Cada nível de atividade física oferece benefícios diferentes. Em geral, no entanto, a maioria das pessoas pode se beneficiar de mais atividades a cada dia. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando perder peso. Alcance este guia para ver onde você cai e veja se você pode melhorar seu nível de atividade física para obter melhor saúde e bem-estar.
Seu nível de atividade física
Você acompanha a quantidade de exercício que você recebe todos os dias ?
Você já pensou em conseguir mais ? Os benefícios de se tornar mais ativo fisicamente vão muito além de melhorar sua aparência ou se encaixar em um determinado tamanho de roupa. Obter mais exercício pode fornecer benefícios significativos para a saúde.
Diferentes níveis de atividade física proporcionam diferentes benefícios para a saúde. Vamos dar uma olhada em quatro diferentes níveis de atividade física e os benefícios positivos que cada um oferece.
Nível de atividade sedentária
Um estilo de vida sedentário ou inativo significa que você não recebe nenhum exercício formal e não é fisicamente ativo durante o dia. Um estilo de vida sedentário contribui para o ganho de peso e, eventualmente, a obesidade. A inatividade tende a diminuir a sensação de bem-estar geral e pode aumentar o risco de desenvolver certos problemas de saúde e doenças, como o diabetes tipo 2.
Então, por que você se envolveria em um nível de atividade física tão baixo? Em alguns casos, a recuperação de uma doença grave ou lesão requer que você seja menos ativo.
Nessa circunstância, é melhor você seguir as ordens do seu médico e descansar.
Nível de atividade física leve
Atividade física leve refere-se a atividades que você faz regularmente como parte de sua vida cotidiana . Você também pode chamar essas atividades de estilo de vida, como levar o cachorro para passear ou fazer jardinagem. Esses tipos de atividades normalmente queimam cerca de 150 calorias por dia para a pessoa média.
Mas o número pode variar muito dependendo do tamanho do seu corpo e do tipo específico de atividade.
A seguir, exemplos de atividade física leve:
- Caminhando de e para o trabalho (15 minutos em cada sentido)
- Raking sai por 30 minutos
- Jogando um jogo fácil de pingue-pongue por 20 minutos
Os benefícios para a saúde de um nível leve de atividade física podem incluir melhores níveis de colesterol no sangue, redução da gordura corporal , melhor pressão sanguínea e melhor saúde metabólica. Aqueles que são levemente ativos também experimentam melhor qualidade de vida e normalmente têm um risco menor de desenvolver doenças crônicas.
Nível Moderado de Atividade Física
Um programa de exercício moderado refere-se à participação em algum tipo de exercício de resistência cardiorrespiratória por 20 a 60 minutos, três a cinco dias por semana. Sua atividade física moderada também pode incluir treinamento de força e exercícios de alongamento .
Alguém que segue um programa de exercícios moderado pode fazer o seguinte:
- Jogging por 30 minutos, três dias por semana
- Andando rapidamente por 30 minutos, três a cinco dias por semana
- Musculação , um conjunto de oito exercícios, dois dias por semana
Aqueles que seguem um programa de exercícios moderados experimentam todos os benefícios da atividade física leve.
Eles também ganham melhor aptidão física na forma de aumento da saúde do coração, melhora da força e resistência muscular e maior flexibilidade. Exercícios moderados experimentam uma melhoria ainda maior na saúde geral, na qualidade de vida e na redução do risco de doenças crônicas.
Nível de atividade física vigoroso
Um programa de exercícios vigorosos refere-se ao exercício de 20 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, que pode incluir exercícios aeróbicos, treinamento intervalado , treinamento de força e exercícios de alongamento.
Alguém que participa de um programa de exercícios vigorosos pode realizar todas as atividades a seguir:
- Correndo por 45 minutos, três dias por semana
- Fazendo intervalos, dois dias por semana
- Musculação, três dias por semana
Aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos experimentam todos os benefícios da atividade física no estilo de vida e um programa moderado de exercícios; eles também vêem um aumento maior na aptidão. Além disso, há uma redução um pouco maior no risco de doenças crônicas para aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos.
É importante notar que um programa de exercícios vigorosos pode aumentar o risco de lesões e queimar o excesso de treinamento. É importante consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercício físico vigoroso.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso
Fonte
Roth, Walton et al. Fit & Well: Conceitos e Laboratórios em Aptidão Física e Bem-Estar 5ª Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.