Para combater a fome entre as refeições, a melhor coisa a fazer é chegar a um lanche repleto de proteínas . Mas não apenas qualquer alimento com alto teor de proteína serve. Aqui estão seis escolhas de alta proteína que não acumularão as libras.
Uma caneca de ovo (também conhecido como Egg Scramble)
Vamos começar com um clássico: a caneca de ovo. Você pode não pensar em uma corrida de ovos como um lanche, mas prometemos que é uma escolha perfeita.
Baixo em calorias, rico em proteínas e super fácil de fazer. É tudo que você poderia pedir de um lanche!
Veja como fazer um. Comece com uma grande caneca de microondas e borrife-a com spray antiaderente. Adicione cerca de 3/4 xícara de clara de ovo ou substituto de ovo líquido livre de gordura, além de seus temperos de omelete favoritos. Microondas por 1 1/2 minutos. Acrescente uma colher de sopa de queijo com baixo teor de gordura, micro-ondas por mais um minuto, e voila - um lanche com uma porção perfeitamente controlada, com apenas cerca de 120 calorias e 20 gramas de proteína. Dê uma olhada no guia detalhado com idéias para extras saborosos!
Peito de peru fatiado
Fatias de peito de peru são uma escolha de lanche totalmente subestimada. Um oz 2. servir (cerca de 2-4 fatias) tem 13 gramas de proteína e apenas 60 calorias, que é uma grande explosão de proteína para um pequeno investimento de calorias! Contadores de sódio: procure por variedades de sódio reduzido ou sem sal.
Comê-los em linha reta ou envolvê-los em torno de lanças de picles ou fatias de pepino por algum crunch.
Para um lanche mais substancial, envolva as fatias em volta de um pedaço de queijo leve de mussarela: Isso levará seu lanche a um total de cerca de 120 calorias e 20 gramas de proteína. Fale sobre um lanche satisfatório!
Dica: Mantenha um pacote de fatias de peru na geladeira do escritório para uma tarde estimulante. Muito mais inteligente do que bater na máquina de venda automática.
Iogurte Grego Desnatado
Você provavelmente já ouviu falar que o iogurte grego tem mais proteína do que o tipo normal, mas você sabia que um 5,3 oz. recipiente tem cerca de 16 gramas de proteína? É verdade! E tem apenas cerca de 100 calorias. Apenas certifique-se de obter o tipo 0% de gordura. Iogurte gordo é muito maior em calorias. Experimente alguns dos novos Simply 100 sabores de Chobani, como Strawberry Banana ou Mixed Red Berry. Ou crie seus próprios sabores divertidos em casa com mix-ins .
Claras de ovos cozidos
As claras de ovos são potências de proteína por si só (existem 3,5 gramas de proteína em uma clara de ovo de 17 calorias). E quando você ferve e corta ao meio, eles se tornam o recipiente perfeito para conter ainda mais proteína. Retire as gemas e adicione uma ou duas colheres de sopa do seu prato favorito. O atum e o hummus são ótimos porque acrescentam proteína de recheio ao lanche, e a salsa é outra opção fantástica, pois dá muito sabor a muito poucas calorias. Dica: Ferva e descasque uma dúzia de ovos no fim de semana, e você terá lanches saudáveis prontos durante toda a semana.
Espasmódico
Jerky foi além da carne ... há deliciosos lanches de carne lá na Turquia, carne de porco, frango e até variedades veganas. Faz um fantástico lanche de emergência porque é estável em prateleiras, portátil e totalmente delicioso!
Fique de olho nesses rótulos nutricionais, porque alguns tipos estão cheios de calorias gordurosas. Caso em questão? Bacon Espasmódico. Procure por uma onça. servindo com cerca de 80 calorias e 10 gramas de proteína. Algumas de nossas marcas favoritas atuais são Simply Snackin, Krave Jerky e Lorissa's Kitchen.
Barras de Proteínas com 200 Calorias ou Menos
Uma lanchonete repleta de proteínas pode ser uma escolha inteligente e conveniente, mas tenha cuidado com sua seleção. Sempre leia os rótulos nutricionais. Alguns bares têm mais de 350 calorias! Procure um com cerca de 200 calorias e pelo menos 10 gramas de proteína. Pontos de bônus se tiver vários gramas de fibra.
Algumas de nossas principais escolhas incluem as barras Quest Double Chocolate Chunk e Luna Protein. Eles têm gosto de sobremesa, mas embalam um forte pote de proteína.
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