Qual é a definição de agilidade?
O que é agilidade em esportes e condicionamento físico?
Agilidade é a capacidade de se mover e mudar de direção e posição do corpo de forma rápida e eficaz, enquanto sob controle. Requer reflexos rápidos, coordenação, equilíbrio, velocidade e resposta correta à situação em mudança.
Para ser ágil, você está respondendo ao que está acontecendo ao seu redor, absorvendo essas informações e traduzindo-as em posicionamento corporal que manterá o equilíbrio e o controle.
Você está se movendo para a melhor posição para realizar a próxima ação, como pegar uma bola ou fazer um tackle. Você está se movendo de uma maneira que seu corpo e equipamentos esportivos estão na posição certa para tomar a próxima ação de forma eficaz.
Agilidade como um componente chave de esportes e atividades físicas
A agilidade é um dos principais componentes do condicionamento físico e é valiosa em muitos esportes e atividades físicas. Pense nos esportes em que você precisa usar a agilidade. Nos esportes coletivos, como futebol, basquete, hóquei, vôlei e rugby, você deve responder rapidamente aos movimentos dos outros jogadores e da bola.
No tênis, handebol, squash, tênis de mesa e esportes individuais semelhantes, você tem que responder rapidamente à posição da bola. No surfe, esqui e snowboard você deve ser ágil para responder às mudanças das condições da superfície da água e da neve.
Testes de Agilidade
As corridas de vaivém geralmente são feitas como um teste de agilidade, bem como uma broca para aumentar a agilidade esportiva.
Marcadores são configurados e você corre de um marcador para o outro, faz um giro rápido e corre de volta. A Academia Militar dos EUA usa um teste de corrida. A National Football League usa uma corrida de 5-10-5 como teste de agilidade e treinamento.
O Teste de Execução da Agilidade de Illinois é frequentemente usado pelas escolas e pela aplicação da lei como um teste de agilidade.
Ele usa um curso de corrida e envolve não apenas uma corrida de transporte, mas também a tecelagem entre quatro cones. Por ter sido usado por muitos anos, existem normas e um sistema de classificação que podem ser aplicados.
A classificação SPARQ combina os testes de velocidade, potência, agilidade, reação e rapidez. É específico do esporte, bem como um teste para o atletismo geral. Os testes de avaliação geral incluem o ônibus de agilidade 5-10-5 para medir a agilidade. Para a agilidade específica do esporte, eles usam uma broca de agilidade de pista para basquete, uma pick-up para o hóquei e a broca de ponta de flecha para o futebol. A classificação SPARQ é usada por muitas empresas de treinamento esportivo e treinadores certificados SPARQ.
Exercícios de agilidade para atletas
Leia mais sobre esses exercícios que podem ser usados em diferentes esportes para desenvolver velocidade e coordenação.
- Saltos Pliométricos Laterais
- Tuck Jumps
- Transferências
- Sprints Forward-Backward
- Brocas de Agilidade de Escada de Velocidade: Utilizam um equipamento que parece uma escada, e as brocas podem ser executadas com os joelhos altos para melhorar a velocidade do pé para esportes de campo, ou correr lateralmente para melhorar a agilidade nos esportes da quadra.
- Dot Drills: Usam um padrão em X para pular de ponto a ponto com os dois pés ao mesmo tempo. É usado para esportes de campo e raquete, bem como esqui e basquete.
Fontes:
Admissões da Academia Militar dos EUA, Lemmink KA, Visscher C. Lambert MI, Lamberts RP. O teste de corrida intervalar para jogadores de esportes intermitentes: avaliação da confiabilidade. Journal of Strength Condicionado Research. Novembro de 2004.
Davis B. et al; Educação Física e o Estudo do Esporte; 2000