Revolução de Resolução de Ano Novo

É hora de repensar seus objetivos de perda de peso?

Há uma certa energia que vem com um novo ano, uma onda de motivação que é tão forte, que nos convence que este é o ano em que finalmente vamos perder peso , ficar saudáveis , ser uma pessoa melhor, parar de fumar e, claro , Salve o mundo.

Esse maremoto motivacional se move tão rapidamente que, muitas vezes, mergulhamos em nossas resoluções habituais, sem parar para nos fazer uma pergunta muito importante: o que eu realmente quero para mim este ano?

E não apenas este ano, todos os anos? A próxima pergunta é igualmente importante: como obtenho? Antes de definir as mesmas metas antigas de perda de peso, faça disso o ano em que você trabalha para uma mudança real e duradoura.

O que você realmente quer?

Não há nada de errado em ter o objetivo de perder peso. A maioria de nós poderia estar perdendo alguns quilos (ou 10 ... ou 20) e não há dúvida de que todos nós olharíamos e nos sentiríamos melhor. O problema é que a motivação que nos leva a perder peso, seja um ano novo ou apenas uma nova temporada, inevitavelmente desaparece quando outras coisas ganham prioridade. De repente, esse desejo intenso de ver a escala cair é substituído pela vida real - indo para o trabalho, levando as crianças para a escola, lidando com o frio que você pegou no fim de semana, e assim por diante.

A idéia de perder peso é apenas isso - uma idéia adorável que está em algum lugar no futuro. Você pode fazer um treino hoje e sabe que isso contribui para esse objetivo futuro, mas é difícil pensar no que esse exercício está lhe dando agora .

Tudo o que você sabe é que você fez isso e seu corpo ainda parece o mesmo de antes.

Existem algumas verdades irritantes sobre a perda de peso que são difíceis de enfrentar:

1. O processo de perda de peso é lento - geralmente mais lento do que o esperado e quase sempre mais lento do que queremos que seja. Quando nossos resultados não chegam a esse trabalho tão difícil, essa explosão de motivação que sentimos no dia 1º de janeiro desaparece mais rápido do que um espirro através de uma porta de tela.

1. Você não pode compensar o tempo perdido - Se você passou os últimos 6 meses em um coma de exercício, voltar com 7 dias de treinos de duas horas é uma receita para dor , esgotamento , lesão e uma intensa antipatia ao exercício.
2. Você tem que exercitar mais do que pensa - é essa terceira verdade que é a mais importante. Há uma certa quantidade de exercício que você precisa para atingir seus objetivos e, para a maioria de nós, é mais do que imaginamos . Ainda mais confuso é o fato de que cada um de nós precisa de uma quantidade diferente de exercício baseado em uma variedade de fatores - nível físico, idade, gênero, genética, tipo de corpo, gordura corporal, peso, dieta, estilo de vida e alinhamento planetário, apenas para citar um pouco.

Essas verdades são difíceis de engolir, mas, depois de entendidas, é mais fácil aceitar o processo de perda de peso com menos culpa, frustração e mais prazer ao se concentrar em onde você está no processo, não onde gostaria de estar ou gostaria de estar. . Reconhecer esses fatos significa entender que:

• Você tem que ser paciente
• Você tem que tomar o seu tempo - Facilitando o exercício significa deixar de lado o objetivo de perder peso rapidamente e se concentrar mais em dar o seu corpo e mente, o tempo que eles precisam para ficar mais forte.
• Você tem que experimentar - Se você não se exercita há muito tempo (ou nunca), você não será perfeito desde o primeiro dia. Você pode iniciar um programa apenas para perceber que não está funcionando. Talvez o cronograma não esteja certo, talvez os treinamentos não estejam sendo feitos para você, ou talvez você nem saiba por que eles não estão funcionando. Permitir este tempo para experimentar, avaliar o seu programa e fazer alterações pode reduzir seu progresso de perda de peso a curto prazo, mas levá-lo a um programa sólido que você pode fazer nos próximos anos a longo prazo.

• Você tem que encontrar uma maneira de continuar - mesmo quando você não está perdendo peso ou a vida fica ocupada . Mesmo quando você não sente vontade ou começa a duvidar de si mesmo . O que quer que esteja acontecendo em sua mente, sua vida, seu corpo, você tem que encontrar maneiras de continuar se exercitando através de tudo isso.

Novos Objetivos - Nova Realidade

Pense nas perguntas feitas no início deste artigo: O que eu realmente quero para mim e como faço para obtê-lo? Às vezes, saber o que você precisa fazer para atingir sua meta pode ajudar você a decidir se essa meta é realmente adequada para você.

Com isso em mente, criei três programas de exercícios de amostra de 30 dias para diferentes objetivos de condicionamento físico e perda de peso.

Esses programas oferecem um instantâneo de um programa de exercícios típico ao longo de 30 dias. Dê uma olhada em cada uma delas e pergunte a si mesmo qual delas funcionaria melhor para mim?

• Eu quero ser saudável - Este é um ótimo lugar para começar para iniciantes, pessoas voltando de um longo hiato ou quem quer facilitar o exercício com uma rotina simples. Veja o programa de exercícios de 30 dias para I Want to Be Healthy .
• Eu quero evitar ganho de peso - Você não pode pensar em prevenir o ganho de peso como um objetivo, mas esta é uma boa escolha se você se esforçou para manter o nível de exercício necessário para perder peso. É um passo em intensidade e frequência do programa de saúde , então comece por aí se você é um iniciante. Veja o programa de exercícios de 30 dias para I Want to Prevent Weight Gain .
• Eu quero perder peso - Este programa requer mais tempo, intensidade, energia e esforço. Você pode querer começar com o programa de saúde e progredir se for um iniciante. Veja o programa de exercícios de 30 dias para I Want to Lose Weight .

Esses programas são projetados para funcionar em conjunto, se você optar por fazê-los dessa maneira. Cada um deles se baseia no anterior, permitindo que você construa gradualmente força e resistência (não apenas em seu corpo, mas em sua mente), então você está pronto para se mover para um objetivo mais envolvido. Tenha em mente que estes são apenas exemplos de programas e nem todos os exercícios ou exercícios funcionarão para todos. Sinta-se à vontade para modificar os treinos, horários ou exercícios para atender às suas necessidades.

Outra nota importante é que esses programas assumem que você não está fazendo mudanças em sua dieta para criar mais um déficit calórico. Se você está comendo menos ou está seguindo uma dieta, você pode precisar de menos exercícios para alcançar seus objetivos.

Fazendo a escolha

Este ano, você tem uma escolha. Você pode fazer o que você sempre fez ou você pode fazer algo diferente. Seja um ano novo ou simplesmente um novo dia, você sempre tem essa opção e, melhor ainda, tem a liberdade de reavaliar suas escolhas a qualquer momento. O que funciona hoje pode não funcionar amanhã. Reconhecer isso e responder a ele com soluções, em vez de se chutar sobre ele, é o primeiro passo para criar uma mudança duradoura.