Guia para o bloqueio da garganta da ioga
Jalandhara bandha é um dos três "bloqueios" interiores usados nas práticas de asana e pranayama para controlar e aproveitar o fluxo de energia através do corpo. Trabalhando de baixo para cima, a mula bandha , o bloqueio da raiz, origina-se na pélvis. Uddiyana bandha é o bloqueio abdominal. Jalandhara bandha, o bloqueio da garganta, pode ser praticado sozinho ou em conjunto com os outros dois.
Quando praticadas juntas, as três fechaduras são conhecidas como maha bandha, a grande fechadura.
Curiosamente, embora tendamos a pensar em jalandhara bandha como o terceiro e último bloqueio, BKS Iyengar descreve-o como "o primeiro que o iogue deveria dominar", em Light on Yoga . Isso é provável porque Iyengar está chegando ao assunto de uma perspectiva pranayama. Como o foco do yoga contemporâneo mudou para a prática da postura, o jalandhara bandha é ensinado com menos frequência. De fato, até mesmo o método Ashtanga de Pattabhi Jois, que é conhecido por sua ênfase em bandhas, está primariamente relacionado ao uso de mula e uddiyana durante a prática do asana.
Como se envolver com Jalandhara Bandha
Comece sentado em uma posição confortável de pernas cruzadas . Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Inspire para que seus pulmões cheguem a dois terços e retenha a respiração. Deixe cair o queixo para baixo e puxe-o para mais perto do peito, fazendo um queixo duplo.
Ao mesmo tempo, levante o esterno para o queixo. Relaxe seus ombros longe de seus ouvidos.
Segure enquanto for confortável, levante o queixo e termine a inspiração antes de liberar a respiração. Para praticar em conjunto com os outros dois bandhas, desenhe primeiro o assoalho pélvico para cima, envolvendo a mula bandha.
Isso leva ao abdômen que entra e sob a caixa torácica em uddiyana bandha. Finalmente, o queixo cai no peito e recua para completar o maha bandha.
Quando fazer Jalandhara Bandha
Ao contrário dos outros dois bandhas, o bloqueio da garganta não costuma entrar em uso dentro de uma prática de asanas. A exceção está em poses como ombros e pontes , onde trazer o peito em direção ao queixo para criar o bloqueio na garganta é inerente à própria postura. É mais comumente feito como parte do trabalho respiratório sentado. É um alongamento poderoso para o pescoço, uma área que muitas vezes mantém a tensão e fica atada ao olhar para as telas durante todo o dia. Energeticamente, o jalandhara está ligado ao chakra vishuddha (garganta). Limpar este chakra ajuda a permitir melhor comunicação e auto-expressão. Fisiologicamente, acredita-se que praticar o bloqueio da garganta é benéfico para promover a saúde da tireóide.
> Fonte:
> Iyengar, BKS, Luz no Yoga . Schochen Books: Nova Iorque, NY; 1979