Andar em uma esteira é um ótimo exercício. As esteiras são os equipamentos de ginástica caseiros mais populares, com 33% das vendas, de acordo com a revista Sporting Goods Business .
Esteiras também são uma maneira eficaz de se exercitar em ambientes fechados. Estudos descobriram que as esteiras ocupavam o primeiro lugar entre as máquinas de exercícios na queima de calorias. Enquanto você pode usar um aparelho elíptico , ciclo indoor ou outras máquinas de exercício, mais pessoas acham mais fácil andar ou correr em uma esteira para o exercício.
Há sempre um debate sobre se é melhor usar uma esteira ou andar fora. Ambos têm vantagens e desvantagens. Mais: Esteira vs. caminhada ao ar livre
Qual esteira você deve usar para andar?
Ter uma esteira em casa pode eliminar muitas desculpas para não fazer seus exercícios de caminhada. Pode ser um grande investimento, com esteiras de boa qualidade vendendo por mais de US $ 1000. Muitas vezes, é uma boa tática para comprar uma esteira usada de melhor qualidade do que comprar a nova esteira mais barata.
- Antes de comprar uma escada rolante : o que procurar ao comprar uma esteira em casa. Você não quer acabar com uma esteira frágil ou pouco potente que não vai durar muito tempo.
- Você deve comprar uma esteira dobrável? Você pode querer maximizar seu espaço de vida usando uma esteira dobrável. A questão é: será que vai ficar dobrado ou é fácil de configurar e usar regularmente?
- Encontrar esteiras gratuitas ou baratas para usar : como encontrar pechinchas para esteiras de casa e táticas para usar boas esteiras em academias, trabalho ou escola.
- Você deve usar um balcão de esteira? Andar devagar enquanto você trabalha ou assiste a vídeos é uma boa maneira de reduzir os efeitos ruins de se sentar demais. Mas isso é para você?
- Escolhas principais para esteiras de orçamento
Começando com andar de esteira
Depois de ter localizado uma esteira ou trazido um em sua casa, é hora de começar.
É prudente devagar e progressivamente aumentar o seu tempo de exercício, especialmente se você estiver inativo.
- Como começar a andar: Use este plano se você estiver inativo.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Depois de ter construído o seu tempo de caminhada e velocidade, use este plano para variar seus exercícios de caminhada para queimar calorias e construir cardio fitness.
- 10 Erros de Andar na Passadeira a Evitar : Comece bem sabendo o que não fazer.
- Como vencer o Treadmill Tédio : Fique entretido enquanto trabalha.
Treinos em esteira
Estes exercícios foram desenvolvidos pela instrutora de fitness Lorra Garrick para ajudá-lo a variar os exercícios da sua esteira e aumentar a intensidade.
- Treinos em Colinas em Esteira : Sua esteira pode ter um programa de treinamento em colinas. Veja como variar a inclinação para aumentar a intensidade do exercício.
- Treinos de alta intensidade em esteira : Adicione intervalos de atividade de intensidade mais alta para aumentar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.
- Intervalos de Salto na Esteira : Estes intervalos aumentam a intensidade sem ter que ir mais rápido.
- Andar para trás na esteira : Pode parecer um pouco bobo ou até mesmo um pouco perigoso, mas esta é uma maneira que você pode variar seu treino.
- Exercício de esteira com haltere : Faça exercícios de força junto com o tempo da esteira.
- 20 Melhores Exercícios em Esteira Dave McGovern, na revista Walking , descreve como fazer um bom exercício em ambientes fechados.
Fontes:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Gasto energético com aparelhos de ginástica indoor". Jornal da Associação Médica Americana. 8 de maio de 1996 e 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Povos JA, Millich NB, Thompson PD. Comparação intermodal do gasto energético em intensidades de exercício correspondentes à faixa de preferência perceptual. " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício. 2001 ago; 33 (8): 1404-10.