo para perder peso com dicas de Dean Karnazes
Quão longe você iria para conseguir o corpo que você quer? Se a resposta for 26,2 milhas, então este artigo é para você. Muitos praticantes usam treinamento de maratona para perda de peso. Mas correr para perder peso nem sempre funciona. Você tem que saber como perder peso durante o treinamento se você quiser cruzar a linha de chegada com um corpo mais magro e mais apto.
A perda de peso na maratona é um mito?
Você pode se surpreender ao saber que muitos novos maratonistas não perdem peso durante o treinamento.
Na verdade, muitas pessoas realmente ganham peso quando treinam para uma maratona.
Um exemplo perfeito é Tara Parker-Pope, que escreveu sobre suas lutas pela perda de peso em "The Fat Trap" para o New York Times . No artigo, o escritor de ciência discute os muitos fatores metabólicos e hormonais que entram em jogo quando uma pessoa com sobrepeso ou obesidade tenta perder peso. O artigo sugere que a perda de peso permanente pode ser impossível para algumas pessoas . Como prova, Tara Parker-Pope revela que ela "até completou uma maratona" e ainda não conseguiu perder peso.
Embora a anedota da maratona tenha sido surpreendente para muitos repórteres, que mais tarde a entrevistaram sobre o comentário, a maratona de Parker Pope, que lutava contra a perda de peso, não foi uma surpresa para muitas pessoas da comunidade de corrida, inclusive eu. Não só eu ganhei peso durante as minhas primeiras três maratonas, mas a maioria dos meus colegas de treino também - embora todos nós estivéssemos tentando perder peso.
Então, isso significa que é impossível perder peso durante o treinamento de maratona? Absolutamente não. Significa simplesmente que você precisa ser excepcionalmente experiente em seu plano de treinamento.
Maratona correndo para perder peso
Perder peso enquanto corre uma maratona é possível. Mas é difícil. Batendo o pavimento milha após milha faz com fome e cansado.
O que a maioria das pessoas faz quando está com fome e cansada? Eles se deitam no sofá e comem - o que acaba causando ganho de peso. A chave para a perda de peso de treinamento de maratona é equilibrar seu nível de atividade com sua ingestão de alimentos.
Para saber mais, falei com o ultra maratonista Dean Karnazes. O atleta de resistência e autor best-seller foi nomeado um dos homens mais aptos do planeta pela Men's Fitness . Pedi a ele que explicasse como um novo corredor deve treinar para obter um corpo magro e em forma para o dia da corrida.
Você acha que correr uma maratona pode ser uma estratégia razoável de perda de peso?
Dean Karnazes: Sim, absolutamente. Na verdade, se feito corretamente, é uma das estratégias de perda de peso mais eficazes que existe.
Se você optar por definir uma meta de perda de peso para o seu treinamento de maratona, como o seu treinamento deve diferir da maioria dos programas de treinamento de maratona padrão?
Dean Karnazes: Muito do seu treinamento deve ser feito na chamada “zona de queima de gordura” (aproximadamente definida como 60% -80% da sua freqüência cardíaca máxima). Seu corpo utilizará gordura para energia neste intervalo. No entanto, nem todo o seu treinamento deve ser feito na faixa de queima de gordura, como alguns defendem. Você também deve incorporar treinamento de alta intensidade . É verdade que se exercitar em níveis de intensidade mais altos utiliza principalmente carboidratos como combustível, mas você obterá um impulso metabólico adicional com esse treinamento de alta intensidade que dura o dia todo.
Há alguma dica ou conselho específico que você ofereceria para novos corredores que querem perder peso ao completar uma maratona?
Dean Karnazes: Muitas pessoas caem na armadilha de acreditar que, porque queimaram calorias adicionais durante o treinamento de maratona, elas podem aumentar a ingestão de alimentos para compensar a diferença. Seu corpo pode se recuperar adequadamente sem esse consumo adicional e todo o conceito de perder peso é criar um déficit calórico. Então, faça o treinamento, mas não coma mais do que você normalmente faria.
Qual é a coisa mais importante que os novos corredores precisam saber sobre correr para perder peso?
Dean Karnazes: A restrição calórica é a chave para perder peso. Tentar comparar a ingestão de calorias com o número de calorias queimadas é a razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso mesmo quando treinam para uma maratona.
Treinar para uma maratona é uma conquista excepcional. Completar a quilometragem de cada dia, apesar das distrações diárias típicas, requer resistência mental, autodisciplina e concentração. Perder peso requer um esforço idêntico. Se você optar por enfrentar os dois desafios ao mesmo tempo, terá que dobrar seu investimento para ver os resultados. Mas a recompensa é extraordinária. Use estas dicas durante a sua formação de maratona para perda de peso e um forte desempenho no dia da corrida.