Calorias em Publix Subs: escolhas mais saudáveis e insalubres
Se você é como muitos comedores saudáveis, evite as filas de fast food na hora do almoço e vá para a mercearia. A maioria das lojas, como a Publix, fornece sanduíches que são nutritivos e convenientes. Mas quais são as sub escolhas mais saudáveis e insalubres do Publix? Se você comprar na Publix ou em outra mercearia em sua área, a melhor opção é geralmente construir seu próprio sanduíche ou escolher um submarino básico para manter a contagem de calorias no controle.
Sub-opções Publix mais saudáveis
| Publix Turquia Sub Nutrição Fatos | |
|---|---|
| Tamanho da dose: metade sub (170 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 310 | |
| Calorias da gordura 40,5 | |
| Gordura Total 4,5 g | 7% |
| Gordura saturada 1 g | 5% |
| Colesterol 30 mg | 10% |
| 800 mg de sódio | 33% |
| Carboidratos 35 g | 12% |
| Fibra Dietética 5 g | 20% |
| Açúcares 9 g | |
| Proteína 31 g | |
Consumidores saudáveis que compram no Publix terão várias opções de almoço para escolher. Você encontrará sanduíches Publix, sanduíches Grab-and-Go, frango Grab-and-Go e outras opções, como pizza crocante, sopas e saladas. Comedores ocupados geralmente escolhem sanduíches porque eles são rápidos e fáceis de comer em qualquer lugar.
Então, quais são os subs Publix e sanduíches mais saudáveis? Para manter sua dieta no bom caminho, sua melhor opção é escolher um sub base com pão integral e legumes. Limite ou elimine completamente os extras gordurosos, como queijo ou maionese, para manter suas calorias e gorduras sob controle. Você pode adicionar extras como pimentos, pepinos, pimentos banana, alface, tomate ou espinafre para adicionar sabor e nutrição ao seu sub sem alterar significativamente a contagem de calorias.
O Publix Turkey Sub é uma escolha inteligente e de baixa caloria. Fatos de nutrição são mostrados para o Sub-Chefe da Turquia de metade do tamanho da Turquia em pão de trigo integral sem adição de queijo ou maionese. Existem outras sub-escolhas Publix saudáveis também.
- O Publix Ham Sub (metade sanduíche feito com presunto de cabeça de javali em pão integral) fornece 310 calorias, 5 gramas de gordura, zero gramas de gordura trans, 27 gramas de proteína, 38 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 1070 miligramas de sódio. Se você está tentando limitar sua ingestão de sal, esta opção, embora menor em calorias, pode não ser a melhor escolha para você.
- O Publix Roast Beef Sub (metade sanduíche feito com rosbife de cabeça de javali no pão integral) fornece 360 calorias, 7,5 gramas de gordura, zero gramas de gordura trans, 35 gramas de proteína, 35 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 370 miligramas de sódio.
- O Publix Veggie Sub (metade sanduíche feito com uma escolha de legumes e queijo em pão integral) fornece 300 calorias, 9 a 10 gramas de gordura, zero gramas de gordura trans, 17 gramas de proteína, 35 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 265 a 520 miligramas de sódio, dependendo da sua escolha de queijo. Se você quiser cortar calorias deste sanduíche, elimine o queijo para economizar cerca de 80 calorias e 6 a 7 gramas de gordura.
- Para os clientes que preferem um sanduíche de sub-estilo tradicional com uma variedade de carnes, o Publix American Sub (metade sanduíche feito com presunto de cabeça de javali, carne assada, mortadela e queijo no pão integral) fornece 450 calorias, 19 gramas de gordura, zero gramas de gordura trans, 32 gramas de proteína, 36 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 880 a 1090 miligramas de sódio, dependendo da sua escolha de queijo. Se você quiser cortar calorias deste sanduíche, elimine o queijo para economizar cerca de 80 calorias e 6 a 7 gramas de gordura.
