Mula bandha (também às vezes moola bandha) é traduzida como a raiz. A "mula" sânscrita aqui é a mesma do muladhara chakra , o chakra da raiz. Bandha significa bloquear e referir-se a três "fechaduras" corporais usadas nas práticas de asana e pranayama para controlar o fluxo de energia. Os bandhas são envolvidos através da contração muscular de partes específicas do corpo.
Ao contrário dos conceitos sutis do corpo, como os chakras e os koshas , os bandhas são inerentes ao corpo físico. Mula bandha é o primeiro bloqueio. Os subsequentes são uddiyana bandha e jalandhara bandha , que são mais usados na prática de pranayama .
Como se envolver com Mula Bandha
Para ativar a mula bandha, comece uma expiração e engate o assoalho pélvico, puxando-o para cima, em direção ao umbigo. Se você não sabe como acessar o assoalho pélvico, pense nele como o espaço entre o osso púbico e o cóccix. Você pode começar a explorar esse sentimento contraindo os músculos que usaria para interromper o fluxo de urina no meio do caminho. Inicialmente, você pode precisar contrair e segurar os músculos ao redor do ânus e genitais, mas realmente o que você quer é isolar e desenhar o períneo, que fica entre o ânus e os genitais. Não prenda sua respiração. Pratique a respiração normalmente enquanto mantém o mula bandha envolvido. Pratique em uma posição sentada antes de tentar incorporar o bloqueio de raiz em suas poses de ioga.
Por que Mula Bandha é importante
Os bandhas são mencionados no texto do século 15 Hatha Yoga Pradipika , de modo que suas origens remontam tão longe quanto não mais longe. Os professores de yoga indianos do século XX que introduziram a ioga no ocidente, particularmente T. Krishnamacharya , BKS Iyengar e K. Pattabhi Jois, discutem bandhas em seus trabalhos seminais.
Destes, o Ashtanga Yoga de Jois é o método contemporâneo em que bandhas retiveram a presença mais forte. Em Ashtanga, a mula bandha está envolvida em toda a sequência para apoiar poses em pé, ativar a força do núcleo profundo e ajudar a alcançar uma leveza nos muitos saltos para frente e para trás.
O trabalho de Bandha deixou de ser praticado na maioria das aulas de ioga ocidentais contemporâneas. Às vezes, um professor menciona que você deve usar mula bandha se estiver familiarizado com ele, mas raramente é ensinado diretamente. Isto é provavelmente devido a uma combinação de aumento da distância geracional das origens do yoga postural moderno e um certo desconforto com a discussão das áreas genitais / anal do corpo.
Os benefícios de manter um corpo ativo e forte à medida que envelhecemos são bem conhecidos, mas áreas como o assoalho pélvico são frequentemente negligenciadas. As mulheres freqüentemente descobrem fraquezas no assoalho pélvico que levam a problemas urinários e intestinais após a gravidez, mas os homens também são suscetíveis. Assim como é importante fortalecer e tonificar os músculos dos braços e pernas, os músculos interiores da pélvis não devem ser negligenciados. Aprender a usar mula bandha em um contexto de yoga irá atendê-lo bem dentro e fora do tatame.