Aprenda sobre causas, prevenção e tratamento
Caminhantes e corredores freqüentemente experimentam pés quentes ou sensação de queimação. Naturalmente, seus pés vão aquecer enquanto você anda ou corre. Muitas vezes, o superaquecimento é causado por problemas com suas meias e sapatos e por fadiga após um longo treino. Estes são problemas facilmente corrigíveis. Pés ardentes também podem ser um sintoma de condições médicas, como pé de atleta ou danos nos nervos.
A consciência disso ajudará você a identificar soluções mais rapidamente, para que você possa reduzir qualquer desconforto.
Seus primeiros passos devem ser o autocuidado, fazer alterações em seu calçado e abordar problemas que você pode tratar em casa. Se os pés ardentes persistirem ou se você tiver algum sinal de infecção, consulte o seu médico.
Sapatos e Palmilhas Quentes
Quando você tem pés quentes durante seus exercícios de caminhada ou corrida, seus sapatos e como você os usa podem ser os culpados. Experimente estas soluções:
- Escolha sapatos de malha em vez de sapatos de couro cheios. Você pode estar usando sapatos e palmilhas que não respiram. Sem circulação de ar ao redor de seus pés, eles podem ficar quentes e suados.
- Prepare-se para sapatos que são do tamanho certo . Seus pés incham quando você corre ou caminha. Se seus sapatos são muito pequenos, o ar não pode circular e você terá mais atrito entre seus pés e o sapato. Sapatos que são muito grandes também podem contribuir para o atrito quando seus pés se movimentam muito neles.
- Lubrifique seus pés. Use um produto anti-blister / atrito como BodyGlide. Isso ajudará a reduzir o atrito e evitar bolhas.
- Ate o caminho certo. Você pode estar entrelaçando seus sapatos com muita força, restringindo a circulação do sangue ou até mesmo irritando os nervos na parte superior do pé. Você deve ser capaz de deslizar um dedo sob o nó. Lembre-se de que seus pés vão inchar ao andar ou correr e você pode precisar soltar seus cadarços depois de ter aquecido. Aprenda técnicas de amarração que garantam que elas não sejam muito rígidas em áreas sensíveis.
- Escolha amortecimento. Fadiga de longos treinos ou longos dias em seus pés também podem resultar em pés quentes. Você pode precisar de mais amortecimento nos sapatos que você usa para longas distâncias. Olhe para os calçados esportivos que são classificados para maior quilometragem e incluem amortecimento .
- Atualize suas palmilhas. Algumas palmilhas podem deixar seus pés quentes, mesmo que seus sapatos sejam respiráveis. Compre novas palmilhas ou troque-as com palmilhas de outro par de sapatos para ver se elas são as culpadas.
Alergias de sapato
Você pode ter uma alergia ao calçado , que é uma sensibilidade para o tecido, adesivos, corantes ou produtos químicos de bronzeamento de couro em seus sapatos. Você pode:
- Estar atento. Observe se seus sintomas só acontecem quando você usa um par ou calçado específico.
- Experimente diferentes tipos e marcas de sapatos. Os produtos químicos utilizados na produção são diferentes para o couro em comparação com o tecido e variam de acordo com a marca e o fabricante.
Meias Quentes
O tecido ao lado do seu pé pode estar contribuindo para os pés quentes. Resolva esse problema por:
- Evite algodão. O algodão é uma fibra natural, mas o algodão não é bom para andar e correr as meias, pois mantém o suor e mantém o pé molhado. Use meias feitas de Cool-Max e outras fibras artificiais que absorvem o suor dos pés e as resfriam.
- Escolha a lã certa. Meias de lã também podem causar uma coceira e sensação de queimação para muitas pessoas. Se você gosta de lã, escolha meias esportivas feitas de lã sem coceira para ver se você continua a ter esse problema. Algumas pessoas são sensíveis até mesmo a essas misturas.
