Se você quer promover bem-estar em sua casa ou se você está tentando manter sua dieta , então você pode (e deve) fazer uma cesta de Páscoa saudável. Precisa de ideias? Com um pouco de criatividade, você pode cortar calorias e melhorar a nutrição.
Sim, você ainda pode comer chocolate. E não há realmente nenhuma razão para desistir dos doces e guloseimas de marshmallow, também. Mas antes de encher sua cesta, você deve saber quantas calorias estão no seu doce de Páscoa favorito.
Se você adicionar as calorias de suas guloseimas favoritas de Páscoa e contabilizar o número de porções de cada doce que você consome, verá que é fácil para as calorias doces da Páscoa saírem do controle. Alguns especialistas estimam que uma única cesta de Páscoa pode conter 2000 a 5000 calorias.
Para reduzir, use este guia para verificar as contagens de calorias de cada tratamento. Em seguida, use as idéias de cesta de Páscoa e substituições saudáveis no final para desfrutar de umas férias mais saudáveis com sua família.
Calorias em Chocolate Bunnies
A peça central de quase todas as cestas de Páscoa é um coelho de chocolate. Você encontrará coelhinhos de chocolate feitos de chocolate ao leite, chocolate amargo e até chocolate branco. Coelhos também vêm em tamanhos diferentes. Alguns são ocos e outros são sólidos, então as calorias dos coelhos de chocolate podem variar um pouco. Aqui estão alguns exemplos:
- Russel Stover Chocolate Leite Sólido Coelho (7 onças): 1.100 calorias
- Leite de Chocolate com Leite de Lindt Gold (3,5 onças): 540 calorias
- Dove Leite Sólido Chocolate Bunny (6 onças): 920 calorias
Tenha em mente que as calorias listadas acima são para o coelho todo. A contagem de calorias listada no rótulo nutricional do coelho de chocolate é por porção . Uma porção única de um coelho de chocolate é apenas duas onças. Em um coelho de tamanho médio, isso é menos que uma orelha.
Calorias em Easter Peeps
Mesmo que o coelho de chocolate é a peça central, nenhuma cesta de Páscoa é completa sem peeps marshmallow. Se você escolher peeps rosa, amarelo, verde ou laranja, se você gosta deles macio ou obsoleto, e independentemente da forma que você preferir (pintinho ou coelho), cada cesta de Páscoa precisa de espreitadelas.
Felizmente peeps não vai estragar sua dieta. As calorias em peeps de marshmallow são relativamente baixas porque não há gordura nos pequenos doces. Há, no entanto, muito açúcar.
Um único peep marshmallow contém apenas cerca de 32 calorias. Não é ruim, certo? Uma única dose é considerada como cinco peeps. Mas isso é um monte de peeps para comer de uma só vez. Portanto, mesmo que uma única dose de peeps seja de 140 calorias e 34 gramas de açúcar, é fácil comer menos.
Calorias em Creme-Filled Eggs
Você está ansioso para ovos cheios de creme na sua cesta de Páscoa? Se você planeja colocar um Cadbury Creme Egg ou outra bomba cremosa e amarelada na sua cesta, você pode querer pensar duas vezes. Essas guloseimas embrulhadas em papel estão cheias de gordura e calorias. Estes são alguns exemplos de contagens de calorias para os ovos cheios de creme da Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 calorias
- Cadbury Caramel Egg: 170 calorias
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calorias
Se você é sério sobre a sua dieta, este é um item que é fácil de cortar. Você diminuirá substancialmente suas calorias na cesta de Páscoa, deixando-as de lado. Mas se você ama seus ovos cheios de creme e sua Páscoa não é a mesma sem eles, espere até o final para uma alternativa mais saudável.
Calorias em Jelly Beans
Os feijões de geléia são provavelmente os doces de cesta de Páscoa mais populares. Eles adicionam cor à cesta e geralmente são baratos, por isso tendem a ser populares entre os pais.
Calcular calorias de feijão de geleia é realmente complicado, porque quase ninguém mede o tamanho da porção. Na maioria das vezes, nós pegamos jujubas e comemos sem pensar (geralmente depois que o chocolate se foi). Portanto, embora a contagem real de calorias dos jujubas seja relativamente baixa, o número total de calorias que você consome pode ser muito alto.
