Prevenir e Tratar Lesões no Ombro
A articulação do ombro (e seus músculos conectivos, tendões e ligamentos) tem uma maior amplitude de movimento do que todas as outras articulações. Ele pode permitir que seu braço se mova para o lado, para frente e para trás, faça círculos na forma de um moinho de vento e gire seu braço da palma da mão até a palma para baixo. Nenhuma outra articulação permite todos esses movimentos.
No entanto, a estrutura anatômica complexa que permite essa flexibilidade de movimento também torna a articulação do ombro um pouco suscetível a lesões.
O conjunto de músculos e conexões que facilitam esse movimento é chamado de manguito rotador. Os músculos do manguito rotador são:
- Reduzido
- Subescapular
- Infra-espinhal
- Supraespinhal
Esses músculos controlam a cintura escapular e seu movimento. A lesão pode ocorrer quando os músculos estão tensos, rasgados ou ocorre inflamação na articulação como resultado de danos.
Lesões do manguito rotador
A lesão do manguito rotador geralmente resulta em dor quando o braço é levantado para fora ou acima da cabeça, uma amplitude de movimento restrita e o ombro pode estar sensível ao toque e doloroso para dormir. A inflamação é uma forma menos grave de lesão do manguito rotador, enquanto uma ruptura em um músculo pode ser mais grave e até mesmo exigir cirurgia, se suficientemente grave. Uma condição semelhante, que só pode ser determinada por diagnóstico médico, é "ombro congelado". Ambas as condições podem ser dolorosas, restringir o movimento e levar muitos meses para serem reparadas - e, mesmo assim, a amplitude de movimento na articulação do ombro pode ser limitada em comparação com o ombro não lesionado anterior.
Lesões de musculação no ombro são comuns. Os exercícios que causam maior estresse no manguito rotador provavelmente devem ser evitados ou, pelo menos, realizados com pesos mais leves, se você souber que seu ombro está suscetível a lesões ou se uma lesão já estiver presente. Evite estes e exercícios semelhantes:
- Aumento lateral - levantar pesos (halteres, kettlebells) para o lado
- Levantamento Anterior - levantando pesos para a frente
- Overhead press - este exercício provavelmente não é tão estressante quanto os dois anteriores
- Supino - feito com uma amplitude excessiva de movimento. Não abaixe os cotovelos abaixo do paralelo; fingir que você está em uma superfície plana.
Tratamento de lesão do manguito rotador
As lesões do manguito rotador são comuns em atividades ocupacionais, recreativas e esportivas. Você não precisa adivinhar demais; dor e movimentos restritos geralmente permitem que você saiba que tem uma lesão no ombro. Aqui está o que fazer:
- Receba um diagnóstico e um conselho de tratamento do seu médico.
- Seja paciente. Muitas vezes, as lesões do manguito rotador / ombro congelado curam-se durante meses, quando administradas corretamente, desde que não haja uma ruptura séria.
- Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios durante a recuperação.
Exercícios de rotação isométrica podem ser recomendados.
Exercícios para o fortalecimento dos músculos do manguito rotador
Embora você deva seguir o conselho médico para tratar uma lesão do manguito rotador, você pode proteger os ombros saudáveis realizando exercícios que fortaleçam o manguito rotador . Os principais são:
- Rotação lateral externa e interna usando cabos ou faixas elásticas. Com o braço dobrado no cotovelo, gire para fora (rotação), depois para dentro invertendo a postura. Carregue o cabo ou a banda de modo que seja aplicada alguma resistência à luz.
- Esvazie a lata. Mantenha um haltere muito leve na frente (elevação anterior) e gire o braço para dentro (medialmente) para simular o fluido de vazamento de uma lata.
Resumo
É provável que você sofra uma lesão no ombro do manguito rotador ou da cápsula em algum momento. À medida que envelhecemos, esses ferimentos parecem ser mais frequentes, às vezes ocorrendo por nenhuma razão discernível. Por mais inconvenientes que sejam, não entre em pânico, seja paciente e procure orientação médica nos primeiros sinais. Lesões moderadas do manguito rotador são inconvenientes e às vezes dolorosas e incapacitantes, mas raramente sem remédio.