Aprenda uma maneira melhor de aumentar o metabolismo para perder peso mais rápido
Existem muitas maneiras diferentes de aumentar o metabolismo , mas se você está tentando perder peso, alguns métodos funcionam melhor que outros. Por quê? Porque alguns truques de dieta do metabolismo realmente causam ganho de peso . Sim, está certo. Eles fazem com que seu corpo fique maior em vez de ajudá-lo a emagrecer.
Então, como você classifica a ciência para encontrar estratégias eficazes de aumento do metabolismo? Siga este plano de 3 etapas para aumentar o seu metabolismo para perder peso , apertar e manter a gordura para o bem.
A maneira errada de aumentar o metabolismo para perda de peso
Você provavelmente já viu muitos artigos on-line e em revistas sobre maneiras de aumentar o metabolismo. Muitas vezes eles sugerem que você coma um café da manhã ou lanche durante todo o dia para queimar mais calorias.
O problema com esses métodos é que eles aumentam sua taxa metabólica e sua ingestão de calorias ao mesmo tempo. Na verdade, eles geralmente aumentam sua ingestão de calorias mais do que aumentam o metabolismo. Portanto, o resultado final é que seu corpo fica maior em vez de menor.
Não há nada de errado em comer calorias suficientes durante o dia. E você nunca deve passar fome para emagrecer. Mas se você quer perder peso, você deve usar estratégias de aumento do metabolismo que não fazem você comer mais.
O caminho certo para aumentar o metabolismo para perder peso
Existem maneiras simples de aumentar o seu metabolismo para perda de peso. Mas eles não envolvem comer alimentos especiais, tomar suplementos dietéticos ou fazer petiscos com mais frequência. Na verdade, a melhor estratégia para queimar mais calorias é mais simples do que isso. Você precisa se mover mais sem comer mais.
Mas um plano simples nem sempre é um plano fácil. Mudar seus hábitos de movimento diário pode ser difícil. Por isso, desenvolvi este plano de 3 etapas para aumentar o seu metabolismo enquanto mantém a mesma ingestão de alimentos. Você criará o déficit de energia necessário para a perda de peso sem uma dieta cara ou alimentos difíceis de encontrar. Siga o programa por 2-3 semanas para aumentar seus níveis de energia, aumentar o seu metabolismo e colocar seu programa de perda de peso em hiperdrive.
1 - Conheça os seus números (únicos)
Seus números de dieta são diferentes dos números de dieta de todos os outros. Isso porque seu corpo é único, sua agenda é única e seu histórico de saúde é único. Se você quiser aumentar o metabolismo do seu corpo para perda de peso, você precisa confiar nos números únicos do seu corpo.
O número mais importante que você precisa saber é o número de calorias que você normalmente come para manter seu peso. Então, como você consegue esse número? Você pode usar uma calculadora on - line para estimar suas necessidades calóricas. Você também pode combinar métodos diferentes para obter uma estimativa melhor.
Mas acho que a maneira mais inteligente de descobrir sua necessidade calórica é manter um diário alimentar por uma semana . Esse método consome mais tempo, mas leva em conta sua programação e seu estilo de vida exclusivos. É mais provável que este método lhe dê os melhores resultados para aumentar o metabolismo.
2 - Aumentar o Movimento Diário
Agora que você sabe quantas calorias você come todos os dias, é hora de aumentar sua taxa metabólica. Você não vai aumentar seu metabolismo comendo um enorme café da manhã cheio de calorias ou fazendo petiscos com mais frequência. Você também não vai se encher de alimentos que aumentam o metabolismo ou saborear bebidas energéticas ou chás especiais. Você vai manter sua dieta exatamente igual e aumentar o metabolismo com o movimento.
A chave para esse truque da dieta do metabolismo é começar devagar. Primeiro, acrescente movimento não-exercício ao seu dia . Caminhe mais vezes, suba as escadas em vez do elevador, leve suas compras para casa da loja ou adicione algumas sessões de exercícios fáceis à sua rotina. Use um rastreador de atividades para aumentar sua contagem diária de passos e aumentar o total de calorias queimadas por dia.
Depois de uma semana ou duas, seu corpo se ajustará a um estilo de vida mais ativo. É quando é hora de adicionar exercícios que aumentam o metabolismo . Se você é saudável o suficiente para um exercício vigoroso, adicione uma sessão de HIIT ou Tabata por semana. Em seguida, adicione gradualmente um ou dois mais. Você também pode adicionar até 3 treinos de treinamento de força por semana para aumentar o seu metabolismo com massa muscular magra.
3 - Recompense-se sem comida
Conforme você aumenta o movimento diário, sua fome pode aumentar. Isso é normal. Portanto, o último passo neste programa de aumento do metabolismo é gerenciar sua ingestão de alimentos.
Compare sua dieta diária atual com a ingestão calórica que você reuniu no primeiro passo. Certifique-se de que você não está comendo mais calorias só porque seu metabolismo diário aumentou.
Substitua alimentos ricos em amido com pequenas porções de grãos integrais para aumentar a ingestão de fibras e reduzir a fome . E certifique-se de comer proteína na maioria das refeições . Apenas certifique-se de não aumentar sua ingestão total de calorias como resultado.
Por fim, aprenda a se recompensar sem comida . Você pode ficar tentado a mergulhar na geladeira depois de um treino ou de um dia agitado. Mas existem outras maneiras de confortar seu corpo sem descarrilar sua dieta. Tome um banho, faça uma caminhada ou relaxe e assista a um filme.
Com métodos inteligentes para aumentar o seu metabolismo, é mais provável que você veja os benefícios da perda de peso em menos tempo.