Você deve ir ao ginásio ou ir ao ar livre?
É melhor andar dentro de casa na esteira ou fora em um caminho, calçada ou trilha? Os treinos são semelhantes, mas têm algumas diferenças básicas. Veja as vantagens e desvantagens de ambos os tipos de caminhada.
Calorias na esteira vs. caminhada
Usando uma esteira motorizada sem inclinação, você pode queimar menos calorias por quilômetro do que ao ar livre. O piso em movimento da esteira faz parte do trabalho para você e você não tem resistência ao vento.
De acordo com a pesquisa, você pode superá-las adicionando uma pequena inclinação, de apenas 1%.
Mesmo comparado com a caminhada dentro de casa, o hábito de segurar os corrimãos em uma esteira reduzirá ainda mais as calorias que você queima. Além disso, vai destruir a sua postura de andar . É melhor treinar-se para andar a uma velocidade que você possa sustentar sem se segurar nos corrimãos. Você pode precisar desacelerar até se acostumar com isso, mas você estará recebendo um treino melhor.
Trabalhe Mais Músculos Andando Fora
Andar fora tem sua maior vantagem em desafiar seu equilíbrio e estabilidade com todos os pequenos obstáculos, esquivas, largadas e paradas. Isso lhe dará uma vantagem para a distância percorrida e para a saúde geral com a idade - mantendo os músculos estabilizadores . Aqui está o que você enfrenta andando fora vs. em uma esteira:
- Subir e descer na calçada, degraus, escadas curtas e passar por pequenos obstáculos. Estes são um pouco de treino para os músculos de escalada.
- Calçadas e estradas inclinadas. Estes são um desafio para os músculos do equilíbrio.
- Esquivando-se de pessoas, poças e poodles. Isso desafia você a mover-se de um lado para o outro, bem como para frente.
- Pára e começa nos cruzamentos de rua. É um desafio para os músculos parar e começar do zero.
- Muitas esteiras só subir ou nivelar, com menos modelos com inclinação de declive. Indo downhill desafia os músculos de uma maneira completamente diferente.
- Na esteira, o piso está se movendo e você pode não estar se dando bem com o pé de trás. Concentre-se em fazer isso corretamente na esteira.
Treinamento a distância ao ar livre vs. esteira
Leve o seu treinamento ao ar livre para uma longa distância quando estiver treinando para uma competição de 10 km , meia maratona ou maratona, em vez de fazer tudo na esteira. Vá em frente e use a esteira para seus exercícios de 30 a 60 minutos e trabalhe em sua postura e forma de andar. Mas para a sua quilometragem longa e lenta , faça-a ao ar livre.
Em um evento de longa distância, seus músculos começarão a se cansar, e você precisará lembrar-se muitas vezes de boa forma de andar. Você acaba com dores em lugares estranhos enquanto "recruta" músculos diferentes quando seus músculos habituais se cansam. Treinamento ao ar livre é mais provável de estar usando esses músculos para equilíbrio, estabilidade e altos e baixos do que o bom passeio da esteira. Você vai acabar com menos dores depois de seus eventos de longa distância, se você estiver fazendo seu treinamento de longa distância ao ar livre.
Incline-se sobre a esteira está toda subida, nenhuma descida
Esteiras podem ser úteis para adicionar inclinação se você estiver em uma área sem morros. Mas você pode trabalhar alguns degraus no seu treino para ajudar a construir seus músculos subindo e descendo.
Este é o grande problema com esteiras que não têm inclinação de descida. Você usa músculos diferentes para descer, e as descidas são inevitáveis em qualquer curso de loop (o que sobe deve descer). Você precisa treinar os músculos em declive também. Procure modelos de esteira que incluam uma inclinação negativa ou uma função de declínio se você quiser adicionar descida a seus treinos em esteira.
Aumento do humor e benefícios de saúde mental do exercício ao ar livre
Uma revisão de estudos, publicada em fevereiro de 2011, encontrou maiores benefícios para o bem-estar mental e mental. "Comparado com o exercício em ambientes fechados, o exercício em ambientes naturais foi associado a maiores sentimentos de revitalização e engajamento positivo, diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão e aumento de energia", segundo o resumo do estudo.
Outros estudos mostraram que caminhar em um parque ou ambiente natural diminuiu a ruminação e melhorou a memória enquanto caminhava em um ambiente urbano. Estudos no Japão encontraram benefícios de alívio do estresse para caminhar em uma área florestal. Você pode querer adicionar um parque ou espaço verde à sua caminhada diária. Veja como fazer uma caminhada de 30 minutos pela natureza para reduzir o estresse e melhorar o humor .
Vantagens da esteira vs. passeio externo
Usar uma esteira para seus exercícios regulares é uma ótima maneira de queimar calorias e dar treinamento básico para os músculos do andar e praticar a sua forma de andar.
- Programas de treino: Você pode aproveitar os treinos pré-programados que a esteira oferece para oferecer um desafio de treino controlado. A esteira também pode ter leituras de frequência cardíaca, calorias queimadas, etc., que fornecem feedback de dados.
- Mais velocidade é igual a mais calorias queimadas . A maioria das pessoas ajusta o treino da esteira para o tempo e não para a distância, e muitas vezes pode ir mais rápido em uma esteira devido à falta de obstáculos. Mais velocidade equivale a mais distância pelo mesmo período de tempo, o que, por sua vez, equivale a mais calorias queimadas do que se elas caminhassem para fora por uma distância definida, em vez de pelo tempo.
- Segurança: Se você não tem acesso a uma rota de caminhada segura, uma esteira é um bom substituto.
- Clima: Normalmente, você pode controlar o clima em ambientes fechados, mas nunca o clima ao ar livre.
- Fácil acesso a banheiros, água e troca de equipamentos.
- Entretenimento: Alguns de nós estão entediados com a caminhada na esteira, enquanto outros preferem assistir à TV ou ouvir sua música dentro de casa para caminhar ao ar livre.
- Menos desculpas: se a sua esteira estiver sempre disponível, você não poderá usar desculpas, como o clima, a escuridão, etc.
Andando dentro de casa, mas não em uma esteira
Outras opções para caminhadas em ambientes fechados incluem caminhada em shopping, trilhas internas, caminhada pelos corredores e escadas e marcha no local. Veja mais sobre as melhores maneiras de andar dentro de casa .
> Fontes:
Jones, AM, JH Doust. "Um grau de esteira de 1% reflete com mais precisão o custo energético da corrida ao ar livre." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Participar da atividade física em ambientes naturais ao ar livre tem um efeito maior no bem-estar físico e mental do que a atividade física dentro de casa? Uma revisão sistemática". Ciência e Tecnologia Ambiental , 2011; : 110203115102046