Organize os fatos sobre a gordura da barriga para perder peso
É verdade que seguir uma certa dieta pode reduzir a gordura da barriga ? E há uma comida especial que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a emagrecer o seu meio? E quanto a abdominais? Eles realmente nos ajudam a achatar nossos abdominais? Antes de investir tempo ou energia para mudar seu corpo, saiba a verdade sobre a gordura da barriga.
6 mitos e fatos sobre a gordura da barriga
Você provavelmente já viu essas declarações em revistas ou você pode ouvi-las na academia.
Aqui está a verdade por trás desses fatos de gordura da barriga.
Fato ou ficção: grãos integrais ajudam a reduzir a gordura da barriga
Esta afirmação pode ser verdade em alguns dieters. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta controlada por calorias rica em alimentos integrais ajudava os indivíduos obesos a perder mais peso do que aqueles que comiam a mesma dieta, mas com carboidratos refinados em vez de grãos integrais. Os pesquisadores concluíram que os alimentos integrais podem tornar mais fácil para o corpo mobilizar as reservas de gordura. Mas a perda de peso acontece quando você reduz sua ingestão de calorias, portanto, seus grãos integrais devem fazer parte de um programa completo de baixa caloria para perder peso.
Fato ou Ficção: Sit-ups reduzem a gordura da barriga
Esta afirmação é ficção. Infelizmente, fazer toneladas de abdominais ou flexões não vai realmente achatar sua área da barriga se você estiver com sobrepeso. Se seus músculos abdominais estiverem cobertos com excesso de gordura, fortalecê-los não fará com que sua área da barriga pareça mais magra.
No entanto, se você está com um peso saudável, fazer exercícios abdominais de forma correta e consistente ajudará sua área do estômago a parecer mais enfraquecida. Mas, a redução de manchas não elimina a gordura da barriga.
Fato ou ficção: você deve seguir uma dieta especial para reduzir a gordura da barriga
Esta afirmação é ficção. Algumas dietas podem fazer você se sentir como se estivesse perdendo peso apenas na área da barriga.
Por exemplo, dietas de baixo carboidrato ou a dieta de South Beach são programas populares com pessoas que querem emagrecer em seu meio. Mas quando você perde peso, não pode escolher onde ficará menor. Uma vez que muitos dieters armazenam uma grande quantidade de excesso de gordura na área abdominal, é o primeiro lugar que uma mudança é notada. Um plano de dieta não pode atingir qualquer área do corpo onde ocorrerá perda de peso.
Fato ou ficção: você tem que fazer exercícios de alta intensidade para queimar gordura da barriga
Esta afirmação é ficção, mas há alguma verdade que os treinos duros são bons para a perda de gordura. Reduzir a gordura da barriga não requer exercício de alta intensidade, mas alguns exercícios vigorosos são muito eficazes para a queima de gordura. No entanto, você pode perder peso simplesmente colocando um pé na frente do outro. Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que caminhar por duas horas e meia por semana era capaz de encolher a gordura da barriga em apenas uma polegada em apenas um mês em suas cobaias. Os cientistas dizem que andar até parece reduzir a gordura abdominal antes de ser reduzido em outras áreas. Pesquisadores da Universidade Wake Forest estudaram 45 mulheres obesas e descobriram que as pessoas que caminhavam entre 30 e 55 minutos três vezes por semana cortavam o tamanho de suas células adiposas abdominais em quase 20%.
Fato ou ficção: gordura da barriga é mais perigosa do que outras gorduras
Esta afirmação é fato. A gordura da barriga é perigosa devido à sua localização. Gordura da barriga, muitas vezes chamada de gordura visceral , envolve seus órgãos e aumenta o risco de doença cardíaca. Pesquisas dos Institutos Nacionais de Saúde disseram que as mulheres com uma seção mediana de mais de 28 polegadas eram duas vezes mais propensas a morrer de doenças cardíacas do que suas contrapartes magras. Você pode descobrir se a gordura da sua barriga aumenta o risco de doenças cardíacas e outras doenças, medindo sua circunferência da cintura ou calculando sua relação cintura-quadril .
Fato ou ficção: menos gordura dietética significa menos gordura da barriga
Essa afirmação é tanto fato quanto ficção. Se você reduzir a gordura em sua dieta , você também pode reduzir o número de calorias que consome diariamente. Se você comer menos , provavelmente perderá peso. Mas, comer gordura dietética com moderação também pode ajudá-lo a manter seu programa de perda de peso. A chave é escolher o tipo certo de gordura , como nozes e azeitonas.
Lembre-se que não existe uma pílula mágica, poção ou produto que o ajude a perder peso apenas da sua barriga. A melhor maneira de reduzir a gordura da barriga é com métodos tradicionais, como uma dieta saudável e muito exercício .
* Este artigo foi editado por Malia Frey, especialista em perda de peso .com
Fontes:
Centros de Controle de Doenças. Peso saudável: Avaliando sua ... / circunferência da cintura.
Fahey, Thomas D. et al. Fit e bem para a vida . 7ª edição. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather e outros. Os Efeitos de uma Dieta Hipocalórica Enriquecida com Chuva G Total nos Fatores de Risco de Doença Cardiovascular em Homens e Mulheres com Síndrome Metabólica. Revista Americana de Nutrição Clínica , janeiro de 2008; vol 87: pp 79-90.
Instituto Nacional de Saúde. Diretrizes clínicas sobre a identificação, avaliação e tratamento do sobrepeso e obesidade em adultos: o relatório de evidências . 1998; Publicação NIH No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Exercício importante na redução do tamanho das células adiposas abdominais, mostra de pesquisa. 8 de agosto de 2006.