Por que o Pilates ajuda as pessoas com dor nas costas
Exercícios de Pilates são comuns em centros de fisioterapia , quiropráticos estão recomendando Pilates, e "Minhas costas costumavam doer o tempo todo e agora eu não sinto mais" é uma frase que ouvimos muito de pessoas que fazem Pilates de forma consistente. Então, o que é sobre Pilates que funciona tão bem para o alívio da dor nas costas?
O que torna o Pilates tão eficaz é que ele aborda os desequilíbrios estruturais subjacentes no corpo que levam à dor nas costas.
Questões como falta de apoio do núcleo, instabilidade pélvica, desequilíbrios musculares, má postura e falta de consciência corporal afetam a saúde das costas. Eles também são questões que o método Pilates é especializado em ajudar as pessoas a melhorar.
Pilates ajuda a corrigir a postura
No Pilates, prestamos muita atenção em como as partes do nosso corpo estão alinhadas em relação umas às outras, que é o nosso alinhamento. Geralmente pensamos em nosso alinhamento como nossa postura, mas a boa postura é um processo dinâmico, dependente da capacidade do corpo de alinhar suas partes para responder às diferentes demandas de maneira eficaz. Quando o alinhamento está desativado, as tensões irregulares no esqueleto, especialmente na coluna, são o resultado. Os exercícios de Pilates , feitos com atenção ao alinhamento, criam um uso e desenvolvimento muscular uniformes, permitindo que o movimento flua pelo corpo de maneira natural.
Por exemplo, um dos desequilíbrios posturais mais comuns que as pessoas têm é a tendência de dobrar ou inclinar a pélvis.
Ambas as posições criam fraquezas em um lado do corpo e áreas excessivamente apertadas no outro. Eles negam à coluna o apoio de suas curvas naturais e criam um efeito dominó de dores e dores ao longo da coluna e no pescoço. Fazendo Pilates aumenta a consciência da colocação adequada da coluna vertebral e da pélvis, e cria a força interior para suportar as curvas naturais da coluna vertebral.
Isso é chamado de ter uma coluna neutra e tem sido a chave para melhorar as costas de muitas pessoas.
Pilates desenvolve força do núcleo
Boa postura que vai além do "olhar" de estar alinhado requer força do núcleo. Ter a força do núcleo significa que todos os músculos do tronco do seu corpo são fortes, flexíveis e trabalham juntos para apoiar e estabilizar a coluna.
A força do núcleo é mais profunda do que os músculos da grande superfície que estamos acostumados a pensar como aqueles do tronco do corpo, como o músculo reto abdominal , o infame músculo abs de 6 unidades ou os músculos grandes e bonitos das costas, como o latissimus dorsi. , popularmente chamado de "lats". Os músculos do núcleo incluem os músculos que estão abaixo da musculatura da superfície.
Assim, enquanto muitas formas de exercício se concentram no fortalecimento dos grandes músculos da superfície, o Pilates treina o corpo de forma que todos os músculos centrais trabalhem juntos para apoiar e estabilizar as costas. Parte do desenvolvimento de força central eficaz é treinar o corpo para saber quando liberar, bem como ativar, seus músculos centrais. Assim, enquanto a força do núcleo é o termo geral, podemos dizer que a coerência central que o Pilates ensina é essencial para a saúde das costas.
Alguns desses músculos do núcleo menos óbvios, mas muito importantes, são os músculos do assoalho pélvico ; o psoas, que desempenha um papel enorme em nos manter em pé e na flexão do quadril; os transversospinalis, que são pequenos músculos que tecem ao longo da espinha; e os músculos abdominais transversos e oblíquos.
O diafragma, nosso principal músculo respiratório, está bem no meio do núcleo. Todos esses músculos desempenham papéis cruciais no suporte e estabilidade da coluna.
... o único guia real para sua verdadeira idade não reside em anos ou em como você acha que se sente, mas como na verdade você é infalivelmente indicado pela flexibilidade natural e normal de que desfruta sua espinha ...
Joseph Pilates , retornar à vida através da contrologia
Pilates promove flexibilidade
Uma espinha saudável pode se curvar para frente e para trás, girar e mover-se de um lado para o outro, e faz isso de uma maneira que revela todas as sutis articulações que nossas muitas vértebras nos permitem ter.
À medida que a força do núcleo se desenvolve, os músculos das costas aprendem a trabalhar em harmonia com os músculos abdominais, formando um suporte protetor para a coluna que aumenta a amplitude potencial de movimento da coluna. Os exercícios de Pilates são fáceis de modificar para que possamos desenvolver a flexibilidade da coluna em nosso próprio ritmo. Essa é uma das coisas sobre o Pilates que facilita o trabalho de pessoas com dores nas costas.
Pilates aumenta a consciência corporal
Se a causa da dor é de uma lesão ou como é frequentemente o caso, uma culminação dos efeitos da má postura e hábitos de movimento ineficientes, dor nas costas é um mensageiro, deixando-nos saber que temos que prestar mais atenção a como vivemos em nosso corpos. O método Pilates é um exercício de atenção total. Você não pode fazer Pilates sem se tornar extremamente consciente do seu alinhamento e da energia que você traz para o movimento.
Esse tipo de prática de conscientização é extremamente poderoso para pessoas com dor nas costas, porque não apenas melhoramos o funcionamento físico, mas à medida que a consciência aumenta, nos movemos além dos padrões físicos e mentais que a dor nas costas pode criar. Então, há mais espaço no ser inteiro para uma mudança positiva.
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Pilates para série de exercícios de dor nas costas
5 costas fortalecimento exercícios de extensão
Dor nas costas tem muitas causas e Pilates pode não estar certo para todos eles. Se você tiver dor nas costas, especialmente dor nas costas grave ou crônica, por favor, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de Pilates. Se você optar por iniciar o Pilates, é importante trabalhar com um instrutor totalmente certificado que esteja ciente dos desafios com os quais está trabalhando.