Se você seguir pessoas que praticam ioga no Instagram ou no Twitter, provavelmente já viu esta hashtag: #yogaeverydamnday. Tornou-se uma espécie de grito de guerra, uma maneira de os amantes da ioga se sentirem conectados e de afirmar seu compromisso com essa prática. Mas é prático para a pessoa comum, especialmente aqueles que estão apenas começando? Eu vou dizer sim, contanto que você seja muito liberal sobre o que é yoga. Não tem que ser 90 minutos de yoga intensamente físico em um ambiente de classe. Não precisa ser uma prática física. Aqui estão 5 maneiras de fazer com que o yoga faça parte de todos os dias.
1 - Asana
Asana (o desempenho de yoga poses) prática é a maneira mais óbvia de fazer yoga todos os dias. Dentro desta categoria, há muitas opções. Eu sou um grande defensor da prática consistente a longo prazo. Trate o seu yoga como uma maratona, não como um sprint, o que significa que é melhor ir para a aula duas vezes por semana, durante anos, para ir todos os dias durante alguns meses e depois parar. Faça um cronograma que funcione para o seu estilo de vida. Eu recomendo que novos iniciantes tentem chegar às aulas pelo menos duas ou três vezes por semana. Suas primeiras experiências de yoga ajudarão a construir a base da sua maratona. Você quer ter certeza de que está aprendendo um bom alinhamento , absorvendo informações sobre como seu corpo funciona, como usar adereços e como sequenciar poses.
Nos dias em que você não vai para a aula, você pode praticar sozinho em casa. Experimente uma rotina matinal de ioga para ajudá-lo a seguir em frente ou uma rotina noturna para relaxar depois de um dia agitado. Ou confira essas dez poses que formam o núcleo da minha rotina diária , com algumas variações dependendo do tempo disponível e do que chamo de "projetos especiais" (poses ou áreas em que quero trabalhar). Aulas de yoga on-line são outra boa maneira de praticar em casa. Muitos têm turmas curtas que se encaixam em praticamente qualquer horário. O alongamento em sua mesa também conta e melhora seu dia de trabalho.
2 - Pranayama
Não se esqueça do 4º membro do yoga , respirar. Sim, você está respirando o tempo todo, mas o pranayama se refere ao controle da respiração para resultados específicos. Pranayama é uma ótima maneira de começar um pouco de ioga todos os dias, porque você pode fazê-lo em quase qualquer lugar. Tente resfriar a respiração em uma plataforma de metrô quente ou sama vritti como uma maneira de se acalmar antes de uma grande reunião de trabalho ou logo antes de ir para a cama.
3 - Meditação
Nunca tentei meditação? Nosso guia para iniciantes ajudará você a começar. As pessoas que meditam relatam regularmente grandes resultados com pouco tempo investido. Estabelecer um tempo consistente para meditar ajuda, pois é difícil decidir fazer isso imediatamente. A primeira coisa de manhã ou pouco antes de dormir são tempos populares. Tente yoga meditação nidra se você tiver problemas para dormir.
4 - Pratique a bondade e a paciência para com os outros
Transforme-se no trabalho ou na escola com uma atitude positiva. Dê o seu lugar para um colega de trabalho. Deixe o carro se fundir na sua frente mesmo que você esteja com pressa. Segure a porta para a senhora empurrando o carrinho. Seja paciente com seus filhos ou com o barista apressado em sua cafeteria local. Estas são todas as maneiras de trazer a sua prática em sua vida diária, que é um dos maiores objetivos do yoga contemporâneo . Não é apenas sobre os movimentos que você pode fazer em sala de aula. É sobre tornar a vida fora do tapete mais agradável para você e para os que estão ao seu redor.
5 - Cuide-se
Algumas pessoas (você sabe quem você é!) Cuidam de todos antes de si. Pode ser uma qualidade admirável, mas está esgotando a longo prazo. Quanto mais cedo você perceber que precisa cuidar de si mesmo para cuidar dos outros, melhor. Muitas coisas podem cair sob o título de autocuidado e vai ser muito diferente para cada pessoa. Yoga restaurativa , exercícios físicos, leitura, alimentação saudável, corte de cabelo ou massagem, terapia, trabalho doméstico, até mesmo para ter certeza de que você vai ao dentista regularmente.
Até agora você pode estar pensando: “espere, ela acabou de dizer que o trabalho doméstico pode ser yoga? Então tudo e qualquer coisa podem ser yoga! ”E essa é basicamente a ideia. Qualquer coisa que você faz com uma atitude de melhorar sua qualidade de vida e, portanto, a qualidade de vida dos outros, você pode contar como seu yoga para o dia. De repente, #yogaeverydamnday parece ao seu alcance, certo?