Use medidas diferentes para encontrar sua porcentagem de gordura corporal
Você está ficando mais magro ou você está perdendo músculo junto com a gordura? O percentual de gordura corporal é uma medida melhor do sucesso da dieta do que o peso. Existem várias maneiras de medir a gordura corporal , além de métodos que exigem equipamentos especiais. Para obter a melhor precisão, é melhor usar um compasso de dobras cutâneas ou uma balança de monitoração de gordura corporal que use bioimpedância elétrica (BIA).
Saiba mais sobre como usar essas medidas.
Medição de Gordura Corporal pela BIA
As escalas de gordura corporal são amplamente disponíveis e usam a análise de impedância bioelétrica para medir sua gordura corporal. Com o método de análise de impedância bioelétrica, um dispositivo envia uma pequena carga elétrica através de suas mãos ou pés. Isso torna tão fácil quanto pisar em uma balança ou segurar um dispositivo de monitor de gordura em suas mãos.
Os dados são usados para determinar quanto da sua massa corporal é gorda e quanto é a água. Músculos e tecidos magros são principalmente água. Para fazer o cálculo, o dispositivo precisa saber seu sexo, idade e peso. As desvantagens são que esse método não deve ser usado por qualquer pessoa que tenha um marcapasso.
Algumas dessas escalas são vinculadas a aplicativos para que você possa rastrear seu peso e gordura corporal com o tempo, ou usar como parte de um sistema de monitoramento de atividades e de saúde, como nas escalas de gordura corporal Fitbit Aria e Withings. Isso torna conveniente acompanhar e analisar seu progresso.
Calculadora de gordura corporal usando medições
Tudo que você precisa é de uma fita métrica para o método de medição da gordura corporal, que foi desenvolvido pelos militares dos EUA para avaliar os recrutas. Você vai tirar suas medidas de altura, pescoço, cintura e quadril . Ele recebe muitas críticas, então você pode não querer usá-lo como seu principal método para estimar sua gordura corporal.
- Medição do Pescoço: Feito na pele nua. Para os homens, a medida do pescoço é feita logo abaixo do pomo de Adão. Para as mulheres, a medida do pescoço é feita em um ponto logo abaixo da laringe. Você deve estar olhando para frente com os ombros para baixo e relaxados, e tome cuidado para manter a fita métrica na horizontal.
- Medição da cintura: feito na pele nua. A medida da cintura é feita com os braços para baixo ao seu lado, depois de exalar. Os homens são medidos através do umbigo com os braços para baixo ao lado depois de expirar. Para as mulheres, a medida da cintura é feita na cintura natural, que é geralmente a meio caminho entre o umbigo e a extremidade inferior do esterno.
- Medida do Quadril: Feito apenas para mulheres, sobre shorts não modelados, no ponto de maior protrusão das nádegas, com tensão suficiente para minimizar os efeitos da roupa.
- Agora, insira essas medidas em uma calculadora de gordura corporal por meio de medidas ou verifique os gráficos da Marinha para mulheres e homens.
Gordura Corporal Usando Medições Caliper
As equações usadas para determinar a porcentagem de gordura corporal medindo sua cintura, quadris e pescoço podem produzir resultados altamente variados. Você pode obter uma precisão muito melhor usando medições de compasso de gordura de dobras cutâneas . Um paquímetro é um dispositivo de medição que se parece com um conjunto de pinças.
Você pinça sua pele em vários lugares e a mede com os compassos de calibre. O site a seguir permite que você insira as medidas do calibrador de dobras cutâneas e obtenha um percentual de gordura corporal por vários métodos diferentes: Rastreador Corporal: Calculadora de Porcentagem de Gordura Corporal para Homens e Mulheres
Índice de massa corporal
O índice de massa corporal não é um percentual de gordura corporal, mas estima se você é normal, com excesso de peso ou obeso. Tudo o que você precisa é de sua altura e peso, facilitando a utilização das medições. Existem muitos argumentos sobre a precisão com que o IMC prevê riscos à saúde, mas, a menos que você seja uma pessoa muito musculosa e magra, isso indica se você está acima do peso ou obeso.
Se você estiver usando uma escala que se conecta a um aplicativo, muitas vezes ele calculará seu IMC se você o programou com o seu peso. Isso permite que você acompanhe ao longo do tempo. Use a calculadora do índice de massa corporal .
Os Institutos Nacionais de Saúde listam essas categorias de IMC:
- Underweight: IMC menor que 18,5
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
- Excesso de peso: IMC entre 25 e 29,9
- Obeso: IMC de 30 ou maior.
O que significa percentual de gordura corporal?
Muito pouca gordura corporal pode causar problemas, como pode demais. Os homens não devem cair abaixo de 5% e as mulheres não devem cair abaixo de 12%. Na extremidade superior, é melhor para a saúde que os homens permaneçam abaixo de 25% e as mulheres permaneçam com ou menos de 32%.
Uma palavra de
Pode ser frustrante quando você está fazendo dieta e exercício e não vê resultados na escala. Medir sua gordura corporal pode lhe dar uma visão mais aprofundada sobre se seus esforços estão produzindo um corpo mais magro. Uma escala de gordura corporal vinculada a um aplicativo pode ajudar você a acompanhar seu progresso e a ver as alterações ao longo do tempo. Saiba que comer uma variedade de alimentos saudáveis e fazer 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias reduzirá seus riscos à saúde, mesmo que você não esteja vendo os resultados desejados na escala.
> Fontes:
> Guia 4 A Avaliação da Composição Corporal (BCA), Programa de Preparação Física da Marinha.
> Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Avaliando seu peso e risco à saúde.