Coisas para verificar quando sua barriga não vai achatar
Muitas pessoas fazem exercícios de Pilates e outros exercícios para obter abs plana. Às vezes, não importa o que você faça, você não consegue fazer com que sua barriga pare durante o exercício, e ela não fica plana quando você não está se exercitando. É frustrante trabalhar duro e não ter o estômago liso que você está procurando.
Exercícios de Pilates são ótimos para abdominais planos, então se você estiver fazendo seu Pilates corretamente e sua barriga ainda estiver saindo, você pode ser tentado a sair e ir para o sofá.
Antes disso, dê uma olhada em algumas possíveis causas (além de abdominais fracos).
5 coisas que ficam no caminho de um estômago plano
Se os seus sintomas persistirem, consulte o seu profissional de saúde. Estas não são recomendações médicas. Mas se você ocasionalmente passar por fases em que não consegue fazer com que o seu abdômen seja absorvido, essas são algumas das causas mais diretas e correções simples para barrigas que se comportam mal.
1. Comer muito antes de um treino
Há uma linha tênue entre comer recentemente o suficiente para ter a energia constante para um treino e estar cheio demais. Você não pode ter comido muito e obter uma grande colher no abs.
O que você deve comer antes do Pilates ? A resposta mais curta é que muitas pessoas dependem de um pequeno lanche, algo com pouca proteína , gordura saudável ou carboidrato complexo. Fique longe de açúcares simples como os de refrigerantes e barras de chocolate. Eles fazem com que o açúcar no sangue suba e desça rápido demais.
Coma seu lanche não muito tempo antes de um treino, além de comer saudavelmente durante todo o dia. Para um lanche, algumas nozes são uma das escolhas mais comumente relatadas, assim como os smoothies de proteína. Claro, você tem que ser o juiz do nível de esforço real de seus treinos e o que você realmente precisa.
2. Fazer exercícios de Pilates incorretamente
Muitas pessoas aprendem a fazer abdominais e a mastigar mal. Você pode ter aprendido a fazê-las de uma maneira que encurte o músculo reto do abdômen, fazendo com que ele fique no meio do corpo em vez de ser o músculo agradável, longo e flexível que deveria ser. Os muitos exercícios de flexão para a frente em Pilates lhe darão um belo abdômen se você os fizer corretamente. Mas se você os fizer como crunches, você não terá a força real que você está procurando, e sua barriga ficará de fora. Se você acha que isso pode ser o seu problema, aprenda como puxar o seu abdômen e trabalhar na correção do seu formulário. Então, pratique com o elevador de peito de Pilates .
3. Peso da Água
Retenção de água pode fazer você olhar e sentir mais gordo do que você é. A quantidade de água que suas células retêm tem muito a ver com o equilíbrio de sódio e potássio em seus fluidos corporais. Demasiado sal (sódio), a maldição das dietas modernas, é muitas vezes a causa mais fácil de peso da água para corrigir.
Hormônios flutuantes também podem causar ganho de peso na água. PMS, por exemplo, é famosa por causar retenção de água. Mesmo se você estiver retendo água, ainda é importante manter-se hidratado bebendo bastante água pura. Beber bastante água ajudará seu corpo a equilibrar minerais como sódio e potássio e manterá a pressão sanguínea.
4. Inchaço abdominal
Inchaço de problemas digestivos é um problema para muitas pessoas. A constipação, o gás e as intolerâncias alimentares estão associadas ao inchaço.
5. Gordura
É verdade que a gordura em cima do abdômen vai escondê-los e dar uma aparência redonda ao abdômen, para que o estômago não pareça liso. Mas isso não significa que você não pode puxar seu abs dentro Se você tem apenas alguns centímetros de gordura em cima de seu abs, você deve ser capaz de puxar seu abs e ver uma diferença significativa quando você faz.
Claro, se você está fazendo Pilates e recebendo grandes abs , você pode querer mostrá-los, perdendo peso e revelando-os.
Saiba que a perda de peso acontece em todo o corpo. A redução de pontos é principalmente um mito, então mantenha seus treinos equilibrados.