Teste de Cooper: uma corrida de 12 minutos para verificar a aptidão aeróbica

Experimente este simples teste de aptidão para medir a sua capacidade aeróbica

O teste de aptidão de corrida de 12 minutos foi desenvolvido pelo Dr. Ken Cooper em 1968 como uma maneira fácil de medir a aptidão aeróbica e fornecer uma estimativa do VO2 max para o pessoal militar. O Teste de Cooper, como também é conhecido, ainda é usado hoje como um teste de campo para determinar a aptidão aeróbica.

O Dr. Cooper descobriu que existe uma correlação muito alta entre a distância que alguém pode correr (ou caminhar) em 12 minutos e seu valor máximo de VO2, que mede a eficiência com a qual alguém pode usar oxigênio durante o exercício.

Esse teste ainda é um dos testes básicos de condicionamento físico usados ​​pelos militares, bem como muitos treinadores e instrutores para determinar a aptidão cardiovascular e acompanhar a condição física ao longo do tempo. Este teste simples também permite que você compare sua resistência cardiovascular com outras pessoas da sua idade e sexo.

O que é resistência cardiovascular?

Nos esportes, a resistência cardiovascular refere-se à capacidade do atleta de sustentar o exercício prolongado por minutos, horas ou mesmo dias. O teste de resistência é uma maneira de medir a eficiência do sistema circulatório de um atleta e do sistema respiratório no suprimento de oxigênio para os músculos em atividade e apoiar a atividade física sustentada.

Quando falamos de resistência, geralmente nos referimos à resistência aeróbica. O exercício aeróbico requer oxigênio para ajudar a suprir a energia necessária para o exercício. O objetivo do treinamento de resistência, então, é desenvolver e melhorar os sistemas do corpo que produzem e fornecem a energia necessária para atender às demandas da atividade prolongada.

Como executar o teste de execução de 12 minutos

O teste de corrida de 12 minutos da Cooper exige que a pessoa que está sendo testada corra ou caminhe o máximo possível em um período de 12 minutos. O objetivo do teste é medir a distância máxima percorrida pelo indivíduo durante o período de 12 minutos e geralmente é realizado em uma pista de corrida , colocando cones em várias distâncias para permitir a medição da distância.

Um cronômetro é necessário para garantir que o indivíduo seja executado pelo tempo correto.

• Segurança em primeiro lugar . Este é um teste de aptidão extenuante e é recomendável que você tenha autorização do seu médico antes de realizar este teste por conta própria.
• Equipamentos Você precisará de um temporizador para saber quando os 12 minutos terminaram.
• Localização Este teste foi projetado para ser conduzido em uma pista com distância claramente marcada. Você pode realizar o teste em uma esteira, mas certifique-se de elevar a inclinação a um grau para simular a corrida ao ar livre.
• Aquecer . Faça um breve aquecimento de 10 a 15 minutos antes de realizar qualquer teste de condicionamento físico.
• Corra ou ande . Quando você estiver aquecido, siga em frente. Corra ou ande o mais longe possível em 12 minutos.
• Grave sua distância . Registre o número total de milhas ou quilômetros percorridos em 12 minutos.

Calcule seus resultados do teste de execução de 12 minutos

A maneira mais fácil de obter os seus resultados de teste (a sua pontuação máxima de VO2) e comparar-se com os outros da sua idade e sexo é com esta Calculadora de Resultados de Testes Online de 12 Minutos .

Calcule seu VO2 Max estimado

Para calcular os resultados estimados do VO2 Max (em ml / kg / min), use uma destas fórmulas:

• Em milhas : VO2max = (35,97 x milhas) - 11,29.
• Em quilômetros : VO2max = (22,351 x quilômetros) - 11,288

Compare os seus resultados de 12 minutos de testes de funcionamento físico

Depois de concluir o teste, você pode comparar seus resultados com as normas e recomendações para sua idade e sexo com a tabela a seguir.

_Fonte:

Cooper, KH (1968), "Um meio de avaliar o consumo máximo de oxigénio," Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

12 minutos de execução de resultados de teste de aptidão