Você não precisa gastar muito dinheiro para ficar em forma em casa. Com um orçamento mínimo e um pouco de espaço, você pode criar um ginásio básico em casa e trazer fitness para sua casa.
1 - Fitness em casa - melhor equipamento para um ginásio em casa
Claro, um ginásio em casa pode ser elaborado e incluir todos os equipamentos de fitness feitos, mas algumas das academias domésticas mais eficazes são nada mais do que um pouco de espaço vazio que lhe permite fazer exercícios de peso corporal ou exercícios com halteres com lotes de variedade. Se você é um atleta especializado - um corredor ou ciclista, por exemplo - você provavelmente terá um método de treinamento favorito e conhecerá o equipamento de condicionamento físico específico que você deseja em sua academia.
Se você precisar de ajuda para começar a usar sua rotina de exercícios em casa, os seguintes equipamentos de fitness podem ser considerados como "itens obrigatórios" para a criação de uma academia básica, especialmente se você estiver com orçamento limitado.
2 - Ginásio Caseiro - Pavimento
Pode parecer antiquado, mas é verdade que você pode fazer um treino completo com apenas alguns espaços vazios e técnicas básicas de treinamento, como o Treino de Selos da Marinha ou exercícios calistênicos .
De fato, a simples flexão é talvez o mais subestimado exercício de força na parte superior do corpo que não requer nenhum equipamento de condicionamento físico.
Espaço no chão também permite que você faça
- Um treino de peso corporal completo sem equipamento de fitness
- Uma variedade de exercícios abdominais e treinamento central
- Ioga
- Mat pilates
- Alongamento
- Treinamento de visualização
3 - Home Gym Equipment - Halteres
Halteres
Tanto quanto o equipamento da aptidão vai, os dumbbells são versáteis, baratos e pequenos. Eles permitem um treino de peso corporal em um espaço muito pequeno.
Confira o site de treinamento de peso do .com para um treino completo com halteres .
Halteres
4 - Home Gym Equipment - Bar Pull Up
Depois de flexões , pull ups pode ser o próximo melhor exercício de treinamento de força da parte superior do corpo que você pode fazer com o mínimo de equipamento de fitness. Muitas pessoas se sentem intimidadas pela idéia de fazer flexões, mas com um plano de treinamento lento e gradual , qualquer um pode aprender a fazer flexões.
Barras de puxar
5 - Home Gym Equipment - Corda de Salto
- Pular corda
Quer adicionar algum exercício cardiovascular ou treinamento intervalado à sua rotina de exercícios em casa? Se você tem um orçamento pequeno e não tem muito espaço, não pode fazer melhor do que uma pular corda.
Depois de dominar o básico, pular corda pode melhorar o condicionamento cardiovascular, melhorar o equilíbrio e a agilidade, aumentar a força muscular e a resistência, enquanto queima muitas calorias.
Veja também: Treinamento de pular corda
Cordas de Salto
6 - Equipamentos de Ginásio em Casa - Tênis de Corrida
Correr é a maneira mais simples de obter um ótimo treino a qualquer hora e quase em qualquer lugar. Tênis de corrida são tudo o que você precisa e, embora possam ser caros, novas pesquisas mostram que tênis de corrida de preço moderado são tão bons quanto os caros. Procure um sapato que funcione para o seu tipo de pé e estilo de corrida.
Veja também
Tênis de corrida
7 - Deve ter equipamentos de ginástica para a sua academia - uma caixa, uma escada ou uma bancada
Uma caixa pode permitir que você faça mais do que apenas praticar aeróbica, você pode usá-la para pliometria e pesos (sinta os halteres) ou para descer, tríceps e inclinados ou inclinados (flexões com as mãos ou dedos na caixa).
Um passo ajustável
Caixa de Exercício Pliométrico
8 - Equipamentos de Ginástica Doméstica para um Orçamento Maior - Máquina de Remo
Para um orçamento maior, a melhor peça de cardio e equipamento de força pode ser apenas a máquina de remo.
Minha escolha pessoal é a máquina de remo Concept 2.
Máquina de Remo Concept 2
Esta máquina é encontrada em todas as equipes e clubes de remo de elite em todo o mundo. Por US $ 900, não é uma peça barata de equipamentos de ginástica, no entanto, proporciona um treino de força e endurance corporal total e eficiente.
As máquinas são extremamente duráveis e mantêm seu valor por anos. Muitas vezes você pode encontrar usados remadores Concept 2 em seu Craigslist local sob a seção boa esportiva.
Veja também
Como usar uma máquina de remo
9 - O equipamento de fitness mais importante para o seu ginásio em casa é você
Nenhum equipamento de fitness o tornará mais rápido, mais forte ou estabelecerá um novo recorde pessoal para você. Se você tem o equipamento de fitness mais recente ou apenas espaço vazio e motivação, você obterá resultados de uma rotina de exercícios somente quando fizer o trabalho, com consistência e paixão.