1 - Seu metabolismo depende da força.
Você é um rei ou rainha do cardio? Você é tudo sobre a sua aula de spin ou bater as trilhas para uma corrida. Sem falta, você recebe uma boa sessão de suor várias vezes por semana. Eu elogio você. Eu também sou dedicado e um pouco viciado em exercícios de cardio. No entanto, para realmente estar em forma e saudável, você precisa estar fazendo alguma forma de treinamento de força. O treinamento de força é muitas vezes a resposta para perder peso, mudar a forma do seu corpo e se sentir confiante. Forte, esculpido e tonificado não vai acontecer apenas com exercícios de cardio. Precisa de mais convincente para começar o treinamento com pesos? Considere o seguinte: o CDC relata que o treinamento de força pode até retardar o nosso relógio de envelhecimento fisiológico. Veja por que não é possível estar completamente em forma sem treinamento de força:
O treinamento de força controla o seu metabolismo. Seu metabolismo depende da força. Por volta dos 35 anos, começamos a perder cerca de meio a meio quilo de músculo por ano, se não formos ativamente treinamentos de força. Com mais músculos, o metabolismo do seu corpo melhora e você queima mais calorias, mesmo em repouso. Seu corpo usa mais calorias para fazer e manter músculos do que para segurar a gordura. Se você quer ativar seu metabolismo, você tem que treinar força.
2 - O treinamento de força protege sua massa muscular e força óssea.
À medida que envelhecemos, perdemos uma porcentagem da massa muscular que não usamos. Levantando pesos ou fazendo exercícios de peso corporal ajudará a construir músculos, aumentar a massa óssea e manter as articulações saudáveis. Usando seus músculos significa que você pode retardar, prevenir e até mesmo reverter a perda muscular e óssea. Você também melhorará sua aptidão funcional - todos os dias, os movimentos que você fizer ficarão mais fáceis. E um corpo forte e saudável reduz o risco de ferimentos graves ou quedas.
3 - Treinamento de força lhe dará uma aparência tonificada e esculpida.
Exercícios de cardio podem ajudar a queimar calorias extras e obter seu coração em grande condição cardiovascular, mas o treinamento de força desempenha um papel maior em mudar a aparência do seu corpo. Com o aumento do músculo, você ganha uma definição melhor e obtém um visual mais esculpido e enxuto do que o cardio-alone pode proporcionar. A redução da gordura corporal não é possível. Quando você perde gordura, perde tudo. No entanto, esculpir spot pode funcionar. Exercícios de treinamento de força, por exemplo, podem firmar e tonificar o pacote que você quer. Se você quer sentir e parecer que está em melhor forma, o treinamento de força é onde está.
4 - O treinamento de força proporciona melhor equilíbrio e coordenação.
O treinamento de força pode melhorar seu equilíbrio e coordenação, reduzindo o risco de queda. Com mais músculos, você pode melhorar a postura e ganhar estabilidade. Embora você possa não estar preocupado com isso agora, alguns relatórios mostram que o treinamento com pesos pode reduzir seu risco de quedas em até 40% quando você fica mais velho. E se você estiver desafiando a si mesmo com algumas corridas de lama ou corridas de obstáculos, sua agilidade aprimorada será recompensada.
5 - Treinamento de força significa poder do corpo.
O treinamento com pesos é o treinamento de resistência - ambos os movimentos isotônicos (contraindo os músculos através de movimentos variados, como levantamento de halteres) e movimentos isométricos (contraindo os músculos uns contra os outros ou objetos fixos, como uma tábua ou parede). poder, nossos corpos precisam dessas duas formas de treinamento de resistência . O poder do corpo que você constrói com a força muscular também pode ajudá-lo fora do ginásio. Se você tem um corpo mais forte, você pode ter um desempenho melhor na quadra de tênis ou nas pistas de esqui. Por exemplo, treinos pliométricos (aqueles com movimentos de salto) irão trabalhar no poder explosivo do seu corpo. O poder explosivo melhorado pode torná-lo um melhor corredor ou melhor na quadra de basquete. O treinamento de força pode desbloquear o verdadeiro potencial do seu corpo para o poder.
Se o treinamento de força é novo para você ou algo que você simplesmente não priorizou, saiba que existem todos os tipos de ferramentas divertidas para usar. Pegue alguns pesos, um kettlebell, sacos de areia ou cordas de batalha. Use seu próprio peso corporal ou encontre um playground . Se você precisar de instruções, contrate um instrutor ou participe de uma aula em grupo com um instrutor experiente. Apenas saiba que, para realmente estar em forma, o treinamento de força precisa fazer parte de sua rotina semanal. Eu ouvi muitos fisiologistas do exercício dizerem “Apenas pegue algo pesado e coloque sobre sua cabeça todos os dias”. Não precisa ser complicado, mas certamente vale a pena.