Inspire-se para alcançar seus objetivos de fitness
A cada dois anos, muitos de nós estamos grudados em nossos aparelhos de televisão para assistir a um dos mais incríveis exemplos de proezas esportivas do mundo: as Olimpíadas.
E não é de admirar. Esses atletas de elite são tão aptos que fazem tudo parecer fácil. Só de ver um ginasta fazer um back flip ou um patinador de gelo voar no ar me faz pensar - Ei, talvez eu pudesse fazer isso!
Exceto que estou muito velho e não tenho como aprender tudo isso e não machucar todas as partes do meu corpo.
Mas, há uma coisa que podemos fazer: podemos nos inspirar pela incrível habilidade e compromisso de alcançar nossos próprios objetivos. Descubra como você pode treinar como um atleta olímpico para perda de peso e fitness.
Treinar como um atleta olímpico
Felizmente, treinar como um olímpico não significa correr 30 quilômetros antes do café da manhã ou passar metade do seu sábado fazendo corridas anaeróbicas . No entanto, mesmo que você não esteja treinando para as Olimpíadas, você pode emular os melhores atletas do mundo para aproveitar ao máximo seus treinos:
- Treine todos os dias . Muitas pessoas são vítimas da síndrome do guerreiro do final de semana : depois de ficar sentada em um sofá durante toda a semana, você tenta compensar isso matando-se com horas de exercício no fim de semana. Em vez de se preparar para uma lesão, pense como atletas olímpicos que treinam todos os dias para competir com os melhores. O exercício regular não só ajuda a perder peso, mas também mantém um nível de condicionamento que o manterá forte e em forma. Também ajuda seu corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura .
- Mantenha seu foco em seu objetivo . Atletas olímpicos têm um objetivo específico; competir com os melhores atletas do mundo e vencer. Nossos objetivos podem ser menores, mas são tão importantes na motivação para nos tirar da cama todos os dias para nos exercitarmos. Ao definir um objetivo , mantenha-o simples, específico e, o mais importante, acessível. Lembre-se todos os dias de qual é o seu objetivo e como você vai alcançá-lo.
- Seja específico em seu treinamento . Um corredor de maratona olímpica tem que ter resistência e força incríveis para completar uma maratona. Para competir, ele terá que incorporar treinamentos específicos, como corridas longas, velocidade de trabalho e treinamento de força. Seja qual for o seu objetivo, certifique-se de que seu treinamento se encaixa. Se você está tentando construir músculos , concentre-se no treinamento pesado de força e na obtenção de calorias de qualidade . Se seu objetivo é perder peso, divida esse objetivo nas etapas necessárias que você precisa seguir para chegar lá. Que tipo de exercícios você precisa fazer? E a sua dieta? Mais sobre quanto exercício você precisa para perder peso .
- Abasteça seu corpo para o desempenho máximo . Todos nós nos preocupamos com comida e se estamos comendo muita gordura ou muitas calorias. Um atleta olímpico, no entanto, se preocupa em obter os nutrientes e calorias certos para alimentar a competição mais importante de sua vida. Em vez de olhar para a comida como se fosse o inimigo, volte o seu pensamento e pergunte a si mesmo, qual é a melhor coisa que eu poderia comer agora para o meu treino? Que tipo de comida vai colocar o meu corpo no seu melhor?
- Saiba quando descansar . Os olímpicos caminham com uma linha tênue entre o desempenho máximo e o burnout, e sabem quando arrecadar alguns dias extras de recuperação. Overtraining para um atleta olímpico pode significar a diferença entre ganhar e perder; para o resto de nós, isso significa a diferença entre um grande dia e uma porcaria. Conheça os sinais de overtraining e quando fazer uma pausa.
- Tem forma perfeita . Você já viu Carl Lewis correr? Ele corria como um puro-sangue com passos longos e soltos e um corpo alto. Em qualquer atividade que você faça, verifique se seu formulário é perfeito. Se estiver correndo, fique em pé e relaxe a parte superior do corpo. Se você está levantando pesos, faça cada exercício devagar para reduzir o impulso e não balance seus pesos. Ter uma forma perfeita exige que você se concentre no que seu corpo está fazendo, em vez de tentar se distrair da dor.
Seja o que for que você esteja treinando, pensar como um atleta olímpico pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de todos os treinos. Quando você se encontrar perdendo força ou motivação, apenas lembre-se da quantidade de disciplina necessária para que um atleta chegue às Olimpíadas.
Apenas uma fração dessa disciplina pode ajudá-lo a continuar todos os dias.