- Estar atento. Você pode ser sensível a outros tecidos ou corantes em meias, então observe quais meias você está usando quando estiver com os pés quentes ou queimando os sintomas. Você também pode ser sensível a produtos de lavanderia e pode tentar mudar para um tipo diferente.
Pé de atleta
O pé de atleta é uma infecção fúngica comum. Você pode sentir uma sensação de queimação na área afetada, que normalmente é com coceira, vermelho, descamação ou rachaduras. Um bom cuidado com os pés é a chave para lutar contra o pé de atleta.
- Alterne seus sapatos. O fungo gosta de crescer em lugares úmidos, então troque seus sapatos com frequência para que eles sequem entre o desgaste.
- Fique limpo. Lave e seque os pés depois de caminhar ou correr.
- Tente em casa e soluções OTC. Existem vários pós e remédios para tratar o pé de atleta.
Neuropatia periférica
Se você freqüentemente tem pés em combustão separados de quando você tem se exercitado, pode ser devido a danos nos nervos conhecidos como neuropatia periférica. A queimação é um sintoma da neuropatia periférica, mas também pode ser uma sensação de "alfinetes e agulhas", dormência, cócegas ou formigamento.
- Ir para um check-up. Diabetes é uma das causas mais comuns de neuropatia periférica. Se você estiver sentindo queimação nos pés e não fizer um check-up médico por algum tempo, é hora de marcar uma consulta e conversar com seu médico. Diabetes pode vir em qualquer idade e vale a pena começar imediatamente. Se você tem diabetes, aprenda a proteger seus pés.
Outras condições que podem produzir neuropatia periférica incluem AIDS, abuso de álcool, deficiência de vitamina B-12 (anemia perniciosa), envenenamento por metais pesados e distúrbios circulatórios. Estes são mais raros, mas ainda valem um checkup. - Mova e massageie. Exercício como andar é bom para a neuropatia periférica, pois melhora a circulação para os pés. Massagear os pés também aumenta a circulação.
Autocuidado para pés ardentes
Algumas mudanças ou acréscimos à sua rotina diária e hábitos podem ajudar.
- Mergulhe seus pés em água fria. Não use gelo, pois você pode danificar sua pele.
- Tente fazer alterações em seus sapatos, meias e palmilhas para ver se eles estão contribuindo para o problema.
- Após o exercício, retire imediatamente os sapatos e as meias, deixando os sapatos secarem ao ar e não fechados num saco de ginástica. Isso ajudará a reduzir o risco de crescimento e prosperidade do fungo do pé do atleta.
- Gire seus sapatos e meias, tanto entre sessões de treino e durante o dia.
- Não use sapatos desgastados. Calçados esportivos devem ser retirados após 300 a 500 milhas .
- Proteja seus pés das bolhas durante os exercícios de caminhada ou corrida usando as meias certas, o pó para os pés, a lubrificação e cobrindo todos os pontos onde a fricção ocorre.
- Consulte o seu médico para um check-up e mencione o problema com os pés em combustão e qualquer formigamento ou dormência nas mãos ou em outras áreas do corpo.
Uma palavra de
Se você está tendo problemas com os pés quentes durante os treinos, você pode ser capaz de aliviar o problema com as mudanças em seus sapatos e meias. Seus pés naturalmente aquecerão e incharão com o esforço, e você precisará da combinação certa para ajudá-los a eliminar o excesso de calor.
Se os seus sintomas persistirem e não estiverem associados ao exercício, consulte o seu médico. Além disso, qualquer sinal de ferida infectada precisa ser tratado, especialmente se você tem diabetes. Quanto mais cedo você marcar uma consulta, mais cedo encontrará alívio e reduzirá a preocupação com o problema.
> Fontes:
> Pé de Atleta. Associação Médica Podiátrica Americana. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Pés Ardentes. Clínica Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Dermatite de contato alérgica. Dermatite 2014 jul-ago; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatia Periférica. Associação Médica Podiátrica Americana. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.