Grandes alongamentos de ioga que você pode fazer na sua mesa

É ótimo fazer uma rotina de yoga antes ou depois do trabalho, mas e incorporar alguns alongamentos ao resto do dia? Intervalos de alongamento são especialmente importantes para pessoas cujos trabalhos exigem que eles se sentem em uma mesa na frente de um computador por longas horas, o que pode resultar em dores nas costas e lesões por esforço repetitivo. Basta levar alguns minutos para fazer alongamentos em sua mesa para aliviar o estresse, aumentar a produtividade e, o mais importante, fazer com que você se sinta melhor.

1 - Pescoço Rolls

1. Tire seus sapatos antes de começar esses trechos se você estiver usando salto alto.
2. Feche seus olhos.
3. Deixe o queixo cair no peito.
4. Comece a circular seu pescoço lentamente, levando a orelha direita para o ombro direito, a cabeça para trás e, em seguida, a orelha esquerda para o ombro esquerdo.
5. Tente manter os ombros relaxados e não se apressar em nenhuma área de aperto que você encontrar.
6. Pegue de três a cinco rolos e, em seguida, mude de direção e faça mais três a cinco rolos.

2 - Estiramento do gato-vaca

1. Traga os dois pés no chão.
2. Traga suas mãos para os joelhos.
3. Em uma inspiração, arqueie as costas e olhe para o teto.
4. Ao expirar, contorne a coluna e deixe a cabeça cair para a frente.
5. Repita por três a cinco respirações.

Adaptado de Cat-Cow Stretch .

3 - Curva para a frente sentada

1. Empurre a cadeira para trás da sua mesa.
2. Traga os dois pés no chão.
3. Entrelace os dedos atrás das costas.
4. Endireite os braços o máximo possível, puxando os dedos entrelaçados para baixo.
5. Dobre na cintura, trazendo as mãos entrelaçadas sobre as costas.
6. Descanse seu peito em suas coxas e solte seu pescoço.

Adaptado de Standing Forward Bend .

4 - Águia Sentada

1. Cruze a perna direita sobre a perna esquerda. Se você puder, envolva seu pé direito em torno de sua panturrilha esquerda.
2. Levem os braços para os lados, paralelos ao chão.
3. Traga os braços para frente, cruzando o braço esquerdo sobre o direito e trazendo as palmas das mãos para tocar.
4. Levante os cotovelos, mantendo os ombros escorrendo pelas costas.
5. Repita com o braço esquerdo sobre a direita.

Adaptado da postura da águia .

5 - torção espinhal sentada

1. Vire então você está sentado de lado na sua cadeira.
2. Traga os dois pés no chão.
3. Torça para o encosto da cadeira, segurando as costas da cadeira com as duas mãos.
4. Gire-se 180 graus para que você esteja de frente para o lado oposto da cadeira para fazer a torção do outro lado.

Adaptado de Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Estiramento do punho

1. Levante-se.
2. Gire as mãos para que o interior dos pulsos fique voltado para o computador e os dedos fiquem voltados para a borda da mesa.
3. Afaste-se de sua mesa com os braços esticados enquanto achatando as palmas das mãos o máximo possível.
4. Recue se sentir dor.

7 - Pombo em Pé

1. Levante-se.
2. Traga sua canela direita em sua mesa paralela à borda da mesa.
3. Dê uma flexão para a frente em sua perna direita, articulando-se em seus quadris.
4. Repita na outra perna.

Adaptado de Pigeon Pose .