Respirar por narinas alternadas pode soar um pouco maluco, mas uma vez que você saiba como é fácil incorporar em sua rotina e tem efeitos calmantes comprovados. Então, como você pode respirar de uma narina de cada vez e por que você quer? O método não é tão louco quanto parece, já que você usa os dedos para bloquear uma narina de cada vez enquanto você respira pela outra.
Alternar sua respiração entre as narinas em um padrão regular é equilibrar, relaxar e acalmar, fazendo com que nadi sodhana seja um exercício muito popular de pranayama .
Este método é tradicionalmente pensado para equilibrar os dois lados do seu cérebro e para limpar os nadis, que são canais de energia que correm ao longo da base da espinha até o alto da cabeça.
A pesquisa começou a confirmar essa crença mostrando que essa respiração pode reduzir a pressão arterial. Se você está um pouco congestionado, espere que este pranayama mova o muco para que tenha alguns tecidos à mão. No entanto, se você estiver muito recheado para respirar de qualquer das narinas, não será capaz de obter os benefícios pretendidos; portanto, espere até que as vias aéreas estejam livres para fazer este exercício.
Instruções para a Respiração Alternada de Narinas
1. Você pode praticar essa respiração em qualquer posição sentada. Fique à vontade em sukasana , meio lótus , virasana , vajrasana ou até mesmo sentado em uma cadeira.
Você ficará sentado por vários minutos, então use adereços conforme necessário para manter sua postura.
2. Posicione a mão direita em Vishnu mudra , dobrando o ponteiro e os dedos do meio na palma da mão, deixando o polegar, o dedo anelar e o dedo mindinho para cima.
3. Traga o seu polegar para o lado direito do nariz e o seu dedo anular para o lado esquerdo.
4. Feche os olhos ou olhe suavemente para baixo. Inspire e expire uma vez para se preparar.
5. Feche a narina direita com o polegar.
6. Inspire pela narina esquerda.
7. Feche a narina esquerda com o dedo anelar.
8. Abra e expire pela narina direita.
9. Inale pela narina direita.
10. Feche a narina direita com o polegar.
11. Abra e expire pela narina esquerda.
12. Inspire pela narina esquerda.
13. A princípio, você pode passar por apenas alguns ciclos dessa respiração. Tente fazer até pelo menos 10 rodadas. Você também pode fazer uma pausa e retomar o exercício.
14. Se sua mente começar a vagar, concentre-se em contar a duração de suas inspirações e expirações ou a sensação de sua respiração na pele sob o nariz. Pode parecer frio enquanto você inspira e aquece enquanto exala.
15. Se você começar a se sentir tonto, solte ambas as narinas e respire normalmente.