Então, quantos jujubas você deve comer de uma só vez? Uma única porção é considerada 14-15 doces. As jujubas contêm aproximadamente 150 calorias por porção. Isso significa que há cerca de dez calorias em um único geleia.
Calorias em Ovos de Chocolate
Você joga ovos de chocolate coloridos na grama da sua cesta de Páscoa? Adivinhe quantas calorias você adiciona ao polvilhar as guloseimas da sua cesta? Aqui estão algumas contagens de calorias para ovos envoltos em folha de chocolate ou com cobertura de doces:
- Ovos embrulhados da Nestlé Crunch Foil: 38 calorias por ovo
- Ovos embrulhados com folha de chocolate com leite de pomba: 40 calorias por ovo
- Whoppers Robin Egg Malted Milk Ovo Doce: 22 calorias por ovo
Para alguns dieters, esses pequenos ovos podem ser uma boa alternativa para outros doces. Mas para outros, eles criam um pesadelo insensato.
Calorias em Easter Eggs
Nem todos os presentes coloridos da sua cesta de Páscoa precisam estar cheios de açúcar, gordura e calorias. Ovos cozidos coloridos são os favoritos em muitos lares. E eles são saudáveis.
As calorias de um ovo cozido vêm principalmente da gordura da gema. Existem aproximadamente 75 calorias em um ovo grande. A gema contém cerca de 55 calorias de gordura e proteína. E as claras de ovo são principalmente proteínas livres de gordura.
Se você está tentando cortar gordura saturada de sua dieta, você pode facilmente remover a gema de seus ovos cozidos para obter uma dose saudável de proteína com o seu doce de Páscoa. Mas lembre-se que alguma gordura (com moderação) pode ser parte de uma dieta razoável.
Idéias de cesta de Páscoa saudável
Para fazer uma cesta de Páscoa saudável, use estas dicas:
- Em vez de um grande coelho de chocolate, pegue um coelhinho oco menor. Você pode até querer optar por chocolate escuro, já que muitos dietistas sentem que o sabor mais forte os ajuda a comer menos.
- Evite os grandes ovos cheios de creme. Ou se você sentir que realmente precisa do tratamento para cumprir sua tradição de Páscoa, compre alguns mini ovos cheios de creme. Cada mini ovo contém apenas cerca de 40 calorias.
- Obter ovos de plástico e encher cada ovo com 1/2 porção de jujubas. São 7 jujubas por ovo de plástico. Então, quando você os comer, poderá acompanhar facilmente o tamanho da sua porção.
- Se você gosta desses pequenos ovos de chocolate, pode ficar tentado a escolher os ovos com cobertura de doces de menor caloria, mas é aí que as coisas ficam complicadas. Ovos revestidos de doce são fáceis de comer sem pensar, sem prestar atenção ao tamanho da porção. Quando você come o ovo envolto em papel de maior caloria, leva um pouco de tempo para remover o invólucro e isso pode ajudá-lo a prestar atenção em quanto você está comendo e a comer menos no geral.
- Não coloque uma longa fila de peeps juntos na cesta. Separe-os em pares para incentivar um tamanho de porção menor. Em seguida, coloque cada par de peeps ao lado de um pacote colorido de cenouras. Então, quando você faz um lanche no tratamento açucarado, equilibra-se com uma porção de vegetais ricos em fibras.
- Preencher ovos de plástico com goma sem açúcar ou MealEnders. Chiclete ou chupar um doce MealEnders vai cortar o impulso de desejo de doces e você será capaz de comer menos no geral.
- Preencha as cestas das crianças com brinquedos coloridos que promovem o movimento. Giz de calçada, cordas de pular, frisbees, apitos ou mesmo papagaios fazem grandes adições de cesta de Páscoa. Para crianças mais velhas, adicione um pedômetro ou um monitor de atividade barato .
Com um pouco de criatividade e conhecimento de compras, você pode ter um feriado festivo e lúdico com uma cesta de Páscoa saudável cheia de diversão para a dieta.