Você perde mais peso correndo ou andando?
Os corredores amam a intensidade de seu esporte. E os caminhantes dizem que sua atividade é melhor para a saúde das articulações. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, qual forma de exercício deve vencer o debate pé contra corrida?
Há argumentos a favor e contra a caminhada e a corrida para o exercício. Mas quando você está tentando perder peso, existem fatores adicionais a serem considerados. Certifique-se de reunir todos os fatos antes de decidir caminhar ou correr para perda de peso.
Caminhando vs Correndo: A Pesquisa
Um estudo universitário avaliou caminhada versus corrida. A pesquisa avaliou especificamente os efeitos das diferentes formas de exercício no apetite das mulheres. O escopo da pesquisa foi pequeno. Apenas 19 mulheres foram estudadas. Mas os pesquisadores viram uma ligeira diferença na maneira como as mulheres comiam depois de participar de cada atividade.
Ambos os corredores e caminhantes comeram menos após o exercício do que depois do descanso. Mas eles descobriram que os corredores tendiam a comer menos que os caminhantes quando o custo de energia da atividade era considerado. De fato, os corredores frequentemente consumiam menos calorias do que queimavam durante a corrida. Os caminhantes consumiam menos calorias após a sessão de exercícios, mas o déficit calórico que eles criaram era menos significativo.
Os pesquisadores descobriram que "a ingestão de energia relativa foi menor (ou seja, criando um balanço mais negativo) quando a intensidade do exercício foi alta". Mas os pesquisadores também disseram que mais estudos são necessários para determinar se a diferença na ingestão de alimentos é devido ao modo de exercício (caminhada vs corrida) ou devido às diferenças nos corpos de caminhantes e corredores.
Os caminhantes no estudo carregaram mais gordura corporal do que os corredores.
Caminhando vs Correndo: O que é Melhor para Você?
Então, isso significa que você deve abandonar seu treino de caminhada? Provavelmente não. Se você tem um programa de caminhada regular, os resultados de um único estudo pequeno não devem influenciar seus esforços para queimar calorias com um programa de caminhada inteligente .
Especialmente quando os resultados do estudo mostram que a caminhada pode ter efeitos positivos em sua dieta.
Mas se você for capaz de fazer exercícios de maior intensidade , pode se beneficiar da adição de um ou dois exercícios mais intensos , como corrida, à sua agenda para aumentar seu gasto calórico. E o estudo sugere que você não precisa necessariamente se preocupar com comer demais como resultado do esforço maior.
Mas tenha em mente que correr não é o melhor exercício de perda de peso para todos. Curiosamente, a corrida pode até causar ganho de peso em algumas situações. Se você começar a correr muito rápido ou adicionar milhas muito rapidamente, você pode facilmente exagerar e se machucar. É difícil queimar calorias suficientes para perda de peso quando você está se recuperando no sofá.
Você perde mais peso caminhando ou correndo?
Não há um vencedor claro no debate de pé contra corrida. Ambas as atividades fornecem benefícios para perda de peso e melhoria da saúde. O melhor exercício para perda de peso é o que você realmente faz em uma base regular. O que mais importa é a consistência , esteja você caminhando ou correndo.
Se você está perdendo peso com sucesso com um programa de caminhada, então fique com ele. Tente sair e andar na maioria dos dias da semana. Independentemente do seu ritmo, apenas amarre seus sapatos e acerte as trilhas.
Se você quer perder mais peso, adicione algumas colinas, ou alguns intervalos de caminhada para aumentar a intensidade e queimar mais calorias. Você também pode programar mais de um exercício de caminhada por dia, já que a atividade não é muito cansativa.
E se você gosta de correr, continue batendo na calçada enquanto suas articulações permanecerem saudáveis. As colinas são uma ótima opção para corredores, assim como intervalos de velocidade. Adicione algum treinamento cruzado (como exercícios de força, natação, exercícios no estilo bootcamp ou ciclismo) para se manter motivado e dar ao seu corpo uma folga das milhas que você acessa na estrada. Você pode até jogar alguns exercícios de caminhada na sua rotina de corrida para melhorar a saúde do quadril e trabalhar seus glúteos.
No debate pé contra corrida, ambos os treinos vencem. De qualquer forma, você vai queimar calorias, construir força, diminuir o estresse e fazer bem ao seu corpo.
Fonte:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Influência de correr e andar em reguladores hormonais de apetite nas mulheres." Journal of Obesity janeiro de 2012.