Independentemente de seu objetivo ser a perda de peso, ficar saudável ou ambos, você precisará de um programa de exercícios sólido para ajudá-lo a atingir suas metas. Estes recursos vão ensinar-lhe o básico sobre o exercício, incluindo cardio, treinamento de força e os meandros da perda de peso. Você obterá informações detalhadas sobre como configurar um programa completo de exercícios, bem como exercícios e programas de exercícios gratuitos.
Começando
Aprenda o básico sobre como começar os exercícios, incluindo dicas de treinamento cardiovascular e de força, além de informações sobre como perder peso.
- Noções básicas sobre exercícios
- Cardio 101
- Treinamento de Força 101
- Noções básicas de perda de peso
- Como definir metas de perda de peso
- Ficando motivado
Como configurar um programa de exercícios
Estes guias passo a passo irão ajudá-lo a aprender exatamente como configurar um programa de exercícios. Você obterá detalhes para configurar um programa de exercícios aeróbicos, uma rotina de treinamento de força e informações sobre exercícios de alongamento e flexibilidade. Você também aprenderá a configurar o programa mais eficaz para suas metas.
- Começando com o Cardio
- Começando com o treinamento de força
- Começando com flexibilidade
- Configurando um programa completo
- Nutrição para o Exercício
Exercícios iniciantes
É tentador fazer tudo quando você inicia um programa de exercícios, especialmente se quiser resultados rápidos. Mas, parte de ser bem-sucedido e consistente está começando com um programa com o qual você pode conviver todos os dias e se dando um tempo para se acostumar com o exercício.
Estes exercícios cobrem tudo de cardio e força para flexibilidade e trabalho do núcleo. Escolha um e experimente hoje e não se preocupe em ficar confuso sobre o que fazer a seguir. Todo exercício é uma coisa boa!
- Iniciante Cardio Workouts
- Força Corporal Total
- Iniciante Abs
- Treino de bola de estabilidade para iniciantes
- Treino de bandas de resistência
- Alongamento Básico
- Mais exercícios para iniciantes
Exercício e programas de perda de peso
Quando você está tentando perder peso, ganhar peso ou simplesmente entrar em melhor forma, por onde começar? Há tantas coisas para pensar; criar um programa de exercícios, mudar sua dieta e manter-se motivado, só para citar alguns. Os programas gratuitos a seguir, todos em formato de boletim informativo, fornecem as ferramentas e orientações necessárias para configurar um programa, seja para perder peso, criar um estilo de vida saudável ou adicionar mais atividade à sua vida.
Ferramentas de Exercício e Calculadoras
Quando você começa a se exercitar, existem todos os tipos de coisas que você pode querer ou precisar acompanhar. As seguintes calculadoras, registros e outras ferramentas ajudarão você a acompanhar seu progresso na perda de peso, monitorar sua intensidade, descobrir quantas calorias você está queimando e muito mais.
Uma calculadora de IMC como esta, por exemplo, pode ajudá-lo a acompanhar o progresso em direção a um número mais saudável. É simples de usar - basta digitar suas informações:
Você também pode achar isso útil:
- Calculadora de Atividade
- Calculadora de frequência cardíaca alvo
- Escala do Esforço Percebido
- Carta de Progresso
Mantenha simples
A coisa mais importante que você pode fazer para começar a se exercitar é começar.
Levante-se e faça alguns levantamentos de joelho. Lá, você apenas se exercitou.
Realmente pode ser assim tão simples. Se você está fazendo mais do que você fez ontem, então você está no caminho certo. A melhor coisa que você pode fazer é escolher a atividade mais fácil e mais acessível e começar por aí. Vamos dizer, andando três vezes por semana durante 30 minutos. Ou talvez você goste de ioga. Experimente uma aula de ioga algumas vezes por semana e construa sua rotina em torno disso.
Ao escolher as atividades que você realmente gosta, você terá muito mais chances de continuar com seus treinos.