Coma bem quando comer fora
É difícil encontrar fast food aceitável para as diretrizes da South Beach Diet . Você precisará pensar à frente e preparar-se para o que é permitido, para que não seja tentado a simplesmente fazer uma refeição padrão.
Revise suas listas de alimentos para evitar na Fase Um da Dieta de South Beach . Estes incluem muitas coisas que são padrão para sanduíches, então você precisa fazer modificações.
O maior é que você precisa abrir mão do pão e das batatas fritas, já que o pão e as batatas são muito ricos em carboidratos e não são permitidos. Em uma salada, você precisa eliminar os croutons, cenouras, milho, ervilhas e beterrabas. Alguns fios de cenoura picada provavelmente não vão doer. Nenhuma fruta ou suco de frutas ou iogurte adoçado, então você terá que evitar parfaits. Para carne, você precisa evitar qualquer coisa que esteja empanada, como frango frito ou peixe. Você também deve evitar o presunto cozido no mel.
O que você pode comer em geral? Procure por sanduíches de frango grelhados e não-cozidos e peça a planície de frango para adicionar a uma salada. Peixe grelhado e camarão não-assado também são aceitáveis. Verifique os molhos de salada para adicionar açúcares e evitar aqueles que têm muitos carboidratos. Beba água ou refrigerantes diet.
Aqui estão minhas seleções de menus de fast food que não vão quebrar sua dieta.
Metrô
- As saladas são as melhores escolhas, com molho de azeite e vinagre ou o molho italiano sem gordura.
- As carnes que se encaixam nas diretrizes da South Beach Diet são: presunto, peru, peito de frango, salada de atum, frutos do mar Subway e salada de caranguejo.
- Outros ingredientes que são aceitáveis: vinagre, mistura de azeite, alface, tomate, cebola, pepino, jalapeno, banana, pimentão verde, mostarda, maionese.
- Subway Wraps: A tortilla de alta fibra é aceitável para a South Beach Diet , mas selecione os seus próprios ingredientes de enchimento da lista acima, já que muitos dos seus combos de wrap anunciados não são South Beach Diet friendly.
- Mais: Comer Low Carb no Subway
Wendy's
- Caesar Side Salad - com o molho césar, sem os croutons.
- Filé de Frango Grelhado - peça sozinho, sem o pão ou os condimentos, coma-o com a Caesar Side Salad.
- Hambúrguer, pedir sem o pão.
- Fase 2 ou 3: Chili - enquanto tem carboidratos, é baixo teor de gordura, rica em proteínas e fibras.
- Mais: Comer Low Carb na Wendy's
McDonald's
- Ovos mexidos - ou pedir qualquer sanduíche de café da manhã sem o pão, biscoito, pão ou bolinho.
- Salada Side com molho de baixo carboidrato, como o próprio Ranch Newman, Caesar ou vinagrete balsâmico
- Salada Bacon Ranch com frango grelhado, molho baixo em carboidratos.
- Encomende qualquer hambúrguer ou frango grelhado sem o pão.
- Mais: Comer Low Carb no McDonald's
Burger King
- Side Garden Salad (sem croutons ou molho): 70 calorias, 4 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 5 gramas de proteína Use o molho light ou traga o seu próprio.
- Chicken Garden Fresh Salada com frango grelhado e o molho balsâmico Lite de Ken - mas não peça croutons nem remova-os e não os coma.
- Peça Chicken Whopper ou Chicken Whopper Junior sem maionese, depois misture o pão.
- Mais: Comer Low Carb no Burger King
taco Bell
Encomende os itens "Fresco Style" para substituir o queijo e o molho com o Fiesta Salsa para reduzir a gordura. Encomende os itens de frango, depois coma o recheio e deixe a tortilla e o creme azedo.