A melhor lista de compras saudáveis para perda de peso inclui uma grande variedade de alimentos. E, acredite ou não, a maioria dos melhores alimentos para perda de peso nem sequer são alimentos "dietéticos" ou itens que anunciam ser "de baixa caloria".
Se você quer aumentar seus níveis de energia, comer melhor e emagrecer, leve esta lista com você para o supermercado e encha seu carrinho com esses alimentos básicos, saudáveis e naturais.
Pão e Cereais
- Pão integral
- Cereal integral
- Farinha de aveia (aveia em flocos ou aveia cortada em aço)
Muitos cereais embalados e produtos de panificação são carregados com açúcar e amidos refinados. Eles são o que os consumidores inteligentes chamam de "carboidratos ruins".
Para evitá-los, leia os rótulos e procure produtos que incluam grãos integrais e nenhum açúcar oculto . Você encontrará muitos dos produtos mais saudáveis nas prateleiras mais baixas, onde eles são um pouco mais difíceis de ver.
Carne e peixe
- Peru magra
- Carne branca, frango sem pele
- Peito de peru fatiado
- Cortes de carne magra
- Bife de atum
- Salmão fresco
- Lombo de porco
Não tenha medo de perguntar ao seu açougueiro sobre os cortes mais leves de carne e outras carnes . Ele muitas vezes pode cortar a gordura do seu bife favorito para reduzir a contagem de gordura e calorias.
E não se esqueça de pegar pelo menos uma ou duas porções de peixe. A gordura saudável no peixe é um acréscimo inteligente a uma dieta para emagrecer. E experimente variedades mais magras de peixe branco como bacalhau ou tilápia.
Asse os filés e usá-los em tacos ou simplesmente servido com legumes frescos cozidos no vapor.
Alimentos em lata e embalados
- arroz castanho
- Macarrão integral
- Quinoa, cevada ou outros grãos integrais
- Feijão Seco ou Enlatado
- Lentilhas secas
O corredor de alimentos embalados é onde os compradores inteligentes precisam ser diligentes. Muitos produtos enlatados e embalados parecem saudáveis, mas contêm açúcar, sal e gordura adicionados.
Portanto, ignore o rótulo na frente e leia o rótulo dos fatos nutricionais para fazer as melhores escolhas.
Encha seu carrinho com feijões, lentilhas e grãos como quinoa, cevada ou mesmo cuscuz. Estes alimentos adicionam uma dose saudável de proteína a saladas e acompanhamentos. Substitua o arroz branco e a massa branca por versões integrais para aumentar a ingestão de fibras e reduzir a fome .
Frutas e vegetais
- Vegetais folhosos verde-escuros (espinafre, couve, acelga)
- Vegetais coloridos e picantes (pimentão, rabanete)
- Vegetais versáteis para saladas, sanduíches (tomate, pepino, alface americana)
- Veggies crocantes de lanche (cenoura, aipo, jicama)
- Fruta de lanche fácil de transportar (maçãs, bananas, laranjas)
- Bagas frescas (mirtilos, framboesas, morangos)
- Fruta doce sazonal (melão, abacaxi, kiwi)
Dieters inteligentes passam a maior parte do tempo na seção de produtos do mercado. Você pode conversar com o gerente de produção para descobrir quais itens estão na temporada e obter idéias criativas para usá-los em suas refeições.
Se os produtos frescos forem muito caros, compre frutas e legumes congelados. Procure as bolsas que não contêm xaropes, sal ou açúcar adicionados.
Laticínios
- Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Iogurte grego sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Queijo com baixo teor de gordura
- Queijo cottage com baixo teor de gordura
- Ovos ou substituto do ovo
Os produtos lácteos não estão proibidos para a maioria dos dieters. Mas, assim como os produtos enlatados, alguns produtos podem conter açúcar, portanto, verifique a lista de ingredientes antes de escolher.
O que não comprar
Você notará que não há molhos, molhos ou condimentos nessa lista básica de compras de supermercado. Por quê? Porque uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias na cozinha é eliminar molhos e pastas de alto valor calórico. Simplesmente tempere suas refeições com temperos básicos como sal e pimenta ou ervas frescas.
Também não há salgadinhos processados, assados ou sobremesas com alto teor de gordura. Lanche em vegetais frescos crocantes durante o dia e desfrutar de frutas doces para a sobremesa.
Com esta lista básica de compras saudável, a sua cozinha estará totalmente equipada com os melhores alimentos para ajudá-lo a perder peso e a ter uma vida mais saudável.