O Publix Ham e o Turkey Sub (310 calorias sem queijo) e o Publix Cuban Sub (320 calorias) também são escolhas razoáveis para as pessoas que estão observando sua ingestão de calorias e gorduras.
Outra opção que você encontrará neste mercado é o sanduíche Publix Grab-and-Go . Você pode escolher entre sanduíches feitos com pão, wraps ou croissants em variedades como Classic Italian, Sausalito ou Chicken Cransational. Muitos desses sanduíches são maiores que os de tamanho médio e a maioria já inclui extras (como queijo) que aumentam a contagem de gordura e calorias.
Os mais saudáveis Publix Grab e Go Sandwiches serão as variedades mais básicas. Por exemplo, o sanduíche Publix Deli Turkey Grab & Go (255 gramas) fornece 510 calorias, 17 gramas de gordura, 49 gramas de carboidratos e 40 gramas de proteína.
Mas este sanduíche também aumenta sua ingestão de sódio em 1580 miligramas. A cabeça do javali Everroast Chicken Cransational Grab e Go Croissant é outra escolha de baixas calorias com 510 calorias, 35 gramas de gordura, 36 gramas de carboidratos e 16 gramas de proteína. Você também consumirá 720 miligramas de sódio com este sanduíche.
As sub-opções do Publix menos saudáveis
Como você pode imaginar, as sub-escolhas Publix menos saudáveis são aquelas que incluem carnes , queijos e condimentos mais gordurosos . Sanduíches maiores também são mais ricos em gordura e calorias.
- Publix Frango Cordon Bleu Hot Sub (tamanho inteiro) soa saudável porque é feito com frango. Mas o sanduíche também inclui bacon e queijo. Ele fornece até 1260 calorias, dependendo das opções de pão e queijo.
- Cabeça de Publix Boar Philly Cheese Sub (tamanho total) fornece até 1915 calorias, dependendo de suas escolhas de pão e queijo.
- Publix Chicken Tender Sub (tamanho total) fornece até 2005 calorias, dependendo das opções de pão e queijo
Um dos sanduíches Grab-and-Go menos saudáveis é o Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap que fornece 680 calorias por envoltório. E o Grab e o Go Sandwich do Classic Italian Boar oferecem 770 calorias.
Compras saudáveis no Publix
Se você faz compras regulares no Publix e está tentando fazer uma dieta mais saudável, existem programas diferentes que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Os produtos Publix GreenWise são aqueles itens que atendem a determinados requisitos de integridade. De acordo com a empresa, os produtos alimentares:
- deve ser orgânico do USDA
- deve ser feito com pelo menos 70 por cento de ingredientes orgânicos
- não contêm conservantes artificiais, sabores ou cores; pode conter cores de fontes naturais
- criado sem antibióticos ou hormônios adicionados
Tenha em mente, no entanto, que se você tem uma meta de saúde específica (como perda de peso , redução de açúcar ou redução de ingestão de sal), um produto Greenwise não é necessariamente uma escolha melhor para você do que um produto que não tem esse rótulo. Por exemplo, um produto Greenwise pode ser orgânico e sem preservativo, mas também pode fornecer mais açúcar, sal ou calorias do que um produto diferente sem o rótulo.
Os clientes da Publix também podem aproveitar as tags de prateleira da Better Choice para ajudá-los a identificar rapidamente os alimentos que são melhores escolhas dentro de determinadas categorias. Por exemplo, se você está comprando o cereal mais saudável , pode procurar a etiqueta de prateleira Better Choice para identificar rapidamente a opção que fornece mais nutrientes saudáveis (como fibras) e menos ingredientes não saudáveis, como o açúcar adicionado.
E, finalmente, lembre-se de que, se você escolher uma subconsulta Publix saudável ou se dedicar a uma escolha menos saudável, alcançará suas metas mais rapidamente se incluir a refeição em um programa completo e de longo prazo de escolhas alimentares inteligentes e atividades diárias.
> Fonte:
> Publix. Subs e mais. 2017.