1 - Mini Workouts para Perda de Peso
Quantas vezes você disse que não tem tempo para se exercitar? Se você é como a maioria dos não-praticantes, você diz isso o tempo todo. Mas se você é sério sobre alcançar e manter seu peso objetivo, você precisa encontrar tempo para se exercitar. Mas aqui está a boa notícia: você só precisa de alguns minutos por dia.
Rob Fletcher, criador de "ANGT - America's Next Great Trainer", diz que uma simples rotina de exercícios de cinco minutos pode fazer uma grande diferença. Na verdade, ele desafia seus clientes a um desafio inicial de sete dias, no qual ele pede que eles reservem apenas cinco minutos por dia para trabalhar. Ele diz que este simples compromisso ajuda a inflamar as mudanças de hábitos saudáveis e promover um impulso positivo de confiança.
2 - Queime mais gordura durante todo o dia
Então, quantas calorias você pode queimar durante um treino de cinco minutos? Depende de quanto você trabalha duro. Fletcher diz que você pode queimar até 20 calorias por minuto com um treino intervalado de alta intensidade .
Mas o benefício real vem depois que o treino está completo. Um treino intenso de cinco minutos pode ajudá-lo a queimar mais gordura durante todo o dia. Fletcher diz que você experimenta o "efeito afterburn" por até 48 horas após um treino intenso. Fisiologistas do exercício chamam esse consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) . Em termos simples, isso significa que seu corpo consome mais oxigênio e queima mais gordura e calorias nas horas seguintes a um treino intenso.
Assim, seu treino pode durar apenas cinco minutos, mas os benefícios de queima de gordura continuam pelo resto do dia.
3 - Configure seu treino de 5 minutos
Existem algumas coisas que você deve fazer para preparar seu treino de cinco minutos para perda de peso. Primeiro, você deve se certificar de que está saudável o suficiente para uma atividade vigorosa. Verifique com seu médico se você não se exercitou há algum tempo, se você tiver quaisquer ferimentos ou preocupações sobre sua saúde. Em seguida, verifique se você está devidamente equipado para o seu nível de condicionamento físico .
Um mini-treino de início e de queima de gordura não requer nenhum equipamento especial. A maioria das atividades pode ser realizada usando seu próprio peso corporal como resistência. Mas à medida que você progride e se torna mais apto, Fletcher sugere que você adicione bolas medicinais , halteres ou bandas de resistência para melhorar ainda mais o seu "forno de queima de gordura".
Treino de perda de peso de 4 a 5 minutos # 1
Antes de fazer este exercício desenvolvido por Rob Fletcher, você pode querer se familiarizar com cada um dos exercícios . A maioria das atividades neste mini treino são auto-explicativas, mas verifique os links e imagens se precisar de orientação adicional. Lembre-se de modificar conforme necessário quando estiver começando.
Treino de perda de peso de 5 minutos # 1
Faça cada exercício por um minuto. Descanse 15 segundos entre cada atividade.
- Correr no lugar
- Jumping Jack
- Burpees
- Flexões
- alpinistas
Treino de perda de peso de 5 a 5 minutos # 2
O segundo exercício de perda de peso de cinco minutos sugerido por Fletcher é baseado em repetições, não na hora certa. Mais uma vez, modifique se necessário quando estiver começando. E lembre-se de adicionar resistência (halteres, bandas de resistência ou uma medicine ball) à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar.
Treino de perda de peso de 5 minutos # 2
Faça 12 repetições de cada exercício. Repita a sequência quantas vezes for possível em cinco minutos.
6 - dicas de treino de perda de peso de 5 minutos
Mesmo que você seja capaz de fazer algum tipo de atividade física todos os dias, haverá ocasiões em que você simplesmente não conseguirá completar o treino de cinco minutos. Então, você deve abandonar o plano de treino de perda de peso completamente? "Absolutamente não!" diz Fletcher.
"Nunca desista", diz ele. "A chave é a consistência. No entanto, as coisas acontecem e os dias serão perdidos." Ele sugere que você se concentre e mantenha o curso. Ele também enfatiza a importância da nutrição pós-treino saudável . Ele diz que comer os alimentos certos após o exercício ajudará a mantê-lo satisfeito, para que seu plano de emagrecimento permaneça no caminho certo.
7 - Mais 5 minutos de treino para perda de peso
Se você gosta de treinos de cinco minutos e está no mercado para novas ferramentas de exercício, os novos botões sem fio da Jabra Sport Coach podem ser um bom investimento. Os fones de ouvido habilitados para Bluetooth se conectam com o aplicativo Jabra Sport Life e fornecem uma série de mini-exercícios guiados que você pode fazer enquanto ouve música. Os exercícios de perda de peso variam de 3 a 6 minutos e podem ser modificados ou personalizados com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos. Você também pode usar o aplicativo e os fones de ouvido para acompanhar e orientá-lo em outras atividades favoritas, como correr, andar de bicicleta ou caminhar.
Mas você não precisa gastar dinheiro para criar seu próprio mini-treino para perda de peso. Basta juntar algumas de suas atividades físicas favoritas e passar o tempo enquanto as completa. Você pode subir as escadas do porão, atravessar a sala de estar ou agachar-se enquanto fala ao telefone. Você pode até transformar sua rotina de limpeza em uma sessão de queima de calorias . Como diz Rob Fletcher, a chave é a consistência. Tente completar algum tipo de atividade todos os dias para queimar calorias suficientes, para que você atinja e mantenha seu peso ideal.