Pessoal, é hora de se livrar da sua barriga de cerveja? Sua cintura está expandindo além do seu controle? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Homens muitas vezes têm peso em seu meio e tentando encontrar a melhor maneira de se livrar da gordura da barriga pode ser um desafio, porque os especialistas discordam frequentemente. Como você pode esperar, o melhor programa para emagrecer sua barriga envolve dieta e exercício.
Mas o que você pode não esperar é que seu programa comece com uma visita ao seu médico.
Por que se livrar da gordura da barriga?
Se você está com sobrepeso, reduzir seu tamanho corporal geral é provavelmente uma boa ideia. Mas a gordura da barriga merece atenção especial. A pesquisa mostrou que a retenção de gordura abdominal pode ser particularmente problemática para sua saúde. Numerosos estudos têm mostrado uma associação entre um aumento da circunferência da cintura e um risco elevado de doença cardíaca e outras condições, incluindo síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
Então, quão grande é muito grande? Se você mede sua barriga logo acima de seu hipbone e sua medida é mais de 40 polegadas (35 polegadas para senhoras), então você está em um risco aumentado para determinadas condições, de acordo com o National Institutes of Health. Um estudo mostrou ainda que medidas de cintura tão baixas quanto 33 polegadas em homens e 28 polegadas em mulheres podem ser usadas para ajudar a identificar pessoas com maior risco de doença cardíaca.
Pense que você está fora do gancho, se você não está acima do peso? Pense de novo! Mesmo que o seu IMC seja normal, alguns estudos ainda sugerem que manter o excesso de peso em torno do seu meio pode ser problemático, especialmente à medida que envelhecemos. Uma avaliação de mais de 100.000 homens e mulheres com 50 anos ou mais mostrou que, independentemente do IMC, uma circunferência da cintura elevada foi associada a um maior risco de morte em adultos mais velhos.
Naturalmente, sua circunferência da cintura é apenas uma medida que seu médico usará ao avaliar seu risco geral para diferentes condições médicas. Mas se você e seu médico determinarem que a gordura da barriga o coloca em maior risco de doença cardíaca ou mesmo morte, então pode ser a motivação que você precisa para se livrar do seu intestino.
As melhores maneiras de reduzir a gordura da barriga: dieta vs. exercício
Então, qual é a melhor maneira de reduzir essa barriga de cerveja? Não surpreendentemente, a solução requer uma atenção cuidadosa tanto para a dieta quanto para o exercício. Mas qual componente é mais importante?
Vários estudos recentes sugerem que o exercício desempenha um papel mais importante na manutenção de uma barriga magra. Um estudo identificou a atividade aeróbica como um fator chave. Os pesquisadores descobriram que os homens que tinham níveis mais elevados de aptidão cardiovascular (também chamado de aptidão aeróbica) eram mais propensos a ter uma seção mais magra, mesmo se esses homens estivessem acima do peso.
Mas, claro, isso não significa que você deve usar o exercício como desculpa para ignorar sua dieta. Você não pode comer o que quiser e ainda esperar se livrar da sua pança. Autor do livro e especialista em perda de gordura Tom Venuto diz que um dos erros de treino mais comuns cometidos por homens é ignorar a importante relação entre dieta e exercício para atingir metas de perda de peso.
Tony Schober, treinador do Calorie, concorda. Ele diz que uma dieta saudável é essencial e que as pessoas que querem perder gordura abdominal devem ingerir mais proteína . Livro de Tom Venuto, queimar a gordura, alimentar o músculo , fornece um guia útil para criar um plano de dieta personalizado que é maior em proteínas e cheio de carboidratos saudáveis e gorduras essenciais para atingir um peso saudável.
O melhor exercício para se livrar do seu intestino
O instrutor de fitness de Nova York, Matt Griffin, trabalha em uma academia onde a clientela é composta principalmente de homens. Ele diz que obter um corpo magro requer uma combinação de treinamento cardiovascular e levantamento de pesos. "A mistura de musculação e cardio mantém o corpo adivinhando e reagindo às tensões colocadas sobre ele." Tanto Griffin quanto Schober dizem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é particularmente eficaz para queimar gordura e atingir o intestino.
Então isso significa que você deve ignorar esses populares cachos abdominais? Não exatamente, diz Griffin. "Receber grandes abdominais é mais do que apenas fazer um monte de sit ups." Ele diz que o treinamento abdominal deve envolver todo o corpo. Ele recomenda treinamento funcional para seus clientes. "O treinamento básico que incorpora o movimento de todo o corpo é mais relevante para a vida cotidiana", diz ele. Ele prefere especificamente treinamento de Pilates e Gyrotonic para homens que querem obter abs mais plano.
Se você não tem acesso ao ginásio, existem outros exercícios que podem ajudar a aparar sua barriga e muitos deles podem ser feitos em casa. "Exercícios de prancha são uma maneira eficaz de fortalecer todos os músculos do seu núcleo", diz o treinador de futebol Brian Martin, CSCS. Martin treinou inúmeros jogadores profissionais e diz que "a prancha trabalha dezenas de músculos de uma só vez. É um exercício muito mais completo do que flexões abdominais ou abdominais".
Atualmente, Martin usa um produto chamado Stealth Core Trainer com seus clientes. O instrutor de ab baseado em prancha envolve o usuário com jogos de smartphone para um treino desafiador. O tabuleiro desequilibrado coloca o seu corpo numa posição instável que foi manipulada para atingir os alvos e pontuar. O sistema de jogos não apenas tira sua mente do treino, mas a estabilização necessária para aumentar os pontos no jogo ajuda a esculpir um núcleo firme.
Com ou sem o instrutor Stealth, qualquer um pode iniciar um programa de prancha em casa. "Pranchas podem ser feitas diariamente, diz Martin," porque o núcleo se recupera rapidamente. "Recomendamos começar com até 30 segundos para iniciantes e trabalhar até três minutos por dia. Para obter melhores resultados, no entanto, ele diz que as pessoas deveriam ainda faça exercícios de corpo inteiro pelo menos 30 minutos e 3 a 5 dias por semana, juntamente com um plano nutricional equilibrado. ”
Griffin concorda, enfatizando a importância de um programa abrangente para perder peso e se livrar da gordura da barriga. Não é apenas sobre a dieta ou apenas sobre o ginásio. Cortar sua cintura pode afetar sua longevidade. Aproveite o tempo para conversar com seu médico e desenvolver um plano vitalício de alimentação saudável e exercício vigoroso para ficar magro e ficar apto para a vida toda.
> Fontes:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Índice de massa corporal, circunferência da cintura e risco de doença coronariana: um estudo prospectivo entre homens e mulheres." Obesity Research & Clinical Practice Julho de 2010.
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