Desejo por junk food pode fazer você se sentir miserável, especialmente quando eles parecem vir do nada. Um minuto você está bem e no próximo você sente como se todo o seu corpo estivesse implorando por um copo de manteiga de amendoim extra grande.
É mais fácil quando você deseja maçãs ou blueberries ou feijão verde porque eles são baixos em calorias e bom para você. O problema é quando você sente que precisa de algo doce, algo salgado ou algo rico em gordura. Ou, na pior das hipóteses, é quando você deseja todos os três ao mesmo tempo.
Os desejos parecem tomar vida própria. Você pode lutar contra eles ou pode ceder à tentação. Entregar de vez em quando, ou controlar os desejos escolhendo porções pequenas que lhe permitem ficar dentro do seu orçamento de calorias, tudo bem. Mas quando as ânsias se transformam em compulsões, você corre o risco de ganhar peso indesejado ou viver de alimentos que simplesmente não são bons para você.
Você luta com os desejos de junk food? Então, dê uma olhada nas nossas dicas mais úteis.
1 - lidar com seus alimentos gatilho
É muito mais fácil ceder à tentação quando a comida que você almeja é de fácil acesso. Portanto, não guarde alimentos pouco saudáveis que você tende a desejar em sua cozinha ou em sua mesa de trabalho ou onde quer que esteja. Isso não significa que você não pode manter qualquer tratamento em casa, mas selecione itens que sejam mais fáceis de gerenciar. Não estocar em xícaras de manteiga de amendoim, se você não consegue passar sem comer o saco inteiro.
2 - Não pule as refeições
Ter uma barriga que não ronca torna mais fácil afastar seus desejos, por isso não pule suas refeições regulares. Comece com um café da manhã saudável e acompanhe um almoço e jantar nutritivos. E não há problema em incluir alguns lanches, desde que eles sejam bons para você e para manter sua contagem de calorias na linha.
3 - É o desejo ou a fome?
Há uma diferença entre ter os sentimentos físicos da fome e os sentimentos mentais e emocionais de desejar alguma coisa. Se você está com fome e não está perto da hora das refeições, provavelmente deveria comer alguma coisa. Se você não está realmente com fome, então tente algumas técnicas de distração que anseiam, próximas.
4 - Beba Água ou uma Bebida Low Cal
Beber um copo alto de água pode servir como uma distração ou pode resolver o seu desejo sem adicionar calorias. Se a água pura parece chata , adicione uma fatia ou duas de limão, limão ou pepino. Ou tome um chá gelado (sem o açúcar adicionado).
5 - Vá passear
Aqui está outra distração que tem benefícios para a saúde. Evite seus desejos com um pouco de exercício e saia para passear . Se você não puder ou não quiser sair, faça alguns minutos de ginástica. Além de servir como uma distração, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse que pode estar contribuindo para seus desejos.
6 - Tire uma soneca
É mais fácil ceder aos desejos de comida quando você está cansado, então talvez um cochilo curto no meio da tarde ajude. Além disso, certifique-se de que você está dormindo o suficiente todas as noites, indo para a cama em uma hora razoável (aqui está a ajuda para dormir melhor à noite).
7 - escove seus dentes
Usar fio dental e escovar pode ser apenas uma distração, mas ter uma boca limpa e um hálito fresco pode ser suficiente para fazer com que você não queira se entregar a algo açucarado ou oleoso. Se você não estiver em casa, o uso de balas de menta pode fazer o truque.
8 - Chew Gum ou Hard Candy
Um chiclete ou um pedaço de bala dura não tem muitas calorias, e o sabor pode ser tudo o que você precisa para superar seu desejo doce. Alternativamente, você pode tentar algo como MealEnders, que combina sabores deliciosamente doces com sensações frias e formidáveis que podem parar muitos anseios em suas trilhas.
9 - Telefone para um amigo
Ligue ou envie um texto para um amigo ou membro da família que possa falar com você do seu desejo. É sempre bom ter alguém no seu cantinho que possa apoiar seus esforços para uma alimentação mais saudável. E você pode estar lá para eles quando eles precisarem de ajuda com um desejo também.
10 - Escolha as opções de lanches mais saudáveis
Há uma abundância de alimentos saudáveis que podem satisfazer um desejo por algo doce ou salgado. Bagas frescas, um smoothie de frutas, manteiga de amendoim em um aipo, ou uma fatia de torrada de grãos inteiros com manteiga de amêndoa podem conquistar os desejos e agregar valor nutricional.