Passos fáceis para aprender como executar
Começar um novo hábito de corrida pode parecer esmagador para um corredor iniciante. Se você está se sentindo intimidado ou nervoso em começar a correr, não se preocupe, isso é completamente normal. Em vez de começar o seu hábito de correr às cegas, é útil aprender algumas informações básicas sobre a corrida. Aqui estão algumas noções básicas sobre como executar para ajudar você a começar.
Começando
Antes mesmo de dar os primeiros passos, aqui estão alguns princípios importantes que você deve saber.
- Obtendo autorização médica
- Formulário de Corrida Adequado
- Como aquecer e esfriar
- Como respirar enquanto corre
- Como fazer o método Run / Walk
- Dicas de segurança para correr
- Regras básicas para executar a etiqueta
- Erros comuns de corrida
- Como comprar os tênis corretos
- Dicas para o tempo quente em execução
- Dicas para o funcionamento em tempo frio
- 7 Essentials para corredores
- 8 dicas para correr nos seus 50 anos e além
- 17 perguntas mais frequentes sobre aprender a correr
Horários de Treinamento para Iniciantes
Quando você começa a usar a corrida, é útil seguir um cronograma. Aqui estão alguns cronogramas de treinamento projetados com iniciantes em mente.
Aprenda a executar programações e programas:
- 4 semanas para correr uma milha
- 4 semanas para executar duas milhas
- Plano de 8 semanas para 30 minutos de corrida contínua
Programações de treinamento para principiantes 5K: Uma corrida de 5K (3,1 milhas) é uma corrida perfeita para iniciantes.
Aqui estão alguns cronogramas de treinamento de 5K projetados para novos corredores.
Depois de ter alguma experiência de corrida, você pode querer enfrentar uma corrida de longa distância. Confira programações de treinamento para iniciantes por 5 milhas, 10K (6,2 milhas), meia maratona (13,1 milhas) ou maratonas (26,2 milhas).
Horários de treinamento para iniciantes 8K ou 5 milhas:
- Horário de Treinamento Iniciante de 8K ou 5 milhas
- Programa Avançado de Treinamento para Iniciantes de 8K ou 5 milhas
Horários de Treinamento para Iniciantes em 10K:
- Horário de Treinamento Run / Walk 10K
- Horário de treinamento de 10K para iniciantes
- Horário da Meia Maratona Run / Walk
Horários de Treinamento para Meia Maratona e Maratona Iniciante:
- Programa de Treinamento de Meia Maratona Run / Walk
- Programa de Treinamento de Meia Maratona para Iniciantes
- Horário de Treinamento Maratona Run / Walk
- Agenda de treinamento de maratona para principiantes
Perguntas frequentes de corredores iniciantes
É muito normal ter muitas perguntas quando você está aprendendo a correr e começar um novo hábito de corrida. Aqui estão algumas perguntas comuns de novos corredores.
- Onde devo correr?
- Como posso superar o sentimento de auto-consciência sobre a execução em público?
- Eu posso andar durante minhas corridas?
- Quando a corrida se torna mais fácil?
- O que devo usar ao correr?
- Como posso me livrar de costuras?
- Quando está tudo bem correr com a dor?
- Quando vou sentir um corredor alto?
Treadmill Running Basics
Muitos novos corredores começam e aprendem a correr em uma esteira. Há muitos benefícios de corrida em esteira , como não ter que se preocupar com o mau tempo ou a hora do dia em que você está correndo. Aqui estão alguns princípios básicos sobre como correr em uma esteira.
- Erros comuns de corrida em esteira
- Como vencer o tédio na esteira
- 12 dicas para a corrida em esteira
- Esteira contra Corrida ao Ar Livre
- 7 perguntas mais frequentes sobre o funcionamento em esteira
Nutrição e hidratação para corredores iniciantes
A dieta de um corredor é importante não apenas por manter uma boa saúde, mas também por promover o desempenho máximo. Aqui estão alguns conselhos básicos de nutrição e hidratação para corredores iniciantes.
- Devo comer antes de uma corrida?
- Melhores e Piores Alimentos Pré-Executados
- E se eu não tiver tempo para comer antes de correr?
- O que devo comer depois de uma corrida?
- Hidratação e Corrida
- Eu preciso comer durante uma corrida?
- Conseguirei Cólicas de Beber Durante as Corridas?
Alongamento
O alongamento após um breve aquecimento e após as corridas pode ajudar a prevenir lesões . Aqui estão alguns princípios básicos sobre o alongamento:
- Estiramentos Essenciais Pós-Executados
- Dicas para alongamento
- Alongamentos para Isquiotibiais Apertados
- Devo alongar antes ou depois do meu aquecimento?
Ficar motivado
Manter a sua motivação é difícil para qualquer corredor de nível, mas especialmente para iniciantes. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ficar inspirado para continuar correndo.