Pare de desperdiçar seu tempo em exercícios abdominais que não obtêm resultados
Quando se trata de rotinas de treino, dicas de fitness de correção rápida e over-rated "deve-fazer-exercício listas" muitos exercícios estão ficando presos no mundo da obsessão de exercício ab. Exercício abdominal é um dos tópicos mais pesquisados na web. Mesmo neste site, The Best and Worst Ab Exercises é um dos artigos mais populares. Por que toda essa confusão sobre o abdômen, núcleo, six packs e pranchas e flexões sem fim?
Além da estética pura de um torso bem tonificado, há realmente algo benéfico por trás do movimento para construir um núcleo forte e tonificado. O núcleo do corpo, afinal, é a base de quase todo movimento físico. Nossos braços e pernas precisam de uma base forte a partir da qual se movam com força, agilidade e graça, e abdominais fracos, desequilibrados e subdesenvolvidos e outros músculos estabilizadores do núcleo tornam cada movimento menos eficiente.
Fazer horas de crunches e outros exercícios abdominais como uma forma de reduzir a gordura corporal e construir o "six-pack" perfeito, no entanto, é considerado por muitos especialistas um desperdício de tempo precioso de exercício. Sim, o exercício ab é essencial, mas ir ao mar com exercícios abdominais, como crunches básicos, é inútil, porque não fornece o melhor retorno sobre seu investimento em exercício.
Quanto Ab exercício é suficiente?
O quanto de exercício abdominal você precisa é muitas vezes dependente dos esportes que você pratica ou das atividades que faz diariamente.
Também depende do seu estilo de vida, o que você faz quando não está praticando esportes, seus ferimentos prévios e até sua biomecânica e os padrões típicos de movimento. Se você tem uma predisposição particular a lesões, má postura ou problemas anatômicos específicos que mudam a marcha ou a amplitude de movimento, talvez seja necessário dedicar um pouco mais de tempo para construir um núcleo forte.
Mas mesmo os atletas mais extremos, no entanto, só precisam de um curto período de tempo para atingir seus músculos abdominais e centrais ao máximo. Onde muitas pessoas dão errado é ao não trabalhar corretamente todos os músculos abdominais.
Antes que você possa projetar o melhor treino ab, ele ajuda a entender os músculos abdominais - onde eles estão e como eles funcionam . Você também vai querer combinar exercícios que tenham como alvo todos os músculos abdominais - não apenas o reto abdominal .
Quais exercícios abdominais você deve fazer?
Uma rotina de exercícios ab que oferece uma quantidade ideal de trabalho ab é o seguinte:
- Selecione pelo menos 5 exercícios abdominais que combinam:
- Flexão da coluna vertebral , tais como:
- Rotação , como:
- Flexão Lateral , como:
- Abdominal cruzado
- Curvas laterais em pé
- Realize 10 repetições de cada exercício e passe para o próximo exercício.
- Mude sua rotina de exercícios abdominais a cada 2 a 3 semanas.
- Manter boa forma a cada contração muscular.
- Contratar seu abs e puxe o umbigo em direção a sua coluna com cada contração.
- Mantenha um movimento lento e controlado.
- Apoie sua cabeça quando precisar, mas não puxe a cabeça ou puxe o queixo até o peito.
Além Ab exercícios - Você precisa perder gordura para ver Ab Definição
Você não pode perder gordura corporal cobrindo seu abdômen fazendo exercícios abdominais. Esse conceito, chamado de "redução de manchas", é um dos grandes mitos de fitness.
A fim de obter abs definido e visível , você precisa reduzir a gordura corporal todo. A melhor maneira de fazer isso? Bem, você já sabe. Você precisará de um plano equilibrado que incorpore uma dieta saudável e rotinas de exercícios que se concentrem no fortalecimento dos músculos e do sistema cardiovascular .
Não existe uma bala mágica, mas existem algumas maneiras comprovadas pelo tempo de obter um abdômen forte e plano . Requer consistência, boa nutrição e exercícios eficientes e de alta intensidade, além de descanso adequado .
Veja também: