Exercícios compostos são movimentos que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular de cada vez, ao contrário de um exercício de isolamento que só funciona um músculo / articulação de cada vez.
Por exemplo, um levantamento da perna envolve mover a articulação do quadril e se concentra no fortalecimento da parte externa da coxa / glúteos. Se você fosse mudar isso para um passo lateral com um agachamento , você ainda estaria trabalhando na parte externa da coxa, mas agora você adicionou mais articulações - os quadris, joelhos, tornozelos e cotovelos e mais músculos - os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas , bíceps e antebraços.
Cachos bíceps são outro movimento de isolamento, envolvendo a articulação do cotovelo e os músculos bíceps. Mas, e se você fosse adicionar um agachamento?
Não só você está trabalhando os braços, mas você está alvejando os principais músculos da parte inferior do corpo ao mesmo tempo. Isso também torna o movimento mais desafiador e aumenta a freqüência cardíaca, adicionando um elemento de cardio a um movimento tradicional de treinamento de força.
Tudo isso se traduz em queimar mais calorias do que você faria, fazendo um conjunto de cachos bíceps tradicionais.
Por que movimentos compostos?
Movimentos compostos são importantes em qualquer rotina de exercícios por vários motivos.
- Eles são funcionais - se você pensar sobre o que faz com seu corpo em um determinado dia - pegar uma cesta de lavanderia, colocar algo em uma prateleira alta, carregar uma maleta enquanto puxa uma mala e abrir uma porta - todos esses movimentos envolvem múltiplas articulações, músculos e planos de movimento. Exercícios compostos ajudam a fortalecer seu corpo da maneira que realmente funciona na vida real.
- Eles queimam mais calorias - Há mais partes do corpo, músculos e articulações envolvidas em exercícios compostos que se traduzem em realizar um volume maior de trabalho na mesma quantidade de tempo. Mais volume significa queimar mais calorias do que você faria com exercícios de isolamento mais tradicionais. E, não se esqueça, acrescentando mais exercícios compostos pode ajudá-lo a evitar ou pelo menos gerenciar planaltos de perda de peso , empurrando seu corpo na direção certa para empurrar os platôs teimosos. Isso não significa que os exercícios de isolamento são ruins, apenas que eles não precisam necessariamente fazer a maior parte do seu treino se seu objetivo é perder gordura corporal.
- Eles adicionam intensidade aos seus treinos - Se você quer perder peso e mudar seu corpo, você tem que desafiá-lo em uma base regular. Exercícios compostos, pela própria definição acima, são mais intensos simplesmente porque você tem que recrutar mais grupos musculares para fazer os exercícios com boa forma.
- Eles tornam seus treinos mais eficazes - todos nós temos um tempo limitado para se exercitar, mas você pode aproveitar mais o tempo que você tem usando exercícios multi-articulados desafiadores. Economize ainda mais tempo combinando as partes superior e inferior do corpo no mesmo exercício.
- Eles fazem sentido - a maioria de nós começou a levantar pesos usando as regras obtidas de fisiculturistas ou outros levantadores de peso profissionais. Para eles, é importante trabalhar grupos musculares individuais para obter massa máxima. Para o resto de nós? Usar movimentos corporais totais é muito mais importante para perder peso, mudar o corpo e entrar em forma.