Tente o seu melhor para evitar que estes fiquem seguros
Entre os amantes do Pilates, as aulas de Reformador são toda a raiva. Como em qualquer experiência de treinamento em grupo, existem protocolos que devem ser observados para garantir o treino mais seguro e eficaz. Para uma turma de Reformadores, os prós e contras específicos apenas avançam seus próprios resultados.
Não use a coisa errada
Pilates é um exercício de co-ed feito em material estofado caro em uma variedade de formas e posições.
Isso significa algumas coisas em relação ao vestuário.
A ornamentação em sua roupa, como cintos, fivelas, zíperes e outros enfeites de metal, pode ser extremamente desconfortável para você quando está de costas, está com o estômago e enquanto rola pela espinha. Pior ainda, eles podem rasgar o equipamento, resultando em danos dispendiosos. Mantenha seu vestuário simplificado e simples, não importa o quão fofo seja esse pequeno pulôver de meio zíper.
Você também precisa estar ciente do ajuste de suas roupas. Shorts podem ser bons, mas não se eles são tão soltos que eles caem suas pernas quando você está em posições suspensas. Roupas soltas geralmente não funcionam em Pilates. Eles revelam muito e simplesmente atrapalham. Se o seu instrutor parece estar evitando você, pode ser que muito de você esteja em exibição.
Não saia de zona
O foco é um princípio fundamental no Pilates . Até o próprio Joseph Pilates chamou seu método de condicionamento físico e mental.
Embora seja tentador espalhar-se sobre o reformador e respirar profundamente em uma soneca, essa é a última coisa que você deve fazer.
O reformador tem partes móveis, rodas, correias, barras e carruagens, os quais podem ser perigosos para um corpo em movimento. Além disso, o zoneamento enquanto seu instrutor fornece instruções detalhadas de configuração, segurança e execução o colocará em risco de lesão.
Não abuse do equipamento
A carruagem móvel de um reformador é presa ao chassi por uma série de molas apertadas montadas sob o vagão. Isso permite o deslizamento para frente e para trás e a resistência que você sente ao empurrar para fora e para dentro.
Os professores freqüentemente medem o sucesso de um aluno pelo controle que eles mantêm sobre a carruagem. Deslize para fora muito longe e com muita força e você provavelmente vai voar e se machucar. Mas deixe que todos os seus músculos fiquem frouxos e bata na carruagem para casa, e você quebrará seu corpo e o equipamento. Quando seu instrutor lhe diz "não bata na carruagem", eles querem dizer isso.
Não verifique seu telefone
Lembre-se da regra "não excluir"? Isso é parecido. Verificar o telefone atrai seu foco, interrompe o fluxo da aula e fará com que o instrutor perca a cabeça. Mantenha o seu telefone no seu armário ou na sua mala e traga toda a sua atenção para a aula. Se você tiver uma notificação urgente de que precisa verificar, avise seu professor e defina um horário para você sair e verificar seu telefone.
Não se mexa rápido demais
Pilates é dependente do ritmo. Cada exercício tem uma cadência específica que pode ser mais lenta ou mais rápida do que a anterior. Dê uma pista ao seu professor para o ritmo de todo e qualquer exercício.
Pode ser mais lento do que você pensou.
Apressar os movimentos é uma receita para o desastre. Ainda pior, correndo pela configuração e transições é onde a maioria dos praticantes se machucam. Curvar-se muito rápido ou torcer para alcançar atrás de você quando você está mudando de um movimento para outro é mais provável que resulte em uma lesão. Mova-se suavemente e com cuidado.
Não assuma que você sabe melhor
Os instrutores devem ajustar o material aos alunos da sala. Cada aluno impacta o conteúdo de cada aula. Seqüências, tempos, modificações e muito mais são ensinados com cuidado e com um olho para as necessidades especiais do grupo.
Embora possa ser tentador esgueirar-se em seus movimentos favoritos, é melhor seguir as regras da classe e seguir a coreografia ao pé da letra.
Não faça barulhos estranhos
Alguns de nós suam muito e alguns de nós fazem barulho durante o exercício. Por uma questão de manter o foco, faça o possível para conter qualquer ruído respiratório grunhido, ofegante ou estranho. Eles não apenas distraem o grupo, mas seus ruídos podem mascarar uma importante diretriz do seu professor. Mantenha seu controle de ruído sob controle e você poderá se escutar ainda mais atentamente.
Em conjunto, essas regras devem ajudar a ampliar suas aulas de Pilates. Não se esqueça que o Pilates também trabalha em treinamento individual, então se uma aula em grupo não é sua xícara de chá, você tem outras opções .