Os efeitos anti-envelhecimento do Yoga para a mente, corpo e espírito saudáveis
Nos Estados Unidos, muitas pessoas praticam yoga para a saúde - seja saúde física, saúde mental, saúde espiritual ou alguma combinação dos três. Quando você olha em volta de um estúdio de yoga americano, é provável que você veja pessoas de todas as formas, tamanhos e idades. O estúdio de ioga pode ser um lugar diverso, com pessoas de todos os níveis de habilidade buscando alguma forma de saúde de sua prática.
O que todas essas pessoas têm em comum é que descobriram a capacidade única do yoga de promover a saúde e promover a longevidade .
Uma rápida história do Yoga
Na Índia, a prática de yoga remonta milhares de anos. A prática baseava-se em uma filosofia abrangente do homem lutando pela harmonia consigo mesmo e com o mundo e, como tal, era e ainda é uma prática que incorpora a respiração, a meditação e o exercício. Apesar de sua longa história , a ioga só veio para os Estados Unidos no século XIX.
Nos EUA e em outros países ocidentais, o yoga tornou-se principalmente associado à prática de asanas (também conhecidas como posturas) do Hatha Yoga e é geralmente considerado uma forma de exercício apesar de suas origens mais profundas. Enquanto alguns lamentam a comercialização ocidental da ioga, muitos mais aplaudem sua crescente popularidade e acessibilidade.
7 razões para praticar Yoga para a saúde
Não importa o seu nível de habilidade ou o tipo de yoga que você pratica, o yoga pode fazer maravilhas pela sua saúde e bem-estar tanto hoje quanto no futuro.
Uma prática regular de ioga também pode retardar os efeitos físicos negativos associados ao nosso estilo de vida geralmente sedentário e ao envelhecimento. Melhor ainda, a ioga é adaptável a todos os níveis e idades, o que significa que seu corpo, mente e alma podem se beneficiar da ioga até a velhice. Aqui estão sete grandes razões para começar e acompanhar sua prática de yoga para a saúde e a longevidade.
Flexibilidade
Uma típica prática de yoga americana geralmente consiste em uma série de poses que são realizadas por diferentes períodos de tempo. Muitas dessas poses são simples, mas desafiadoras e exigem força e flexibilidade que talvez você ainda não tenha. Enquanto yoga pode levá-lo ao seu limite físico, ele também pode expandi-lo.
Depois de apenas algumas sessões, muitos notam que as poses ficam mais fáceis e mais fluidas à medida que constroem sua força e flexibilidade , o que lhes permite "aprofundar" a postura ou chamar a atenção para outro aspecto da postura. A fim de evitar a queixa comum de dores e dores na velhice, você pode transformar a ioga como seu alívio da dor e precisava de alongamento. Manter sua flexibilidade e amplitude de movimento em seus anos mais velhos também pode manter seu corpo saudável e aumentar sua qualidade de vida.
Força e Tom Muscular
Enquanto a ioga aumenta sua flexibilidade, ela também aumenta simultaneamente a força muscular. O Yoga nos fortalece através de sustentação sustentada de poses, transições controladas e, é claro, das próprias poses. Mais importante ainda, o yoga envolve músculos que você não pode usar ou fortalecer em uma base diária, aumentando o tom geral e a força e até mesmo dando um impulso vital na densidade óssea.
Equilibrar
Com tantos americanos mais velhos sofrendo fraturas e outros problemas sérios de saúde depois de uma queda evitável, não deve haver dúvida de que todos devemos trabalhar para manter não apenas nossa força e flexibilidade na velhice, mas também nosso equilíbrio. O Yoga incorpora todos os tipos de asana, incluindo várias poses básicas de equilíbrio , que podem fornecer a prática de balanceamento segura que todos nós precisamos. Com melhor equilíbrio, surge uma maior comunicação entre os dois hemisférios do cérebro e uma maneira muito mais confiante e segura de entrar nos nossos anos mais antigos.
Perda de peso
Com aproximadamente um terço dos adultos americanos considerados acima do peso ou obesos, precisamos encontrar uma maneira de combater a epidemia mortal.
A maioria dos especialistas concorda que a maneira de alcançar e manter um peso saudável deve incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, incluindo aumento da atividade física e do exercício. Enquanto o yoga é aberto a pessoas de todas as formas e tamanhos, a prática pode ajudar na perda de peso e no gerenciamento de um peso saudável de várias maneiras:
- O Yoga ajuda as pessoas a terem mais consciência de seus corpos e a necessidade de cuidar de si mesmas, inclusive exercitando e comendo de maneira saudável.
- O Yoga pode ajudar as pessoas a terem uma sensação de controle sobre seus corpos e suas escolhas alimentares, além de reduzir a ansiedade que muitas vezes leva a excessos.
- Diz-se que muitos dos asanas (poses) estimulam as glândulas, como a glândula tireóide, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e promover o equilíbrio no corpo.
Desintoxicação
Yoga é dito para ajudar na desintoxicação do corpo como muitas das poses estimulam o fluxo sanguíneo para os diferentes órgãos, efetivamente auxiliando o corpo no processo natural de liberar as toxinas. Yoga também enfatiza fortemente técnicas de respiração que não só fornece um guia durante a prática física, mas também aumenta a oxigenação do corpo. Algumas das poses, particularmente as asanas torcidas, também estimulam o trato digestivo, o que pode melhorar a digestão.
Redução do Stress e Relaxamento
O Yoga nos ensina a estar no momento e a nos concentrar em nós mesmos e em nossa respiração. Diz-se que a prática dá às pessoas um senso de controle sobre as situações e a força e a paz de espírito para deixar de lado as coisas que não podem ser controladas. Muitos chamam suas sessões de ioga como terapia. A redução do estresse e relaxamento associados com a prática de yoga são conhecidos por serem bons para uma série de coisas, desde baixar a pressão arterial até melhorar a qualidade do sono, o que pode não apenas aumentar sua vida, mas pode tornar cada um desses anos mais feliz.
Auto-conhecimento
Yoga é dito para tornar as pessoas conscientes de seus corpos, mentes e emoções. Mais importante, no entanto, uma prática regular de yoga também fornece àquelas mesmas pessoas ferramentas para ajudar a resolver os problemas que surgem nessa autoconsciência. Por exemplo, pessoas que sofrem de dor podem encontrar poses que visam e aliviam a dor, bem como superam sentimentos de desamparo.
Precauções de Senso Comum
Embora a ioga tenha o potencial de proporcionar benefícios à saúde para quase todas as pessoas, você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Aqueles com as seguintes condições devem consultar seu médico antes de começar uma prática de yoga:
- Pressão alta que é difícil de controlar
- Um risco de coágulos sanguíneos
- Condições oculares, incluindo glaucoma
- Osteoporose