Você pode se perguntar quantas calorias você tem que queimar com a corrida ou outras formas de exercício para perder peso. Um quilo de gordura contém cerca de 3500 calorias.
Para perder um quilo, o conselho comum é que você tem que queimar mais 3500 calorias do que você come. Para perder um quilo em uma semana, você precisa queimar um adicional de 500 calorias por dia a mais do que você come a cada dia ou comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias.
Correndo para perder peso
Correr pode ajudá-lo a perder peso , mas não é uma bala mágica. Uma taxa de perda de peso segura e saudável é de cerca de um a dois quilos por semana. Se sua perda de peso é mais rápida do que isso, você pode estar perdendo massa muscular, além de gordura. Para queimar 500 calorias em um dia correndo, você precisaria em média cerca de 5 quilômetros por dia, já que o corredor médio queima cerca de 100 calorias por milha.
No entanto, isso varia de acordo com seu peso e velocidade. Corredores mais pesados e corredores mais rápidos queimam mais calorias por milha, corredores mais leves e corredores mais lentos queimam menos. Além disso, a pesquisa do National Institutes of Health diz que os cálculos não explicam como o seu metabolismo muda quando você está tentando perder peso. Você pode precisar ainda mais de um déficit calórico para ver a perda de peso à medida que seus esforços progridem.
Se você não tem tempo ou energia para queimar as 500 calorias por dia correndo ou fazendo outros exercícios, você pode usar uma combinação de redução de calorias e exercícios.
Por exemplo, se você executou 3 milhas (aproximadamente 300 calorias queimadas) todos os dias, também precisará reduzir sua ingestão calórica recomendada em 200 calorias por dia. A combinação da redução da ingestão de calorias e das calorias queimadas criaria um déficit de 500 calorias / dia.
É claro, é importante descobrir quantas calorias você precisa por dia, já que a dieta de calorias do USDA 2000 é apenas uma recomendação.
Você pode usar uma calculadora de perda de peso para ver quantas calorias você precisa por dia.
Aumente a Queimadura
Se você está procurando maneiras de aumentar sua queima de calorias, tente adicionar treinamento de força e speedwork à sua rotina de exercícios. Um dos muitos benefícios do treinamento de força é que a construção de mais massa muscular aumentará sua queima de calorias, tanto quando você estiver trabalhando e quando estiver descansando.
Você não precisa fazer muito trabalho pesado para obter os benefícios do treinamento de força. Tente fazer alguns exercícios simples, como exercícios básicos ou movimentos do corpo inferiores algumas vezes por semana.
Correndo mais rápido também pode ajudá-lo a alavancar seus esforços de perda de peso, aumentando sua queima de calorias. Experimente treinos rápidos para a pista ou treinos para a esteira . Se você não estiver preparado para treinos de velocidade, concentre-se em terminar suas corridas em um ritmo mais rápido ou correr mais rápido por curtos intervalos durante a sua corrida. Corra com força por 30 segundos e depois diminua a velocidade por alguns minutos, e tente fazer isso algumas vezes durante a corrida.
Preste atenção a outras medições
Lembre-se de não se concentrar muito no número da escala. Tente prestar atenção em como você está se sentindo em geral. Use medidas diferentes do peso, como polegadas perdidas ou como suas roupas se encaixam, para marcar seu progresso.
Você pode estar adicionando massa muscular saudável, mesmo quando você perder gordura. Você também pode acompanhar o seu progresso correndo por novas distâncias, aumentando sua quilometragem semanal e tentando melhorar seus tempos de corrida.
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