Mitos sobre exercícios físicos e nutrição
Se você está se exercitando há algum tempo, provavelmente encontrará muitas informações sobre exercícios e condicionamento físico. Você já ouviu a frase "sem dor, sem ganho" e você provavelmente tentou apertar seu abdômen com flexões . Enquanto muitos mitos de fitness estão desaparecendo rapidamente, ainda há muitos equívocos por aí e você pode estar seguindo um sem saber.
Mito n º 1: Eu preciso de exercícios para trabalhar o meu "abs inferior" e reduzir minha barriga.
Primeiro, não existe algo como "abs inferior". O six-pack que você está procurando é, na verdade, um músculo longo, chamado de rectus abdominis, que se estende de baixo do peito até a pélvis. Para trabalhar o seu abs, você deve fazer exercícios para atingir todos os quatro músculos: o reto abdominal, oblíquos internos e externos e os abdominais transversais.
Em segundo lugar, fazendo crunches não vai ajudar você a obter um 'six-pack' se você tiver uma camada de gordura sobre a sua área abdominal. Em outras palavras, a redução de manchas simplesmente não funciona. Para ver os músculos, você deve reduzir sua gordura corporal. Para mais informações sobre este e alguns grandes exercícios abdominais, confira Flatten Your Abs .
Mito No. 2: Se eu não estou dolorido no dia seguinte, eu não trabalhei duro o suficiente.
Muitas pessoas usam dor muscular como um indicador de quão bom é o seu treino. No entanto, a dor muscular é causada por pequenas lágrimas nas fibras musculares e, enquanto alguma dor é esperada se você mudar regularmente o seu programa, ficar dolorido por dias após o treino provavelmente significa que você exagerou.
Se você está dolorido depois de cada treino, você não está permitindo que seu corpo se recupere, que é quando você experimenta o maior crescimento muscular.
Para reduzir suas chances de ficar muito dolorido, você deve se aquecer antes do treino e alongar antes e depois. Você também deve aumentar gradualmente sua intensidade, em vez de fazer todo o seu primeiro dia de trabalho.
Se você sentir dor, descanse por um dia ou mais e faça os mesmos exercícios que causaram dor em primeiro lugar, mas diminua a intensidade.
Mito No. 3: Se eu não posso treinar com freqüência suficiente e forte o suficiente, eu poderia não fazê-lo.
As diretrizes gerais para perda de peso são fazer cardio 4-5 vezes por semana durante 30-60 minutos, bem como treinamento com pesos 2-3 vezes por semana.
Algumas pessoas simplesmente não têm tempo para treinar muito e pensam que, uma vez que não podem fazer tudo isso, por que fazer isso?
Lembre-se: Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada de 15 minutos. Ser fisicamente ativo) é comprovado para reduzir o estresse e torná-lo mais saudável. Então, mesmo que você não consiga ir para a academia, não tem desculpa para não fazer algo ativo todos os dias. Experimente alguns desses exercícios de economia de tempo.
Mito No. 4: O treinamento de força me fará "aumentar de volume"
Algumas mulheres evitam o treinamento com pesos porque não querem ganhar peso. No entanto, o treinamento de força é um elemento crítico para manter um peso saudável e fortalecer seu corpo.
O que os pesquisadores sabem é que a mulher comum normalmente não ganha tamanho com o treinamento de força porque ela não tem a quantidade de hormônios necessária para construir grandes quantidades de músculo.
Mesmo os homens têm dificuldade em ganhar músculo e é algo que você tem que trabalhar muito duro para conseguir, masculino ou feminino.
Mito 5: Se eu comer mais proteína , posso construir grandes músculos.
Construir massa muscular envolve duas coisas: usar peso suficiente para desafiar os músculos além de seus níveis normais de resistência e comer mais calorias do que você queima. Com todo o hype sobre dietas ricas em proteínas ultimamente, é fácil acreditar que a proteína é o melhor combustível para a construção muscular, mas, de acordo com a American Dietetic Association, os músculos trabalham com calorias, então você precisa de todos os três tipos de nutrientes - carboidratos, proteína e gordura .
Se você consome muita proteína, corre o risco de criar desequilíbrio nutricional, tensão renal ou desidratação. Além disso, o excesso de proteína resulta em calorias extras que são queimadas ou armazenadas. Para massa muscular, você deve incorporar um plano de alimentação saudável, bem como um treino que combina exercícios aeróbicos, bem como treinamento de peso consistente.