Se você é sério sobre a perda de peso, existem algumas regras de dieta populares que você precisa para quebrar. Algumas dessas regras são mitos de perda de peso que permaneceram por anos, enquanto outros são crenças que se tornaram populares como parte de uma moda da dieta da moda. Independentemente da sua origem, sua dieta provavelmente falhará se você segui-las cegamente. Então, verifique a lista e certifique-se de obter os fatos, para que você possa perder peso mais rapidamente e manter seu peso fora para sempre.
Dieta Regra # 1: "Eu deveria comer mais vezes para evitar o modo de fome."
Realidade da Dieta: Não há nada de errado em comer pequenas refeições freqüentes para evitar excessos na hora das refeições. Você nunca quer ficar com tanta fome que você binge. Mas se você acha que comer mais vezes é mais eficaz para a perda de peso, você está errado.
Dieta Regra # 2: "Evite carboidratos. Eles causam ganho de peso."
Realidade da Dieta: Os carboidratos não causam ganho de peso. O amido também não causa ganho de peso. Você vai ganhar peso se você comer muitas calorias, independentemente de as calorias serem carboidratos, gordura ou proteína. Algumas pessoas evitam carboidratos ricos em amido porque geralmente têm pouco valor nutricional e porque é provável que você fique com fome novamente rapidamente se as comer.
Regra da Dieta # 3: "Alimentos com baixo teor de gordura me ajudarão a perder peso mais rápido".
Realidade da dieta: Alimentos que são naturalmente pobres em gordura geralmente são alimentos que são bons para você.
E como a gordura é rica em calorias, é uma boa ideia limitar a quantidade de gordura em sua dieta se você quiser perder peso. Mas muitos alimentos de dieta com baixo teor de gordura são realmente ruins para sua dieta.
Regra de Dieta # 4: " Exercícios de alta intensidade são os melhores exercícios para perda de peso."
Realidade da Dieta: os exercícios do HIIT têm sido a maior tendência na indústria de fitness nos últimos anos. As sessões de alta intensidade queimam mega calorias. Mas você não deve necessariamente fazer mais deles para perder peso mais rápido. Às vezes, fazer um treino pesado pode fazer mais mal do que bem.
Regra da Dieta # 5: "Alimentos orgânicos, não transgênicos e sem glúten me ajudarão a perder peso mais rapidamente que os alimentos processados".
Realidade da Dieta: Não há nada de errado em comer alimentos orgânicos, sem glúten ou não transgênicos. Mas o fato é que muitos alimentos orgânicos, não transgênicos e sem glúten são alimentos processados e contêm tantas calorias e gramas de açúcar quanto os alimentos comuns.
Regra da Dieta # 6: "Dias de fraude são bons para minha dieta".
Realidade da dieta: Os dias e dietas que envolvem o jejum intermitente soam como uma ótima idéia, porque permitem que os dietistas comam alguns dos alimentos que desejam. É provavelmente por isso que a tendência pegou tão rapidamente. Mas há uma desvantagem em tirar um dia de sua dieta - e isso pode custar-lhe alguns quilos na balança.
Regra de Dieta # 7 : " Os métodos de perda rápida de peso nunca funcionam."
Realidade da Dieta: A maioria das dietas rápidas para perda de peso são modas baseadas na ciência bizarra e infundada.
Mas isso não significa que todas as dietas de perda rápida de peso são ruins para você. Alguns não apenas funcionam, mas podem ajudá-lo a perder mais peso a longo prazo.
Lembre-se de que existem exceções para todas as regras. Enquanto algumas dessas regras de dieta foram originalmente baseadas em evidências razoáveis, algumas delas mudaram ao longo dos anos e não fazem mais sentido. Se você seguir uma regra de dieta, certifique-se de saber o motivo. Dieters inteligentes perdem peso mais rápido.