A hidratação adequada é útil para alcançar o melhor desempenho em atletas de elite. A ingestão adequada de fluidos também é útil para os praticantes recreativos se exercitarem no seu melhor. Tem havido recomendações sobre a quantidade de água ou bebidas esportivas necessárias e, com o passar dos anos, os atletas foram aconselhados a beber muito mais água do que sabemos agora ser necessário.
Diretrizes sobre recomendações de nutrientes são publicadas pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais. Eles afirmam que a grande maioria das pessoas saudáveis satisfaz adequadamente suas necessidades diárias de hidratação, deixando a sede como seu guia. Eles não fornecem detalhes específicos, como o número de copos de água por dia, porque as necessidades de líquidos podem ser atendidas por meio de uma variedade de fontes, além de beber apenas água. O grupo faz recomendações especiais para atletas na área de água, sódio e potássio.
A Associação de Diretores Médicos da Maratona Internacional também revisou as diretrizes sobre hidratação para atletas em maio de 2006. Eles recomendam beber uma bebida esportiva durante o exercício de trinta minutos ou mais. Eles também afirmam que durante uma maratona, é melhor que os corredores escutem seus corpos e bebam quando sentirem que precisam.
Preste atenção para desidratação e hiponatremia
A hiponatremia , ou intoxicação por água, foi o resultado deste mantra "beber, beber e beber" e agora as recomendações estão indo para o outro lado, "Beba Menos". Para muitos praticantes de exercício físico, a intoxicação por água é uma complicação muito real e muito séria da ingestão excessiva de água.
Os números de participantes de triatlo e maratona que desenvolvem sintomas de intoxicação por água continuam a crescer à medida que mais e mais praticantes iniciantes participam desses eventos.
Então, qual é a quantidade certa de fluido para beber ? Bem, isso tudo depende, e de fato, pode não ser tão importante tentar descobrir isso.
Quanto mais longo e mais intensamente você se exercita, mais importante é substituir os líquidos perdidos. E para um atleta de elite, uma perda de dois por cento do peso corporal no fluido tem sido associada a uma queda no volume sanguíneo. Isso faz com que o coração trabalhe mais para mover o sangue pela corrente sanguínea. Para atletas de elite, essa diminuição pode resultar em uma leve diminuição no desempenho.
A desidratação em atletas também pode levar à fadiga, baixo desempenho, diminuição da coordenação e cãibras musculares. O American College of Sports Medicine fornece orientações para os atletas sobre a hidratação adequada e reposição de fluidos.
Diretrizes de Hidratação
Se você acha que precisa de algum tipo de diretriz para determinar quanto deve beber, use o seguinte como ponto de partida.
Beba não mais do que 1 copo de água a cada 20 minutos. Você também pode se pesar antes e depois do exercício para ter uma noção da quantidade de fluido que normalmente perde. Uma libra equivale a aproximadamente 24 onças de fluido.
Bebidas esportivas
Bebidas esportivas podem ser úteis para atletas que estão se exercitando em alta intensidade por 60 a 90 minutos ou mais. É necessário substituir as perdas de sódio, potássio e outros eletrólitos durante o exercício. Tenha em mente que, em situações normais, é pouco provável que a maioria dos praticantes de esportes consuma esses minerais durante o treinamento regular.
Se, no entanto, você se vir exercitando em condições extremas ou por longos períodos (um Ironman ou uma ultramaratona) considere a adição de uma bebida esportiva com eletrólitos.
A hiponatremia (baixa concentração sangüínea de sódio) pode ocorrer durante eventos mais longos, quando os atletas ingerem quantidades excessivas de água.
Fonte:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (presidente), Tamara Hew DPM, Dr. Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD e Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recomendações de fluidos revisados IMMDA para corredores e caminhantes." IMMDA. 6 de maio de 2006.