Até agora você sabe a importância do treinamento de força . É um "must-do" quando se trata de se manter saudável e forte. Levantar pesos adiciona músculos ao seu corpo, o que, inegavelmente, ajudará a revitalizar seu metabolismo e a manter-se em forma. Além disso, no entanto, o Centro de Controle de Doenças (CDC) lista outros benefícios do treinamento de força regular, como menos sintomas de artrite, diabetes e osteoporose, bem como menor chance de obesidade, dor nas costas e depressão.
Obtendo o máximo de seu treinamento de força
Então, é claro, você está fazendo isso, ou pelo menos quer começar! Mas aqui está uma coisa crucial para lembrar: você precisa fazer isso corretamente . Técnica de treinamento de força adequada é essencial se você realmente quiser ver todos os benefícios. Por exemplo, 10 lentos e flexíveis bíceps com halteres controlados são mais eficazes do que 50 feitos com os braços balançando para frente e para trás. Vamos dar uma olhada nos erros de levantamento de peso mais comuns vistos por treinadores em todos os lugares e descobrir as correções simples que você pode fazer para o treinamento de força que ajuda você a ver os resultados e ficar livre de dor.
1. Cabeça Droopy Durante Push-Ups
Qual é o problema? Ao executar um push-up, a parte de trás cai e / ou a cabeça desce para frente. Soltar a cabeça coloca pressão na coluna cervical e faz você pensar que está diminuindo mais do que você.
Qual é a solução? Se você faz flexões nos joelhos ou nos dedos dos pés, mantenha o abdômen, os glúteos e as coxas bem apertados, e mantenha os olhos olhando para o chão em frente às pontas dos dedos. Cotovelos devem atirar de volta em diagonal. Você ficará surpreso com quantas mais flexões você conseguir fazer.
2. Núcleo Fraco
Qual é o problema? Um núcleo fraco durante lunges coloca peso extra nos joelhos. Um núcleo fraco durante o agachamento coloca pressão na região lombar. Um núcleo fraco durante os pull-ups significa que você não será capaz de puxar para cima… assim você pode ver porque você quer evitá-lo! A maioria das lesões em um ginásio pode ser rastreada até ter um núcleo fraco. Quando o seu núcleo não está envolvido , a pressão do peso vai para os joelhos, quadris ou ombros, dependendo do que você está fazendo. Isso leva a lesões e também inibe você de ver o tipo de resultado desejado.
Qual é a solução? Em todos os exercícios (de lunges e agachamentos a supino e flexões) é vital manter o núcleo envolvido. Finja que você acabou de colocar um par de jeans apertados e teve que puxar a barriga para que você pudesse comprá-los. Esse é o tipo de envolvimento essencial que você precisa.
3. Bad Lunges
Qual é o problema ? Durante as investidas, as pernas estão muito juntas, o joelho se estende sobre a parte superior do pé ou a perna de trás permanece reta em vez de dobrar-se no joelho. Isso exerce pressão sobre a rótula e leva a lesões. Também impede uma amplitude total de movimento e, portanto, seus glúteos não se envolvem.
Qual é a solução? Lunges adequados são cruciais! Ao descer para uma estocada, o joelho da frente deve acabar diretamente sobre o tornozelo da frente. À medida que você desce, o joelho de trás deve se curvar e se aproximar do chão. Quando você empurra de volta para a posição inicial, coloque a maior parte do peso no calcanhar frontal.
4. Alinhamento Espinal Impróprio
Qual o problema ? Inclinando-se ou apoiando-se nos dedos dos pés durante o agachamento e os pulmões. Isso coloca pressão nos joelhos e na coluna e impede a ativação dos glúteos.
Qual é a solução ? Mantenha os olhos voltados para a frente, com os abdominais ocupados, os ombros sobre os quadris e o peso nos calcanhares enquanto você faz agachamentos ou arremetidas.
5. Ombros Amassados
Qual é o problema? Ao executar qualquer sobrecarga ou trabalho na parte superior do corpo - até mesmo flexões - os ombros se levantam e “se apertam” em direção ao pescoço. Isso cria rigidez e nervos comprimidos no pescoço e nos ombros, o que pode levar a dores de cabeça tensionais e má postura. Além disso, você está perdendo a força crucial na parte adequada da parte superior das costas e dos pontos onde você quer.
Qual é a solução? Durante todo e qualquer treinamento de força, mantenha suas omoplatas puxadas para baixo e para trás. Imagine deslizar suas omoplatas em seus bolsos traseiros.
Lembre-se que a melhor coisa que você pode fazer para garantir a forma adequada e resultados impressionantes é obter alguma ajuda. Contratar um treinador para algumas sessões pode ser o melhor dinheiro que você gasta todo o ano. Se isso não for possível para você, encontrar uma aula de treinamento de força em grupo em uma academia ou on-line é outra ótima maneira de obter dicas sobre forma adequada e dicas para o sucesso. Se você vai ganhar tempo para treinar força, não perca um segundo. Faça o tempo que você gasta contar, fazendo tudo com forma adequada.