Delicie-se sem descarrilar sua aptidão
Refeições de fraude são um assunto debatido e sempre uma escolha pessoal. A boa notícia é que eles foram mostrados para beneficiar a nossa saúde e fitness. A pesquisa sobre o hormônio leptina responsável por regular a fome e o gasto de energia é indicada para se tornar elevada durante uma refeição com aumento de calorias. O aumento dos níveis de leptina nos ajuda a reduzir a gordura corporal de forma mais eficiente.
Dietas com restrição calórica mostrarão uma queda nos níveis de leptina. Uma vez que o hormônio é sintetizado principalmente pela nossa gordura, o corpo vai se agarrar àquelas lojas que não querem abrir mão da energia no modo de fome. O resultado é um metabolismo retardado e nenhuma perda de gordura com baixos níveis de leptina.
O remédio sugerido para aumentar os níveis de leptina é aumentar periodicamente as calorias para manter um metabolismo mais alto e uma perda de peso bem-sucedida. Alguns estão optando por usar as refeições de fraude como uma solução para aumentar o hormônio da leptina e desfrutar de alimentos que normalmente não comem cardápios limpos.
Refeições de fraude mantêm você no caminho certo
O deslocamento de calorias tornou-se uma maneira popular de manter um estilo de vida saudável, desfrutar de alguns prazeres e não se sentir privado.
A regra 90/10 apóia a ingestão de alimentos saudáveis em 90% do tempo e permite 10% de splurges durante a semana. Isso seria considerado uma estrita estratégia de comer limpo, mas ainda permite alguma indulgência. Isto tem benefícios fisiológicos e emocionais para a saúde.
A regra 80/20 mais popular apoia proteínas magras, carboidratos bons e gorduras saudáveis sendo consumidas 80% do tempo, deixando 20% para refeições e lanches. Refeições de fraude são projetadas para promover uma perspectiva de dieta positiva, evitar os desejos e mantê-lo no caminho certo com os objetivos gerais de saúde e fitness. Se você costuma ingerir cerca de 1.500 calorias em sua dieta e 2300, por exemplo, não se estresse - as calorias extras nesse único dia não atrapalharão totalmente sua dieta.
As refeições de trapaça são adequadas para você?
Vários fatores devem ser considerados antes de decidir se as refeições ou dias de trapaça são adequados para você. Pessoas que lutam com um distúrbio alimentar emocional podem ser desencadeadas em direção a um cenário de compulsão alimentar insalubre. Neste caso, a indulgência pode não ser a melhor opção. Alguns podem sentir tanta culpa psicológica se entregando que o revés emocional pode não valer as calorias do conforto.
Aqueles que adotam um estilo de vida saudável podem não saber como moderar uma refeição de trapaça. Isso poderia levar a uma espiral descendente e vários dias de splurging.
Batota inteligente para manter os níveis de leptina normais e metabolismo reforçado será a chave para manter um corpo em forma.
Devo porco no dia da fraude?
A recente descoberta do aumento dos níveis de hormônio leptina, que ajuda na perda de peso, não significa um ingresso gratuito para devorar tudo que estiver à vista em um dia de trapaça.
Estudos mostraram que o aumento de calorias em 20% é tudo o que é necessário para aumentar os níveis de leptina e aumentar o metabolismo . Isso significaria que o excesso de indulgência não seria sábio em um dia de trapaça. Considerando uma refeição de fraude pode ser a melhor escolha para garantir que você fique na pista.
Pesquisas indicam que o hormônio leptina é mais responsivo a carboidratos e não proteínas ou gorduras. Isso significa que os carboidratos saudáveis devem ser considerados quando se desfruta de uma refeição ou dia de trapaça.
Minha dieta será arruinada para a semana?
Uma ou duas refeições por semana não atrapalharão seus esforços de nutrição e condicionamento físico. Consumir uma refeição não vai fazer você engordar assim como uma refeição limpa não vai deixar você magro. É o que você está fazendo consistentemente que afeta sua composição corporal e saúde geral.
Se você implementou a regra 90/10 e comeu saudável 90% do tempo, desfrutar de uma refeição de trapaça é parte deste plano. Comer desta maneira permite-lhe entrar sem culpa e proporciona satisfação psicológica. É difícil e irrealista que alguém permaneça em uma dieta rigorosa 7 dias por semana sem fazer batota. Manter um equilíbrio saudável com a ingestão de alimentos é o objetivo .
O que pode se tornar problemático é quando uma refeição fraudulenta se transforma em um dia ou dias fraudulentos. Comer fora da pista por três dias ou mais é suficiente para causar um impacto negativo no seu peso e na sua cintura. O tempo de férias é o pior ofensor com pesquisa relatando 61% dos indivíduos ganhando entre 1 a 7 libras em um período de 10 dias.
A melhor estratégia é planejar sua refeição de trapaça, que terá foco e autocontrole. Ele permite que você aproveite o que você ama sem a culpa de descarrilar sua excelente nutrição. Grandes dicas de refeição de fraude incluem:
- Coma até que você esteja satisfeito, não recheado.
- Não volte por segundos.
- Compartilhe sua refeição de fraude favorita.
- Não deixe que uma refeição de fraude se transforme em um dia de trapaça.
Posso trair um plano de dieta como Atkins?
Muitas pessoas seguem planos populares de dieta com poucos carboidratos, como Atkins, que incluem fases que limitam o que você pode comer. Atkins é uma dieta pobre em carboidratos com quatro fases distintas do programa. A fase de indução permite apenas 20 gramas de carboidratos por dia e elimina todos os grãos, frutas, leite, iogurte, nozes, vegetais ricos em amido e açúcar. Esta fase pode não ser o melhor momento para implementar uma refeição de fraude.
Saber como fazer batota na dieta de Atkins é uma questão muito popular, especialmente dadas as regras rígidas por fase do programa. As outras fases da Atkins reintroduzem lentamente mais nozes, vegetais com baixo teor de carboidratos e pequenas quantidades de frutas. A fase final é considerada um plano de manutenção em que a ingestão de carboidratos saudáveis só é aceitável se o corpo puder tolerá-los. Isso ainda não permite muito espaço para incluir uma refeição de trapaça e a razão pela qual dietas como essa são consideradas insustentáveis.
Alguns usuários da Atkins trabalharam em torno do sistema usando maneiras criativas de incluir refeições enganosas. As refeições de indulgência low-carb mais populares incluem:
- Preparando pizza low-carb usando cogumelo Portobello para crostas de pizza.
- Couve-flor gratinada para arroz.
- Spiralizing abobrinha ou spaghetti squash para substituir macarrão em receitas. (Zoodles)
Cheat to Win
Planejar uma refeição batota com foco em carboidratos será a melhor alimentação para estimular o corpo a queimar gordura com mais eficiência. A idéia de uma refeição de trapaça é colocá-lo de volta às calorias de manutenção, onde o corpo se sente equilibrado.
Caminhando pela semana com calorias reduzidas tem um preço alto no corpo. O reabastecimento com uma refeição de trapaça foi considerado um benefício positivo para alcançar e manter seus objetivos de condicionamento físico.
Fontes:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Dieta de mudança de calorias versus dieta de restrição de calorias: um estudo comparativo de estudos clínicos. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Revisão narrativa: O papel da leptina na fisiologia humana: aplicações clínicas emergentes. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Efeitos de dietas pobres em carboidratos versus dietas pobres em gordura em fatores de risco metabólicos: uma meta-análise de ensaios clínicos controlados e randomizados, American Journal of Epidemiology, 2012
Alimentação Saudável por um Peso Saudável. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Acessado em 2016.
Coma mais, pese menos? Centros de Controle e Prevenção de Doenças. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Acessado em 2016.